Liftplanr — Home Gym Workouts

Liftplanr 會根據您實際擁有的健身器材量身打造訓練計畫。再也不用因為沒有拉力器而放棄某些練習了——計劃中的每一個動作，您現在就可以在家裡的健身房完成。

告訴我們您的器材，我們為您量身訂做計畫

選擇您的器材——槓鈴、啞鈴、引體向上桿、拉力器，無論您有什麼——Liftplanr 都會圍繞它們為您打造一套增肌計劃。每週訓練 3、4、5 或 6 天—我們會根據您的需求調整訓練計畫。無需電子表格，也無需費心計算每天的訓練內容。

組數、次數和休息時間都經過精心設計，以促進肌肉生長，並採用智慧的每週節奏，循序漸進地增加訓練強度，確保您持續進步。

智慧重量遞增

每次訓練後，Liftplanr 都會分析您的表現並建議重量調整。完成所有次數？重量增加。某組訓練遇到困難？它會聰明地降低重量。無需猜測，無需電子表格——只需循序漸進地增加訓練量，就能真正有效。

口袋裡的AI教練

需要第二意見？內建的AI教練可以優化您的訓練計劃，建議起始重量，解答訓練疑問，並根據您的目標和歷史調整計劃。它了解您的器材、經驗程度和訓練環境。

超過1550個有影片的訓練動作

每個訓練動作都包含目標肌群、所需器材和影片示範。 Liftplanr的智慧替代引擎會在您缺少器材時找到替代方案－確保您的訓練計畫始終有備選方案。

離線訓練
記錄您的訓練組數，跟隨您的訓練計劃，並在沒有網路的情況下瀏覽歷史記錄。無論是在健身房地下室、飛機上或任何地方——您的訓練資料都保存在您的設備上。

更多功能

• 詳細的訓練歷史記錄，記錄您的個人紀錄

• 輪換訓練動作，保持訓練新鮮感

• 依照您的訓練量身訂做的暖身動作

• 淺色和深色模式

• 支援 10 種語言

永久免費功能

記錄每組訓練、完整歷史記錄、連續訓練記錄、個人紀錄、重量計算器以及包含 1550 多個動作的完整訓練庫——完全免費，無需訂閱即可訓練。

免費試用 AI 教練

我們免費提供您的第一個 AI 生成的訓練計劃，以及 AI 教練的實操試用——包括訓練中準備情況、重量遞增、智能替換和訓練後反饋。無需信用卡即可開始使用。

LIFTPLANR 進階版

解鎖無限 AI 指導－每次訓練可獲得訓練計畫產生和優化、AI 動作搜尋、智慧替換和訓練回饋。