Dear Self: CBT Journal

"Gửi bản thân thân yêu" là một cuốn nhật ký trị liệu nhận thức hành vi (CBT) riêng tư: một nơi yên tĩnh để bạn nhận ra những suy nghĩ lo lắng hoặc nặng nề, nhẹ nhàng đặt câu hỏi về chúng, và viết lại ngày của bạn theo hướng bình tĩnh hơn.

Nó được xây dựng dựa trên CBT (trị liệu nhận thức hành vi), phương pháp nhẹ nhàng mà một nhà trị liệu có thể hướng dẫn bạn. Nắm bắt một suy nghĩ, gọi tên mô hình ẩn dưới nó, và dành cho bản thân một suy nghĩ tử tế và chân thật hơn. Không cần phải theo đuổi chuỗi ngày liên tiếp, không có người xem, không ồn ào. Chỉ có bạn và trang giấy.

Hai cách để viết một trang
- Viết nhật ký có hướng dẫn: một vài bước chậm rãi để suy nghĩ, giống như cách CBT thực hiện.

- Viết tự do: khi bạn chỉ muốn ghi lại những gì đã xảy ra trong ngày.

Một nhịp điệu nhẹ nhàng, không phải là bảng điểm
Xây dựng những thói quen nhỏ và quan sát một chuỗi ngày liên tiếp nhẹ nhàng phát triển. Bỏ lỡ một ngày và nó sẽ dịu đi, nhưng không bao giờ bị phá vỡ. Nhìn lại tâm trạng của bạn và xem bạn thực sự đã như thế nào.

Những lá thư gửi cho chính bạn trong tương lai

Viết một lá thư và niêm phong nó cho đến thời điểm bạn chọn. Một chút lòng tốt, được gửi về tương lai.

Ghi nhớ, được trao tặng chứ không bao giờ áp đặt
Nếu cần, một đoạn thơ ngắn hoặc lời cầu nguyện (duʿāʾ) có thể được đặt cạnh bài viết của bạn. Hoàn toàn tùy chọn, luôn im lặng, có thể tắt bất cứ lúc nào.

Riêng tư theo thiết kế
Trang của bạn nằm trên thiết bị của bạn. Không quảng cáo, không phân tích, không theo dõi. Không có gì được bán, không có gì được theo dõi. Sao lưu đám mây tùy chọn được mã hóa đầu cuối, vì vậy chỉ bạn mới có khóa và chúng tôi không bao giờ có thể đọc được trang của bạn. Khóa ứng dụng bằng khuôn mặt hoặc dấu vân tay nếu bạn muốn.

Dear Self là ứng dụng miễn phí, không bán bất cứ thứ gì. Cho dù bạn ở đây để viết nhật ký, theo dõi tâm trạng, xoa dịu những suy nghĩ lo lắng, xây dựng thói quen biết ơn, hay đơn giản chỉ là một cuốn nhật ký riêng tư để suy nghĩ thấu đáo mọi việc, ứng dụng này sẽ mang đến cho bạn một không gian yên tĩnh để quay trở lại. Hít thở sâu. Trang đầu tiên của bạn đang chờ đợi bất cứ khi nào bạn muốn.