Liftplanr: Treino em Casa

O Liftplanr monta fichas de treino adaptadas aos equipamentos que você realmente tem. Chega de pular exercícios porque você não tem um crossover — cada movimento da sua planilha é um que você pode fazer agora mesmo, na sua home gym.

DIGA O QUE VOCÊ TEM, NÓS MONTAMOS O TREINO
Selecione seus equipamentos — barra, halteres, barra fixa, polias, o que você tiver — e o Liftplanr monta um programa de hipertrofia em cima do que você tem. Treine 3, 4, 5 ou 6 dias por semana — a gente adapta o split. Sem planilhas, sem ficar decidindo o que fazer em cada dia.

Séries, repetições e descanso são ajustados para ganho de massa muscular — com um ritmo semanal inteligente que cobra forte e depois alivia pra você continuar evoluindo.

PROGRESSÃO DE CARGA INTELIGENTE
Após cada sessão, o Liftplanr analisa seu desempenho e sugere ajustes de carga. Bateu todas as repetições? A carga sobe. Sofreu para terminar a série? Ele reduz o peso de forma inteligente. Sem achismos, sem planilhas — apenas sobrecarga progressiva que realmente funciona.

UM COACH DE IA NO SEU BOLSO
Precisa de uma segunda opinião? O coach de IA integrado pode otimizar seu treino, sugerir cargas iniciais, tirar dúvidas e adaptar sua ficha com base nos seus objetivos e histórico. Ele entende seus equipamentos, nível de experiência e contexto de treino.

MAIS DE 1.550 EXERCÍCIOS COM VÍDEO
Cada exercício mostra o grupo muscular focado, o equipamento necessário e uma demo em vídeo. Faltou algo? O Liftplanr encontra uma alternativa automaticamente — seu treino nunca trava.

TREINE OFFLINE
Registre séries, siga seu programa e veja o histórico sem sinal. Garagem, avião, qualquer lugar — seus dados de treino ficam no seu aparelho.

MAIS RECURSOS
• Histórico de treino detalhado com recordes pessoais (PRs)
• Rotação de exercícios para não estagnar o treino
• Rotinas de aquecimento adaptadas para a sua sessão
• Modo claro e escuro
• Disponível em 10 idiomas

O QUE É GRÁTIS, PARA SEMPRE
Registrar cada série, seu histórico completo, sequências, recordes pessoais, calculadora de anilhas e a biblioteca com mais de 1.550 exercícios — tudo grátis, sem assinatura para treinar.

EXPERIMENTE O AI COACH DE GRAÇA
Seu primeiro programa criado por IA é por nossa conta, além de um teste prático do AI Coach — prontidão durante o treino, progressão de carga, substituições inteligentes e feedback pós-treino. Sem cartão de crédito para começar.

LIFTPLANR PREMIUM
Desbloqueie coaching por IA ilimitado — geração e otimização de programas, busca de exercícios por IA, substituições inteligentes e feedback em todas as sessões que você treinar.