LAXProtocol

Hầu hết các chấn thương trong môn lacrosse không liên quan đến va chạm.

Đứt dây chằng chéo trước (ACL). Chấn thương gân kheo. Hội chứng vai người sút bóng. LAXProtocol là bài khởi động, các bài tập tốc độ và sức mạnh giúp ngăn ngừa những chấn thương đó — được quay phim từng động tác, kèm theo hướng dẫn của huấn luyện viên được viết ra, và được thiết kế để thực hiện ngay trên sân chứ không phải trên bàn làm việc.

Sự sẵn sàng là một kỹ năng. Đó là tiền đề mà toàn bộ chương trình được xây dựng dựa trên.

BẢY PHẦN. TÁM MƯƠI MỐT BÀI TẬP. MỘT MÙA GIẢI.

Không phải là một thư viện video để bạn cuộn xem. Một cấu trúc mà huấn luyện viên thực sự có thể thực hiện — những việc cần làm trước khi tập luyện, những gì giúp xây dựng "lớp giáp bảo vệ", và những gì bạn cần làm cho cơ thể mình sau đó. Mỗi bài tập đều có hướng dẫn bằng văn bản, vì vậy nó vẫn hiệu quả cho dù bạn có nhấn nút phát hay không.

• Chuẩn bị — bài khởi động năng động dành riêng cho lacrosse giúp chuẩn bị cho hông, gân kheo và các cơ cắt bóng: các mô dễ bị rách khi bạn thực hiện động tác né tránh đột ngột. Toàn đội, khoảng 8 phút.

• Chân — lacrosse sống trên sân cỏ và những pha cắt bóng. Xây dựng nền tảng vững chắc và duy trì sức khỏe tốt.

• Sức mạnh — hầu hết các chấn thương trong môn lacrosse đều không do va chạm. Các bài tập Nordic, RDL và các bài tập một chân là cách bảo hiểm rẻ nhất chống lại cả ba loại chấn thương này. Thực hiện hai lần một tuần, ngoài sân.

• Phục hồi — hạ nhiệt, bổ sung năng lượng và ngủ: phần thực sự giúp bạn phục hồi.

• Kỹ thuật gậy — tay, cổ tay và chuẩn bị né tránh, từng bước một.

• Dinh dưỡng — các công cụ về bổ sung năng lượng, bù nước và theo dõi lượng mồ hôi, hiển thị ngay trên màn hình chính thay vì ẩn sau bất kỳ thứ gì khác.

• Có thể chia sẻ — các bản tóm tắt một trang có thể in ra và gửi cho phụ huynh qua tin nhắn.

KHÔNG CẦN TÀI KHOẢN. KHÔNG CẦN ĐĂNG NHẬP. KHÔNG CẦN DANH SÁCH ĐỘI.

Không cần đăng nhập, không cần mật khẩu và không cần duy trì danh sách đội. Chỉ cần tải xuống và bắt đầu luyện tập. Ứng dụng không thu thập bất kỳ thông tin cá nhân nào về người chơi của bạn.

NHỮNG GÌ MIỄN PHÍ

Hai mươi trong số tám mươi mốt bài tập là hoàn toàn miễn phí, và chúng được phân bổ đều có chủ đích: mỗi phần của chương trình đều có ít nhất một bài tập mở, vì vậy không có phần nào bị đóng kín. Bài khởi động của đội là miễn phí từ đầu đến cuối, và phần cốt lõi về sức mạnh và phục hồi chức năng giữ lại ba bài tập có bằng chứng mạnh mẽ nhất – hạ gân kheo kiểu Bắc Âu, squat một chân, plank nghiêng nâng chân – bởi vì đó là mục đích chính của ứng dụng, chứ không phải là bán thêm sản phẩm. Ba trong số mười ba tài liệu in cũng miễn phí: bài tập khởi động, danh sách kiểm tra trước khi tập luyện và hướng dẫn về giày thể thao. Chúng được in rõ ràng và văn bản dễ đọc, vì vậy ngay cả phụ huynh không bao giờ cài đặt bất cứ thứ gì vẫn có thể nhận được kế hoạch.

GÓI HỖ TRỢ PRO – MỘT LẦN, KHÔNG PHẢI ĐĂNG KÝ HÀNG THÁNG

Gói Pro mở khóa phần còn lại của thư viện: các bài tập tốc độ, plyometric và ladder để có bước chạy đầu tiên nhanh hơn, khối kỹ năng dùng gậy, và các mục về phục hồi, dinh dưỡng và giấc ngủ. Đây là một lần mua duy nhất và được mở khóa vĩnh viễn – không phải là đăng ký hàng tháng. Việc bài tập nào được xếp vào cấp độ miễn phí là quyết định của huấn luyện viên và có thể được điều chỉnh khi chương trình phát triển.

MỌI BÀI TẬP ĐỀU CÓ VIDEO KHÔNG?

Không, và sẽ là sai lầm nếu nói ngược lại. Trong số 81 mục, 66 là bài tập vận động và 64 trong số đó đã được quay phim. Phần còn lại không phải là bài tập vận động — các mục về dinh dưỡng, giấc ngủ và chăm sóc bàn chân là các hướng dẫn bằng văn bản, trong đó video sẽ không bổ sung thêm gì. Hai bài tập vận động vẫn đang chờ video được đánh dấu rõ ràng trong ứng dụng chứ không bị ẩn.

ĐƯỢC XÂY DỰNG CÙNG VỚI CAPE CONCIERGE PT

Chương trình phòng ngừa chấn thương đằng sau các bài tập này được tạo ra và vận hành bởi Cape Concierge PT.

LAXProtocol đang trong giai đoạn thử nghiệm beta. Thư viện sẽ được mở rộng khi có thêm video được quay và ứng dụng sẽ thông báo cho bạn những gì mới.

Đây không phải là thiết bị y tế và không phải là lời khuyên y tế. Nếu bạn cảm thấy đau, hãy đến gặp bác sĩ.