Dear Self: CBT Journal

डियर सेल्फ एक निजी सीबीटी जर्नल है: एक शांत जगह जहाँ आप किसी चिंताजनक या बोझिल विचार को पहचान सकते हैं, उस पर धीरे से सवाल कर सकते हैं और अपने दिन को एक शांत रूप दे सकते हैं।

यह सीबीटी (कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी) पर आधारित है, वही सौम्य विधि जो एक थेरेपिस्ट आपको सिखाता है। किसी विचार को पकड़ें, उसके पीछे छिपे पैटर्न को पहचानें और खुद को एक दयालु, सच्चा पैटर्न दें। कोई जल्दबाजी नहीं, कोई श्रोता नहीं, कोई शोर नहीं। बस आप और पन्ना।

एक पन्ना लिखने के दो तरीके
- निर्देशित जर्नलिंग: एक विचार के माध्यम से कुछ धीमे-धीमे कदम, जैसे सीबीटी में होता है।

मुक्त लेखन: जब आप बस अपने दिन के अनुभवों को कहीं लिखना चाहते हैं।

एक सौम्य लय, कोई स्कोरबोर्ड नहीं
छोटी आदतें बनाएं और एक कोमल लय को बढ़ते हुए देखें। एक दिन चूकने से यह नरम हो जाती है, कभी टूटती नहीं। अपने मूड पर नज़र डालें और देखें कि आप वास्तव में कैसे थे।

अपने भविष्य के लिए पत्र
एक पत्र लिखें और उसे अपनी पसंद के समय तक बंद रखें। थोड़ी सी दयालुता, समय के साथ आगे भेजी गई।

स्मरण, भेंट के रूप में, न कि थोपने के रूप में
यदि इससे सहायता मिले, तो आप अपने लेखन के साथ एक छोटी सी कविता या दुआ लिख सकते हैं। यह पूरी तरह से वैकल्पिक है, हमेशा शांत रहता है, और इसे कभी भी बंद किया जा सकता है।

निजी तौर पर डिज़ाइन किया गया
आपके पृष्ठ आपके डिवाइस पर रहते हैं। कोई विज्ञापन नहीं, कोई विश्लेषण नहीं, कोई ट्रैकिंग नहीं। कुछ भी बेचा नहीं जाता, कुछ भी देखा नहीं जाता। वैकल्पिक क्लाउड बैकअप पूरी तरह से एन्क्रिप्टेड है, इसलिए कुंजी केवल आपके पास है और हम आपके पृष्ठों को कभी नहीं पढ़ सकते। यदि आप चाहें तो ऐप को अपने चेहरे या फिंगरप्रिंट से लॉक कर सकते हैं।

डियर सेल्फ मुफ़्त है, इसमें कुछ भी बेचने के लिए नहीं है। चाहे आप यहाँ डायरी लिखने, मनोदशा पर नज़र रखने, चिंताजनक विचारों को शांत करने, कृतज्ञता की आदत विकसित करने, या केवल अपने विचारों को गहराई से समझने के लिए एक निजी डायरी के रूप में हों, यह आपको एक शांत स्थान प्रदान करता है जहाँ आप लौट सकते हैं। एक गहरी साँस लें। आपका पहला पृष्ठ आपका इंतज़ार कर रहा है, जब भी आप चाहें।