Dear Self: CBT Journal

《親愛的自己》是一本私密的認知行為療法（CBT）日記：一個安靜的空間，讓你覺察焦慮或沉重的想法，溫和地質疑它，並將你的一天重新整理成一個更平靜的形態。

它是基於認知行為療法（CBT），採用治療師引導你使用的那種溫和方法。捕捉一個想法，識別背後的模式，並給予自己一個更友善、更真實的自我。無需追求記錄，沒有旁觀者，沒有喧囂。只有你和這頁紙。

兩種書寫方式

- 引導式日記：依照認知行為療法（CBT）的方法，不慌不忙地逐步梳理一個想法。

- 自由寫作：當你只想記錄一天的點點滴滴。

一種溫和的節奏，而非計分板

養成一些小習慣，看著它逐漸形成。即使錯過一天，它也會逐漸減弱，但永遠不會中斷。回顧你的情緒，看看你真實的狀態。

寫給未來的自己

寫一封信，封存起來，直到你選擇的時刻。一點善意，傳遞到未來。

默想，自願而非強加

如果您覺得有幫助，可以在書寫時配上一小段詩句或祈禱文。完全可選，始終保持靜音，隨時可以關閉。

私人設計

您的頁面儲存在您的裝置上。無廣告，無分析，無追蹤。我們不會出售任何內容，也不會監視任何內容。可選的雲端備份採用端對端加密，只有您掌握金鑰，我們永遠無法讀取您的頁面。如果您願意，可以使用臉部辨識或指紋鎖定應用。

Dear Self 完全免費，沒有任何付費內容。無論您是想寫日記、追蹤情緒、緩解焦慮、培養感恩習慣，還是只是想找一個私密的日記來思考，它都能為您提供一個可以回歸的平靜空間。深呼吸。您的第一頁隨時恭候您的到來。