Dear Self: CBT Journal

Dear Self to prywatny dziennik CBT: ciche miejsce, w którym możesz zauważyć niepokojącą lub ciężką myśl, delikatnie ją przeanalizować i nadać swojemu dniowi spokojniejszy kształt.

Opiera się na CBT (terapii poznawczo-behawioralnej), tej samej łagodnej metodzie, którą może Ci przedstawić terapeuta. Wyłap myśl, nazwij kryjący się za nią schemat i zaproponuj sobie milszą, prawdziwszą wersję. Bez zapętleń, bez publiczności, bez hałasu. Tylko Ty i kartka papieru.

Dwa sposoby na zapisanie kartki papieru
- Dziennik z przewodnikiem: kilka niespiesznych kroków przez myśl, tak jak robi to CBT.
- Swobodne pisanie: gdy chcesz po prostu gdzieś zapisać dzień.

Spokojny rytm, a nie tablica wyników
Twórz małe nawyki i obserwuj, jak narasta łagodna passa. Pomiń jeden dzień, a on złagodnieje, nigdy się nie przerwie. Spójrz wstecz na swój nastrój i zobacz, jaki naprawdę byłeś.

Listy do swojego przyszłego ja
Napisz list i zaklej go do momentu, który wybierzesz. Odrobina życzliwości, wysłana w przyszłość.

Pamięć, oferowana, a nigdy narzucana
Jeśli to pomoże, krótki wiersz lub duʿāʾ może towarzyszyć Twojemu pisaniu. Całkowicie opcjonalne, zawsze ciche, wyłączone w dowolnym momencie.

Prywatność z założenia
Twoje strony są dostępne na Twoim urządzeniu. Bez reklam, bez analiz, bez śledzenia. Nic nie jest sprzedawane, nic nie jest obserwowane. Opcjonalna kopia zapasowa w chmurze jest szyfrowana w pełni, więc tylko Ty masz klucz, a my nigdy nie możemy odczytać Twoich stron. Zablokuj aplikację za pomocą twarzy lub odcisku palca, jeśli chcesz.

Dear Self jest darmowe i nie ma nic do sprzedania. Niezależnie od tego, czy chcesz prowadzić dziennik, śledzić nastrój, wyciszyć niepokojące myśli, zbudować nawyk wdzięczności, czy po prostu prowadzić prywatny pamiętnik, aby przemyśleć pewne sprawy, daje Ci on spokojną przestrzeń, do której możesz wrócić. Weź oddech. Twoja pierwsza strona czeka, gdziekolwiek jesteś.