LAXProtocol

La plupart des blessures au lacrosse ne sont jamais liées à un contact.

Le ligament croisé antérieur (LCA). Les ischio-jambiers. L'épaule du tireur. LAXProtocol est un programme d'échauffement, de travail de vitesse et de force qui les prévient. Filmé répétition par répétition, avec des consignes écrites, il est conçu pour être exécuté sur le bord du terrain plutôt qu'à un bureau.

La disponibilité est essentielle. C'est le principe fondamental sur lequel repose tout le programme.

SEPT SECTIONS. QUATRE-VINGT-UN EXERCICES. UNE SAISON.

Ce n'est pas une vidéothèque à parcourir. C'est une structure qu'un entraîneur peut réellement mettre en œuvre : que faire avant l'entraînement, comment renforcer son corps et comment le récupérer après. Chaque exercice est accompagné de ses consignes écrites, ce qui permet de l'exécuter même sans lancer la lecture.

• Préparation : un échauffement dynamique spécifique au lacrosse qui prépare les hanches, les ischio-jambiers et les muscles des changements de direction : les tissus qui se déchirent lorsqu'on effectue une feinte à froid. Toute l'équipe, environ 8 minutes. • Pieds — Le lacrosse se pratique sur gazon synthétique et les coupures sont fréquentes. Améliorez votre première impulsion et maintenez une bonne stabilité de vos appuis.

• Force — La plupart des blessures au lacrosse sont sans contact. Les exercices nordiques, les soulevés de terre jambes tendues et les exercices sur une jambe constituent la meilleure prévention contre ces trois types de blessures. Deux fois par semaine, hors du terrain.

• Récupération — Retour au calme, ravitaillement et sommeil : l’étape essentielle à la récupération.

• Crosse — Préparation des mains, des poignets et des esquives, répétition après répétition.

• Nutrition — Outils d’alimentation, d’hydratation et de suivi de la transpiration, accessibles directement depuis l’écran d’accueil.

• Partage — Fiches imprimables à envoyer par SMS aux parents.

AUCUN COMPTE. AUCUNE CONNEXION. AUCUNE LISTE D’ÉQUIPE.

Pas besoin de se connecter, de créer un compte ni de gérer une liste d’équipe. Téléchargez l’application et lancez l’entraînement. Elle ne collecte aucune information personnelle sur vos joueurs.

CE QUI EST GRATUIT

Vingt des quatre-vingt-un exercices sont gratuits et leur répartition est intentionnelle : chaque partie du programme propose au moins un exercice gratuit, aucune section n’est donc inaccessible. L’échauffement collectif est entièrement gratuit, et le module de renforcement musculaire et de prévention des blessures se concentre sur les trois exercices les plus efficaces (les abaissements nordiques des ischio-jambiers, les squats sur une jambe et la planche latérale avec levée de jambe), car c’est l’objectif principal de l’application, et non une option payante. Trois des treize documents imprimables sont également gratuits : la routine d’échauffement, la liste de vérification avant l’entraînement et le guide des chaussures de sport. Ces documents s’impriment et se lisent parfaitement, permettant ainsi à un parent qui n’installera jamais rien d’autre de profiter du programme.

SOUTIEN PRO – UNIQUE, SANS ABONNEMENT

La version Pro débloque le reste de la bibliothèque : les exercices de vitesse, de pliométrie et d’échelle pour améliorer son premier pas, le module sur les techniques de base, ainsi que les sections sur la récupération, l’alimentation et le sommeil. Il s'agit d'un achat unique et illimité, sans abonnement. Le choix des exercices gratuits est une décision de l'équipe d'encadrement et peut être modifié au fil du développement du programme.

Y A-T-IL UNE VIDÉO POUR CHAQUE EXERCICES ?

Non, et il serait trompeur de laisser entendre le contraire. Sur les 81 exercices proposés, 66 sont des exercices de mouvement, dont 64 sont filmés. Les autres ne concernent pas des mouvements : les exercices sur la nutrition, le sommeil et les soins des pieds sont des guides écrits, pour lesquels une vidéo n'apporterait rien. Les deux exercices de mouvement pour lesquels aucune vidéo n'est encore disponible sont clairement indiqués dans l'application.

CONÇU EN COLLABORATION AVEC CAPE CONCIERGE PT

Le programme de prévention des blessures à la base de ces exercices est créé et géré par Cape Concierge PT.

LAXProtocol est en version bêta. La bibliothèque s'enrichit au fur et à mesure que de nouvelles vidéos sont tournées, et l'application vous informe des nouveautés.

Ceci n'est pas un dispositif médical et ne constitue pas un avis médical. En cas de douleur, consultez un professionnel de santé.