LAXProtocol

A maioria das lesões no lacrosse nunca envolve contato.

O LCA. O tendão da coxa. O ombro do jogador. O LAXProtocol é o aquecimento, o trabalho de velocidade e força que as previne — filmado repetição por repetição, com as instruções do treinador escritas, e desenvolvido para ser praticado na lateral do campo, em vez de em uma mesa.

Disponibilidade é uma habilidade. Essa é a premissa sobre a qual todo o programa é construído.

SETE SEÇÕES. OITENTA E UM EXERCÍCIOS. UMA TEMPORADA.

Não é uma biblioteca de vídeos para navegar. Uma estrutura que um treinador pode realmente executar — o que fazer antes do treino, o que fortalece a resistência e o que você deve ao seu corpo depois. Cada exercício traz suas instruções por escrito, então funciona independentemente de você apertar o play ou não.

• Preparação — um aquecimento dinâmico específico para lacrosse que prepara os quadris, os músculos da coxa e os músculos de mudança de direção: os tecidos que se rompem quando você entra em uma finta sem aquecimento. Equipe inteira, cerca de 8 minutos.
• Pés — o lacrosse é praticado em grama sintética e exige mudanças de direção. Desenvolva a impulsão do primeiro passo e mantenha a base saudável.
• Força — a maioria das lesões no lacrosse não envolve contato. Exercícios nórdicos, levantamento terra romeno e exercícios unilaterais são a forma mais barata de prevenção contra as três. Duas vezes por semana, fora de campo.

• Recuperação — desaquecimento, reabastecimento e sono: a parte que realmente te reconstrói.

• Taco — mãos, pulsos e preparação para esquivas, repetição por repetição.

• Nutrição — ferramentas de alimentação, hidratação e monitoramento da transpiração, na tela inicial, sem precisar ocultar nada.

• Compartilhável — resumos de uma página para imprimir e enviar por mensagem para os pais.

SEM CONTA. SEM LOGIN. SEM LISTA DE JOGADORES.

Não há login, senha ou lista de jogadores para gerenciar. Baixe o aplicativo e comece o treino. O aplicativo não coleta nenhuma informação pessoal dos seus jogadores.

O QUE É GRÁTIS

Vinte dos oitenta e um exercícios são gratuitos e estão distribuídos propositalmente: cada parte do programa tem pelo menos um exercício disponível, então nenhuma seção é inacessível. O aquecimento da equipe é gratuito do início ao fim, e os exercícios de força e pré-habilitação para o core mantêm os três com maior respaldo científico — extensão nórdica de isquiotibiais, agachamento com uma perna só e prancha lateral com elevação de perna — porque esse é o objetivo principal do aplicativo, não uma venda adicional. Três dos treze materiais impressos também são gratuitos: a rotina de aquecimento, a lista de verificação pré-treino e o guia de tênis esportivos. Eles são impressos com clareza e o texto é legível, então mesmo um pai que nunca instala nada ainda consegue acessar o plano.

ASSINATURA PRO — PAGAMENTO ÚNICO, SEM ASSINATURA

A assinatura Pro desbloqueia o restante da biblioteca: os exercícios de velocidade, pliometria e escada para melhorar o primeiro passo, o bloco de habilidades com o stick e as dicas de recuperação, alimentação e sono. É uma compra única que permanece desbloqueada — sem assinatura. A escolha dos exercícios gratuitos é uma decisão da comissão técnica e pode ser ajustada conforme o programa se desenvolve.

TODOS OS EXERCÍCIOS TÊM VÍDEO?

Não, e seria enganoso afirmar o contrário. Das 81 entradas, 66 são exercícios de movimento e 64 delas foram filmadas. As demais não são exercícios de movimento — as entradas sobre nutrição, sono e cuidados com os pés são guias escritos, onde um vídeo não acrescentaria nada. Os dois exercícios de movimento que ainda aguardam filmagem estão claramente marcados no aplicativo, em vez de ocultos.

DESENVOLVIDO COM A CAPE CONCIERGE PT

O programa de prevenção de lesões por trás desses exercícios foi criado e é operado pela Cape Concierge PT.

O LAXProtocol está em versão beta. A biblioteca cresce à medida que novas filmagens são feitas, e o aplicativo informa sobre as novidades.

Este não é um dispositivo médico e não constitui aconselhamento médico. Se sentir dor, consulte um profissional de saúde.