LAXProtocol APP
La mayoría de las lesiones en lacrosse no implican contacto.
El ligamento cruzado anterior. Los isquiotibiales. El hombro del tirador. LAXProtocol es el calentamiento, el trabajo de velocidad y fuerza que las previene: grabado repetición por repetición, con las indicaciones del entrenador escritas y diseñado para ejecutarse en la banda, no en un escritorio.
La disponibilidad es una habilidad. Esa es la premisa sobre la que se basa todo el programa.
SIETE SECCIONES. OCHENTA Y UN EJERCICIOS. UNA TEMPORADA.
No es una videoteca para navegar. Es una estructura que un entrenador puede ejecutar: qué hacer antes del entrenamiento, qué fortalece el cuerpo y qué debes hacer después. Cada ejercicio incluye sus indicaciones escritas, por lo que funciona independientemente de si le das al play o no.
• Preparación: un calentamiento dinámico específico para lacrosse que prepara las caderas, los isquiotibiales y los músculos de corte: los tejidos que se desgarran al realizar un cambio de dirección brusco. Todo el equipo, unos 8 minutos.
• Pies: el lacrosse se juega sobre césped artificial y requiere cambios de dirección. Desarrolla un primer paso elástico y mantén una base sólida.
• Fuerza: la mayoría de las lesiones en lacrosse no son por contacto. Los ejercicios nórdicos, el peso muerto rumano y el trabajo con una sola pierna son la mejor manera de prevenir las tres lesiones. Dos veces por semana, fuera del campo.
• Recuperación: enfriamiento, reposición de energía y descanso: la parte que realmente te reconstruye.
• Palo: manos, muñecas y preparación para esquivar, repetición a repetición.
• Nutrición: herramientas de alimentación, hidratación y medición de la sudoración, disponibles en la pantalla principal.
• Para compartir: hojas informativas imprimibles que puedes enviar por mensaje de texto a los padres.
SIN CUENTA. SIN INICIO DE SESIÓN. SIN LISTA DE JUGADORES.
No hay inicio de sesión, contraseña ni lista de jugadores que mantener. Descárgala y empieza a entrenar. La aplicación no recopila información personal de tus jugadores.
¿QUÉ ES GRATIS?
Veinte de los ochenta y un ejercicios son gratuitos y están distribuidos estratégicamente: cada parte del programa incluye al menos un ejercicio, por lo que ninguna sección está cerrada. El calentamiento en equipo es gratuito de principio a fin, y la sección de fuerza y prevención de lesiones mantiene los tres ejercicios con mayor respaldo científico: elevaciones nórdicas de isquiotibiales, sentadillas a una pierna y plancha lateral con elevación de pierna. Este es el objetivo principal de la aplicación, no una estrategia de venta adicional. Tres de los trece folletos imprimibles también son gratuitos: la rutina de calentamiento, la lista de verificación previa al entrenamiento y la guía de calzado deportivo. Se imprimen y redactan con claridad, por lo que incluso un padre que no vaya a instalar nada podrá acceder al plan.
SUSCRIPCIÓN PRO: PAGO ÚNICO, NO SUSCRIPCIÓN
La suscripción Pro desbloquea el resto de la biblioteca: los ejercicios de velocidad, pliometría y escalera para un mejor comienzo, el bloque de habilidades básicas y las secciones de recuperación, nutrición y sueño. Es una compra única que permanece desbloqueada, no una suscripción. La selección de los ejercicios incluidos en el nivel gratuito depende del entrenador y puede ajustarse a medida que el programa evolucione.
¿TODOS LOS EJERCICIOS TIENEN VIDEO?
No, y sería engañoso insinuar lo contrario. De las 81 entradas, 66 son ejercicios de movimiento y 64 de ellas están grabadas en video. El resto no son movimientos; las entradas sobre nutrición, sueño y cuidado de los pies son guías escritas, donde un video no aportaría nada. Los dos ejercicios de movimiento que aún no tienen video están claramente marcados en la aplicación, en lugar de estar ocultos.
DESARROLLADO CON CAPE CONCIERGE PT
El programa de prevención de lesiones que respalda estos ejercicios es creado y operado por Cape Concierge PT.
LAXProtocol está en fase beta. La biblioteca crece a medida que se graban videos, y la aplicación te informa sobre las novedades.
No es un dispositivo médico ni constituye asesoramiento médico. Si sientes dolor, consulta a un profesional de la salud.
Más información
El ligamento cruzado anterior. Los isquiotibiales. El hombro del tirador. LAXProtocol es el calentamiento, el trabajo de velocidad y fuerza que las previene: grabado repetición por repetición, con las indicaciones del entrenador escritas y diseñado para ejecutarse en la banda, no en un escritorio.
La disponibilidad es una habilidad. Esa es la premisa sobre la que se basa todo el programa.
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No es una videoteca para navegar. Es una estructura que un entrenador puede ejecutar: qué hacer antes del entrenamiento, qué fortalece el cuerpo y qué debes hacer después. Cada ejercicio incluye sus indicaciones escritas, por lo que funciona independientemente de si le das al play o no.
• Preparación: un calentamiento dinámico específico para lacrosse que prepara las caderas, los isquiotibiales y los músculos de corte: los tejidos que se desgarran al realizar un cambio de dirección brusco. Todo el equipo, unos 8 minutos.
• Pies: el lacrosse se juega sobre césped artificial y requiere cambios de dirección. Desarrolla un primer paso elástico y mantén una base sólida.
• Fuerza: la mayoría de las lesiones en lacrosse no son por contacto. Los ejercicios nórdicos, el peso muerto rumano y el trabajo con una sola pierna son la mejor manera de prevenir las tres lesiones. Dos veces por semana, fuera del campo.
• Recuperación: enfriamiento, reposición de energía y descanso: la parte que realmente te reconstruye.
• Palo: manos, muñecas y preparación para esquivar, repetición a repetición.
• Nutrición: herramientas de alimentación, hidratación y medición de la sudoración, disponibles en la pantalla principal.
• Para compartir: hojas informativas imprimibles que puedes enviar por mensaje de texto a los padres.
SIN CUENTA. SIN INICIO DE SESIÓN. SIN LISTA DE JUGADORES.
No hay inicio de sesión, contraseña ni lista de jugadores que mantener. Descárgala y empieza a entrenar. La aplicación no recopila información personal de tus jugadores.
¿QUÉ ES GRATIS?
Veinte de los ochenta y un ejercicios son gratuitos y están distribuidos estratégicamente: cada parte del programa incluye al menos un ejercicio, por lo que ninguna sección está cerrada. El calentamiento en equipo es gratuito de principio a fin, y la sección de fuerza y prevención de lesiones mantiene los tres ejercicios con mayor respaldo científico: elevaciones nórdicas de isquiotibiales, sentadillas a una pierna y plancha lateral con elevación de pierna. Este es el objetivo principal de la aplicación, no una estrategia de venta adicional. Tres de los trece folletos imprimibles también son gratuitos: la rutina de calentamiento, la lista de verificación previa al entrenamiento y la guía de calzado deportivo. Se imprimen y redactan con claridad, por lo que incluso un padre que no vaya a instalar nada podrá acceder al plan.
SUSCRIPCIÓN PRO: PAGO ÚNICO, NO SUSCRIPCIÓN
La suscripción Pro desbloquea el resto de la biblioteca: los ejercicios de velocidad, pliometría y escalera para un mejor comienzo, el bloque de habilidades básicas y las secciones de recuperación, nutrición y sueño. Es una compra única que permanece desbloqueada, no una suscripción. La selección de los ejercicios incluidos en el nivel gratuito depende del entrenador y puede ajustarse a medida que el programa evolucione.
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No, y sería engañoso insinuar lo contrario. De las 81 entradas, 66 son ejercicios de movimiento y 64 de ellas están grabadas en video. El resto no son movimientos; las entradas sobre nutrición, sueño y cuidado de los pies son guías escritas, donde un video no aportaría nada. Los dos ejercicios de movimiento que aún no tienen video están claramente marcados en la aplicación, en lugar de estar ocultos.
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LAXProtocol está en fase beta. La biblioteca crece a medida que se graban videos, y la aplicación te informa sobre las novedades.
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