LAXProtocol

Die meisten Lacrosse-Verletzungen entstehen ohne direkten Kontakt.

Das Kreuzband. Die Oberschenkelmuskulatur. Die Schulter des Schützen. LAXProtocol ist das Aufwärm-, Schnelligkeits- und Krafttraining, das genau diese Verletzungen verhindert – gefilmt, Wiederholung für Wiederholung, mit schriftlichen Anweisungen für den Trainer. Es ist so konzipiert, dass es direkt am Spielfeldrand und nicht am Schreibtisch angewendet werden kann.

Verfügbarkeit ist eine wichtige Fähigkeit. Darauf basiert das gesamte Programm.

SIEBEN ABSCHNITTE. EINUNDACHTZIG ÜBUNGEN. EINE SAISON.

Keine Videobibliothek zum Durchscrollen. Eine Struktur, die ein Trainer tatsächlich umsetzen kann – was vor dem Training zu tun ist, wie man die Abwehrkräfte stärkt und was man seinem Körper danach schuldet. Jede Übung enthält schriftliche Anweisungen und ist somit unabhängig davon effektiv, ob man auf „Play“ drückt oder nicht.

• Vorbereitung – ein lacrossespezifisches dynamisches Aufwärmprogramm, das Hüfte, Oberschenkelmuskulatur und die Muskeln für schnelle Richtungswechsel vorbereitet: die Gewebe, die bei einem Ausweichmanöver schnell reißen. Für das gesamte Team, ca. 8 Minuten.

• Füße – Lacrosse findet auf Kunstrasen und mit schnellen Richtungswechseln statt. Trainiere deinen Antritt und halte deine Füße fit.

• Kraft – die meisten Lacrosse-Verletzungen entstehen ohne Fremdeinwirkung. Nordic Walking, Rumänisches Kreuzheben und einbeinige Übungen sind die günstigste Vorbeugung gegen alle drei Verletzungen. Zweimal pro Woche, außerhalb des Spielfelds.

• Regeneration – Abkühlen, Energie tanken und Schlaf: Das ist der Schlüssel zur Regeneration.

• Schläger – Hände, Handgelenke und Vorbereitung auf Ausweichmanöver, Wiederholung für Wiederholung.

• Ernährung – Tools für Energiezufuhr, Flüssigkeitszufuhr und Schweißrate, direkt auf dem Startbildschirm.

• Teilen – druckbare Übersichten zum Versenden per SMS an die Eltern.

KEIN KONTO. KEINE ANMELDUNG. KEINE SPIELERLISTE.

Es gibt keine Anmeldung, kein Passwort und keine Mannschaftsliste zu verwalten. Einfach herunterladen und loslegen. Die App sammelt keine persönlichen Daten deiner Spieler.


WAS IST KOSTENLOS?

Zwanzig der einundachtzig Übungen sind kostenlos und bewusst so verteilt: Jeder Programmteil enthält mindestens eine Übung, sodass kein Bereich gesperrt ist. Das Team-Warm-up ist komplett kostenlos, und der Kernbereich für Kraft und Prävention umfasst die drei Übungen mit der stärksten wissenschaftlichen Evidenz – Nordic Hamstring Lowers, Einbein-Kniebeugen und Seitstütz mit Beinheben –, denn genau darum geht es in der App, nicht um Zusatzangebote. Drei der dreizehn ausdruckbaren Handouts sind ebenfalls kostenlos: das Aufwärmprogramm, die Checkliste für das Training und der Leitfaden für Sportschuhe. Diese lassen sich sauber drucken und lesen, sodass auch Eltern, die keine Software installieren, den Plan erhalten.

PRO-SUPPORTER – EINMALIG, KEIN ABONNEMENT

Mit Pro schalten Sie den Rest der Bibliothek frei: Schnelligkeits-, Plyometrie- und Leiterübungen für einen schnelleren Antritt, den Stocktechnik-Block sowie die Einträge zu Regeneration, Ernährung und Schlaf. Es handelt sich um einen einmaligen Kauf, der dauerhaft freigeschaltet bleibt – kein Abonnement. Welche Übungen im kostenlosen Bereich enthalten sind, entscheidet das Trainerteam und kann im Zuge der Programmentwicklung angepasst werden.

Gibt es zu jeder Übung ein Video?

Nein, und es wäre irreführend, etwas anderes zu behaupten. Von den 81 Einträgen sind 66 Bewegungsübungen, von denen 64 gefilmt sind. Die übrigen sind keine Bewegungsübungen – die Einträge zu Ernährung, Schlaf und Fußpflege sind schriftliche Anleitungen, zu denen ein Video keinen Mehrwert bieten würde. Die beiden Bewegungsübungen, für die noch Videomaterial fehlt, sind in der App deutlich gekennzeichnet und nicht versteckt.

ENTWICKELT MIT CAPE CONCIERGE PT

Das Verletzungspräventionsprogramm hinter diesen Übungen wurde von Cape Concierge PT entwickelt und wird von ihnen betrieben.

LAXProtocol befindet sich in der Beta-Phase. Die Bibliothek wächst mit jedem neuen Videomaterial, und die App informiert Sie über die Neuerungen.

Kein Medizinprodukt und keine medizinische Beratung. Bei Schmerzen wenden Sie sich bitte an einen Arzt.