Dear Self: CBT Journal

Cher Moi est un journal intime de thérapie cognitivo-comportementale (TCC) : un espace de calme pour observer une pensée angoissante ou pesante, l'interroger avec douceur et retrouver une journée plus sereine.

Il s'appuie sur la TCC, la même méthode douce qu'un thérapeute pourrait vous proposer. Repérez une pensée, identifiez le schéma sous-jacent et offrez-vous une pensée plus bienveillante et authentique. Pas de pression, pas de public, pas de bruit. Juste vous et la page.

Deux façons d'écrire une page :

- Écriture guidée : quelques étapes tranquilles pour explorer une pensée, à la manière de la TCC.

- Écriture libre : lorsque vous souhaitez simplement coucher votre journée sur le papier.

Un rythme doux, pas un score.

Créez de petites habitudes et observez une douce dynamique s'installer. Si vous manquez une journée, elle s'atténue, mais ne se rompt jamais. Repensez à votre humeur et voyez comment vous vous êtes vraiment senti(e).

Lettres à votre futur moi.

Écrivez une lettre et gardez-la fermée jusqu'au moment que vous choisirez. Un peu de bienveillance, envoyée dans le futur.

Souvenirs offerts, jamais imposés

Si cela vous aide, un court verset ou une invocation (duʿāʾ) peut accompagner votre texte. Entièrement facultatif, toujours silencieux, désactivable à tout moment.

Confidentialité garantie

Vos pages sont stockées sur votre appareil. Sans publicité, sans analyse, sans suivi. Rien n'est vendu, rien n'est surveillé. La sauvegarde cloud optionnelle est chiffrée de bout en bout : vous seul détenez la clé et nous ne pouvons jamais lire vos pages. Verrouillez l'application avec votre visage ou votre empreinte digitale si vous le souhaitez.

Dear Self est gratuit, sans rien à vendre. Que vous soyez ici pour tenir un journal, suivre votre humeur, apaiser vos angoisses, cultiver la gratitude ou simplement avoir un journal intime pour réfléchir, cette application vous offre un espace de calme où revenir. Respirez. Votre première page vous attend.