LAXProtocol

Sebagian besar cedera lacrosse tidak pernah melibatkan kontak fisik.

ACL. Otot hamstring. Bahu penembak. LAXProtocol adalah pemanasan, latihan kecepatan dan kekuatan yang mencegah cedera tersebut — direkam per repetisi, dengan petunjuk pelatih tertulis, dan dirancang untuk dijalankan di pinggir lapangan, bukan di meja.

Ketersediaan adalah sebuah keterampilan. Itulah premis yang menjadi dasar seluruh program ini.

TUJUH SEKSI. DELAPAN PULUH SATU LATIHAN. SATU MUSIM.

Bukan perpustakaan video yang Anda gulir. Sebuah struktur yang benar-benar dapat dijalankan oleh pelatih — apa yang harus dilakukan sebelum latihan, apa yang membangun pertahanan, dan apa yang harus Anda berikan kepada tubuh Anda setelahnya. Setiap latihan memiliki petunjuk tertulis, sehingga tetap berfungsi terlepas dari apakah Anda menekan tombol putar atau tidak.

• Persiapan — pemanasan dinamis khusus lacrosse yang mempersiapkan pinggul, hamstring, dan otot pemotong: jaringan yang robek saat Anda melakukan gerakan menghindar tanpa persiapan. Seluruh tim, sekitar 8 menit.

• Kaki — lacrosse banyak dimainkan di lapangan rumput dan medan yang sulit. Bangun langkah pertama yang lentur dan jaga kesehatan kaki.

• Kekuatan — sebagian besar cedera lacrosse adalah cedera tanpa kontak fisik. Latihan Nordic, RDL, dan latihan satu kaki adalah cara termurah untuk mencegah ketiga cedera tersebut. Lakukan dua kali seminggu, di luar lapangan.

• Pemulihan — pendinginan, pengisian energi, dan tidur: bagian yang benar-benar membangun kembali tubuh Anda.

• Tongkat — tangan, pergelangan tangan, dan persiapan menghindar, repetisi demi repetisi.

• Nutrisi — alat pengisian energi, hidrasi, dan laju keringat, di layar utama, bukan di balik sesuatu.

• Dapat dibagikan — lembar informasi satu halaman yang dapat dicetak dan dikirim melalui pesan teks kepada orang tua.

TANPA AKUN. TANPA MASUK. TANPA DAFTAR PEMAIN.

Tidak ada login, tidak ada kata sandi, dan tidak ada daftar pemain tim yang perlu dikelola. Unduh dan jalankan latihan. Aplikasi ini tidak mengumpulkan informasi pribadi tentang pemain Anda.

APA YANG GRATIS

Dua puluh dari delapan puluh satu latihan tidak dikenakan biaya, dan latihan-latihan tersebut sengaja disebar: setiap bagian program memiliki setidaknya satu latihan yang terbuka, sehingga tidak ada bagian yang tertutup. Pemanasan tim gratis sepenuhnya, dan inti kekuatan dan pencegahan cedera mempertahankan tiga latihan dengan bukti terkuat — penurunan hamstring Nordic, squat satu kaki, plank samping dengan angkat kaki — karena itulah inti dari aplikasi ini, bukan upaya penjualan tambahan. Tiga dari tiga belas lembar panduan yang dapat dicetak juga gratis: rutinitas pemanasan, daftar periksa sebelum latihan, dan panduan sepatu atletik. Hasil cetaknya bersih dan teksnya jelas, sehingga orang tua yang tidak akan pernah menginstal apa pun tetap mendapatkan rencana tersebut.

PENDUKUNG PRO — SEKALI BAYAR, BUKAN BERLANGGANAN

Pro membuka akses ke seluruh perpustakaan: latihan kecepatan, plyometrik, dan latihan tangga di balik langkah pertama yang lebih cepat, blok keterampilan tongkat, dan entri pemulihan, pengisian energi, dan tidur. Ini adalah pembelian sekali yang tetap terbuka — bukan berlangganan. Latihan mana yang termasuk dalam tingkatan gratis adalah keputusan pelatih dan dapat disesuaikan seiring perkembangan program.

APAKAH SETIAP LATIHAN MEMILIKI VIDEO?

Tidak, dan akan menyesatkan jika menyiratkan sebaliknya. Dari 81 entri, 66 adalah latihan gerakan dan 64 di antaranya difilmkan. Sisanya sama sekali bukan gerakan — entri nutrisi, tidur, dan perawatan kaki adalah panduan tertulis, di mana video tidak akan menambah apa pun. Dua latihan gerakan yang masih menunggu rekaman ditandai dengan jelas di aplikasi, bukan disembunyikan.

DIBUAT DENGAN CAPE CONCIERGE PT

Program pencegahan cedera di balik latihan-latihan ini dibuat dan dioperasikan oleh Cape Concierge PT.

LAXProtocol masih dalam versi beta. Perpustakaan akan terus bertambah seiring dengan pengambilan gambar, dan aplikasi akan memberi tahu Anda apa yang baru.

Bukan alat medis dan bukan nasihat medis. Jika ada yang sakit, konsultasikan dengan dokter.