LAXProtocol

Большинство травм в лакроссе никогда не связаны с контактом.

Передняя крестообразная связка. Подколенное сухожилие. Плечо броска. LAXProtocol — это разминка, работа над скоростью и силой, которая предотвращает их — видеозапись каждого повторения, с записанными указаниями тренера, разработанная для выполнения на боковой линии, а не за столом.

Доступность — это навык. На этом основана вся программа.

СЕМЬ РАЗДЕЛОВ. ВОСЕМЬДЕСЯТ ОДНО УПРАЖНЕНИЕ. ОДИН СЕЗОН.

Не видеотека, которую вы пролистываете. Структура, которую тренер может реально использовать — что делать перед тренировкой, что укрепляет защиту и что вы должны сделать со своим телом после. Каждое упражнение имеет свои письменные указания, поэтому оно работает независимо от того, нажмете вы кнопку воспроизведения.

• Подготовка — динамическая разминка, специфичная для лакросса, которая подготавливает бедра, подколенные сухожилия и мышцы, отвечающие за движение: ткани, которые рвутся, когда вы резко уходите в сторону. Вся команда, около 8 минут.

• Ноги — лакросс основан на искусственном покрытии и резких движениях. Развивайте пружинистый первый шаг и поддерживайте здоровую опору.

• Сила — большинство травм в лакроссе не связаны с контактом. Скандинавская ходьба, румынская становая тяга и упражнения на одной ноге — самая дешевая страховка от всех трех травм. Два раза в неделю, вне поля.

• Восстановление — заминка, восполнение энергии и сон: то, что действительно восстанавливает вас.

• Клюшка — руки, запястья и подготовка к уклонению, от подхода к подходу.

• Питание — инструменты для определения питания, гидратации и скорости потоотделения, на главном экране, а не за чем-либо еще.

• Возможность поделиться — распечатываемые одностраничные инструкции, которые можно отправить родителям по SMS.

НЕТ УЧЕТНОЙ ЗАПИСИ. НЕТ ВХОДА В СИСТЕМУ. НЕТ СОСТАВА КОМАНДЫ.

Нет входа в систему, пароля и списка команды, который нужно поддерживать. Скачайте и проводите тренировки. Приложение не собирает никакой личной информации о ваших игроках.

ЧТО БЕСПЛАТНО

Двадцать из восьмидесяти одного упражнения бесплатны, и они распределены целенаправленно: в каждой части программы есть как минимум одно упражнение, поэтому ни один раздел не закрыт. Командная разминка бесплатна от начала до конца, а в основной части, посвященной силовой подготовке и профилактике травм, сохранены три упражнения с наиболее убедительными доказательствами эффективности — скандинавские упражнения на подколенные сухожилия, приседания на одной ноге, боковая планка с подъемом ноги — потому что в этом и заключается смысл приложения, а не в его улучшении. Три из тринадцати распечатываемых раздаточных материалов также бесплатны: разминочная программа, контрольный список перед тренировкой и руководство по выбору спортивной обуви. Они печатаются без проблем, поэтому родитель, который никогда ничего не будет устанавливать, все равно получит доступ к плану.

ПОДДЕРЖКА PRO — ОДНОРАЗОВАЯ ОПЛАТА, НЕ ПОДПИСКА

Подписка Pro открывает доступ к остальной библиотеке: упражнения на скорость, плиометрику и упражнения с лестницей для более быстрого первого шага, блок упражнений с клюшкой, а также разделы, посвященные восстановлению, питанию и сну. Это разовая покупка, которая остаётся разблокированной — не подписка. Какие упражнения входят в бесплатный уровень, решает тренер, и это решение может быть скорректировано по мере развития программы.

Есть ли видео ко всем упражнениям?

Нет, и было бы неверно предполагать обратное. Из 81 упражнения 66 — это упражнения на движение, и 64 из них сняты на видео. Остальные упражнения вообще не являются упражнениями на движение — упражнения по питанию, сну и уходу за ногами представляют собой письменные руководства, где видео ничего бы не добавило. Два упражнения на движение, для которых ещё не добавлено видео, чётко отмечены в приложении, а не скрыты.

СОЗДАНО ПРИ УЧАСТИИ CAPE CONCIERGE PT

Программа профилактики травм, лежащая в основе этих упражнений, создана и управляется Cape Concierge PT.

LAXProtocol находится в стадии бета-тестирования. Библиотека пополняется по мере съёмки видео, и приложение сообщает вам о новых материалах.

Не является медицинским устройством и не содержит медицинских рекомендаций. Если что-то болит, обратитесь к врачу.