LAXProtocol

लैक्रोस में लगने वाली अधिकांश चोटें सीधे संपर्क से नहीं होतीं।

एसीएल, हैमस्ट्रिंग, शूटर का कंधा। LAX प्रोटोकॉल एक वार्म-अप, गति और शक्ति बढ़ाने वाला अभ्यास है जो इनसे बचाव करता है। इसे हर अभ्यास के दौरान फिल्माया जाता है, कोचिंग के निर्देश लिखित रूप में दिए जाते हैं, और इसे डेस्क पर बैठकर अभ्यास करने के बजाय साइडलाइन पर अभ्यास करने के लिए बनाया गया है।

उपलब्धता एक कौशल है। यही वह आधार है जिस पर पूरा कार्यक्रम आधारित है।

सात खंड। इक्यासी अभ्यास। एक सत्र।

यह कोई स्क्रॉल करने वाली वीडियो लाइब्रेरी नहीं है। यह एक ऐसी संरचना है जिसे कोच वास्तव में संचालित कर सकता है - अभ्यास से पहले क्या करना है, शरीर को मजबूत बनाने के लिए क्या करना है, और अभ्यास के बाद आपको अपने शरीर के प्रति क्या कर्तव्य निभाने हैं। प्रत्येक अभ्यास के निर्देश लिखित रूप में दिए गए हैं, इसलिए यह अभ्यास शुरू हो या न हो, काम करता है।

• तैयारी - लैक्रोस के लिए विशेष रूप से तैयार किया गया गतिशील वार्म-अप जो कूल्हों, हैमस्ट्रिंग और कटिंग मांसपेशियों को तैयार करता है: वे ऊतक जो अचानक डॉज करते समय फट जाते हैं। पूरी टीम के लिए, लगभग 8 मिनट।

• पैर — लैक्रोस टर्फ पर खेला जाता है और इसमें कट्स लगते हैं। अपने पहले कदम को लचीला बनाएं और पैरों के आधार को स्वस्थ रखें।

ताकत — लैक्रोस में लगने वाली अधिकांश चोटें बिना संपर्क के होती हैं। नॉर्डिक्स, आरडीएल और सिंगल-लेग वर्कआउट इन तीनों से बचाव का सबसे सस्ता उपाय है। सप्ताह में दो बार, मैदान से बाहर इनका अभ्यास करें।

रिकवरी — कूल-डाउन, ऊर्जा की पूर्ति और नींद: यही वो हिस्सा है जो वास्तव में आपको फिर से तरोताज़ा करता है।

स्टिक — हाथों, कलाई और डॉज की तैयारी, हर रेप के साथ।

पोषण — ऊर्जा, हाइड्रेशन और पसीने की दर मापने के उपकरण, होम स्क्रीन पर ही उपलब्ध हैं, किसी और चीज़ के पीछे नहीं।

शेयर करने योग्य — प्रिंट करने योग्य एक-पेज के दस्तावेज़ जिन्हें आप अभिभावक को भेज सकते हैं।

कोई खाता नहीं। कोई साइन-इन नहीं। कोई रोस्टर नहीं।

कोई लॉगिन नहीं, कोई पासवर्ड नहीं और कोई टीम रोस्टर नहीं जिसे बनाए रखने की आवश्यकता हो। इसे डाउनलोड करें और अभ्यास शुरू करें। ऐप आपके खिलाड़ियों की कोई व्यक्तिगत जानकारी एकत्र नहीं करता है।


क्या मुफ़्त है

इक्यासी अभ्यासों में से बीस अभ्यास मुफ़्त हैं, और इन्हें सोच-समझकर इस तरह से व्यवस्थित किया गया है: कार्यक्रम के हर भाग में कम से कम एक अभ्यास उपलब्ध है, ताकि कोई भी भाग बंद न रहे। टीम वार्म-अप पूरी तरह से मुफ़्त है, और शक्ति एवं पूर्व-आघात कोर में तीन सबसे मज़बूत अभ्यास शामिल हैं - नॉर्डिक हैमस्ट्रिंग लोअर्स, सिंगल-लेग स्क्वैट्स, लेग लिफ्ट के साथ साइड प्लैंक - क्योंकि यही इस ऐप का मुख्य उद्देश्य है, न कि कोई अतिरिक्त सेवा। तेरह प्रिंट करने योग्य हैंडआउट्स में से तीन भी मुफ़्त हैं: वार्म-अप रूटीन, अभ्यास से पहले की चेकलिस्ट और एथलेटिक शू गाइड। ये साफ़ प्रिंट होते हैं और टेक्स्ट भी साफ़ दिखता है, इसलिए जो माता-पिता कुछ भी इंस्टॉल नहीं करेंगे, उन्हें भी यह योजना मिल जाएगी।

प्रो सपोर्टर - एक बार का भुगतान, सदस्यता नहीं

प्रो सपोर्टर के साथ आपको बाकी सभी अभ्यास मिल जाएंगे: तेज़ पहले कदम के पीछे स्पीड, प्लायोमेट्रिक और लैडर वर्क, स्टिक-स्किल ब्लॉक, और रिकवरी, फ़्यूलिंग और स्लीप एंट्रीज़। यह एक बार की खरीदारी है जो हमेशा के लिए अनलॉक रहेगी — यह कोई सब्सक्रिप्शन नहीं है। कौन से अभ्यास निःशुल्क श्रेणी में होंगे, यह कोच का निर्णय है और कार्यक्रम के विकास के साथ इसमें बदलाव किया जा सकता है।

क्या हर अभ्यास का वीडियो उपलब्ध है?

नहीं, और ऐसा कहना भ्रामक होगा। 81 अभ्यासों में से 66 गति अभ्यास हैं और उनमें से 64 के वीडियो रिकॉर्ड किए गए हैं। बाकी अभ्यास गति अभ्यास नहीं हैं — पोषण, नींद और पैरों की देखभाल से संबंधित अभ्यास लिखित मार्गदर्शिकाएँ हैं, जिनमें वीडियो जोड़ने से कोई लाभ नहीं होगा। जिन दो गति अभ्यासों के वीडियो अभी उपलब्ध नहीं हैं, उन्हें ऐप में स्पष्ट रूप से चिह्नित किया गया है, न कि छिपाया गया है।

केप कॉन्सिएर्ज पीटी के साथ निर्मित

इन अभ्यासों के पीछे का चोट-निवारण कार्यक्रम केप कॉन्सिएर्ज पीटी द्वारा बनाया और संचालित किया जाता है।

एलएएक्स प्रोटोकॉल बीटा संस्करण में है। जैसे-जैसे वीडियो रिकॉर्ड होते हैं, लाइब्रेरी बढ़ती जाती है और ऐप आपको नई जानकारी देता रहता है।

यह कोई चिकित्सीय उपकरण या चिकित्सीय सलाह नहीं है। अगर आपको दर्द हो, तो किसी चिकित्सक से परामर्श लें।