LAXProtocol

De meeste lacrosseblessures ontstaan ​​niet door contact.

De kruisband. De hamstring. De schouderblessure. LAXProtocol is de warming-up, snelheidstraining en krachttraining die deze blessures voorkomt — gefilmd per oefening, met de aanwijzingen voor de coach uitgeschreven, en ontworpen om langs de zijlijn te worden uitgevoerd in plaats van achter een bureau.

Beschikbaarheid is een vaardigheid. Dat is het uitgangspunt van het hele programma.

ZEVEN SECTIES. EENENTACHTIG OEFENINGEN. ÉÉN SEIZOEN.

Geen videobibliotheek waar je doorheen scrollt. Een structuur die een coach daadwerkelijk kan uitvoeren — wat te doen vóór de training, wat de fysieke weerstand opbouwt en wat je je lichaam na de training verschuldigd bent. Elke oefening heeft de aanwijzingen uitgeschreven, zodat hij werkt, of je nu op play drukt of niet.

• Prep — een lacrosse-specifieke dynamische warming-up die de heupen, hamstrings en snijspieren voorbereidt: de spieren die scheuren wanneer je een snelle beweging maakt. Het hele team, ongeveer 8 minuten.

• Voeten — lacrosse wordt gespeeld op kunstgras en met snelle bewegingen. Werk aan een veerkrachtige eerste stap en houd je voeten gezond.

• Kracht — de meeste lacrosseblessures ontstaan ​​zonder contact. Nordic Walking, RDL's en oefeningen op één been zijn de goedkoopste manier om je te beschermen tegen alle drie de soorten blessures. Doe dit twee keer per week, buiten het veld.

• Herstel — cooling-down, bijtanken en slapen: het deel dat je echt herstelt.

• Stick — handen, polsen en voorbereiding op de dodge, herhaling voor herhaling.

• Voeding — hulpmiddelen voor voeding, hydratatie en zweetproductie, direct op het startscherm in plaats van verborgen.

• Deelbaar — printbare samenvattingen van één pagina die je naar een ouder kunt sturen.

GEEN ACCOUNT. GEEN INLOGGEN. GEEN LIJST.

Er is geen login, geen wachtwoord en geen teamlijst om bij te houden. Download de app en begin met trainen. De app verzamelt geen persoonlijke gegevens van je spelers.

WAT IS GRATIS

Twintig van de eenentachtig oefeningen kosten niets en ze zijn bewust verspreid: elk onderdeel van het programma heeft minstens één oefening die gratis beschikbaar is, dus geen enkel onderdeel is ontoegankelijk. De teamwarming-up is volledig gratis en de kernoefeningen voor kracht en preventie bevatten de drie oefeningen met de sterkste wetenschappelijke onderbouwing — Nordic hamstring lowers, squats op één been, zijplank met beenheffing — omdat dat het hele doel van de app is, geen verkooptruc. Drie van de dertien printbare handouts zijn ook gratis: de warming-uproutine, de checklist voor de training en de gids voor sportschoenen. Deze zijn duidelijk afgedrukt en de tekst is helder, zodat een ouder die nooit iets installeert, toch het plan kan volgen.

PRO-ONDERSTEUNING — EENMALIG, GEEN ABONNEMENT

Pro ontgrendelt de rest van de bibliotheek: de snelheids-, plyometrische en ladderoefeningen voor een snellere eerste stap, het blok met stickvaardigheden en de onderdelen over herstel, voeding en slaap. Het is een eenmalige aankoop die permanent beschikbaar blijft — geen abonnement. Welke oefeningen in de gratis versie zitten, is een beslissing van de coach en kan worden aangepast naarmate het programma zich ontwikkelt.

Zijn er video's van alle oefeningen?

Nee, en het zou misleidend zijn om anders te suggereren. Van de 81 oefeningen zijn er 66 bewegingsoefeningen en 64 daarvan zijn gefilmd. De rest zijn geen bewegingen — de oefeningen over voeding, slaap en voetverzorging zijn geschreven handleidingen, waar een video niets aan zou toevoegen. De twee bewegingsoefeningen waarvoor nog geen video beschikbaar is, worden duidelijk aangegeven in de app en zijn niet verborgen.

ONTWIKKELD IN SAMENWERKING MET CAPE CONCIERGE PT

Het blessurepreventieprogramma achter deze oefeningen is ontwikkeld en wordt beheerd door Cape Concierge PT.

LAXProtocol bevindt zich in de bètafase. De bibliotheek wordt uitgebreid naarmate er meer video's worden opgenomen en de app laat je weten wat er nieuw is.

Dit is geen medisch hulpmiddel en geen medisch advies. Raadpleeg een arts als je ergens pijn van hebt.