Liftplanr - 居家健身房力量训练

Liftplanr 能够根据你实际拥有的器材，为你量身定制训练计划（课表）。再也不用因为没有绳索机而跳过某个动作——计划中的每一个动作，都是你现在就能在居家健身房里完成的。

告诉我们你的器材，我们为你定制课表
选择你的装备——杠铃、哑铃、引体向上杆、绳索，无论你有什么——Liftplanr 都会围绕你的器材生成增肌训练计划。每周训练 3、4、5 或 6 天——我们为你调整分化方式。告别 Excel 表格，告别每天该练什么的纠结。

组数、次数和组间休息均专为肌肉生长而精准设定——加上聪明的周内节奏，先全力冲击再适度回调，让你持续进步。

智能重量进阶
每次训练后，Liftplanr 会分析你的表现并提供重量调整建议。成功完成目标次数？增加重量。某一组做得太吃力？系统会智能降重（退阶）。告别瞎猜，抛弃 Excel 表格——只有真正有效的渐进式超负荷（Progressive Overload）。

口袋里的 AI 教练
需要专业建议？内置的 AI 教练可以优化你的课表、建议起始重量、解答训练疑问，并根据你的目标和历史记录调整计划。它能完全理解你的器材、经验水平和训练背景。

1550+ 动作库与视频演示
每个动作都附带目标肌群、器材要求和视频演示。当你缺少某件器材时，Liftplanr 的智能替换引擎会为你找到平替动作——让你的训练计划永远有备选方案。

离线训练
没有信号也能记录组数、跟着计划训练、翻看历史。地下室、飞机上，哪里都行——训练数据一直在你的设备上。

更多功能
• 详细的训练历史与个人纪录（PR）追踪
• 动作轮换机制，保持训练新鲜感
• 专为当次训练量身定制的热身流程
• 支持浅色与深色模式
• 支持 10 种语言

WHAT'S FREE, FOREVER
记录每一组训练、查看完整历史记录、连胜天数、个人 PR、杠铃片计算器以及 1,550+ 动作库 — 全部免费，无需订阅即可开始训练。

TRY THE AI COACH FREE
你的首个 AI 生成训练计划由我们提供，并可免费试用 AI 教练功能 — 包括训练状态评估、重量递增、智能动作替换以及训练后反馈。无需绑定信用卡即可开始。

LIFTPLANR PREMIUM
解锁无限 AI 教练功能 — 包含计划生成与优化、AI 动作搜索、智能动作替换，以及每次训练后的深度反馈。