Dear Self: CBT Journal

«Дорогой Я» — это личный дневник, созданный на основе когнитивно-поведенческой терапии (КПТ): тихое место, где можно заметить тревожную или тяжёлую мысль, мягко её осмыслить и записать свой день в более спокойном ключе.

Он построен на основе КПТ (когнитивно-поведенческой терапии), того же мягкого метода, который может использовать терапевт. Заметьте мысль, назовите лежащую в её основе закономерность и предложите себе более добрую и правдивую. Никаких погонь за цепочками, никакой аудитории, никакого шума. Только вы и страница.

Два способа вести дневник:
- Ведение дневника под руководством: несколько неторопливых шагов по мысли, как это делается в КПТ.

- Свободное письмо: когда вы просто хотите записать события дня.

Мягкий ритм, а не таблица результатов.
Создавайте небольшие привычки и наблюдайте, как растёт мягкая полоса. Пропустите день — и она смягчится, но никогда не прервётся. Оглянитесь на своё настроение и посмотрите, как вы себя чувствовали на самом деле.

Письма своему будущему «я».

Напишите письмо и запечатайте его до выбранного вами момента. Немного доброты, отправленное вперёд во времени.

Память, предлагаемая, а не навязываемая
Если это поможет, рядом с вашими записями может лежать короткий стих или дуа. Это совершенно необязательно, всегда тихо, можно отключить в любое время.

Конфиденциальность по умолчанию
Ваши страницы хранятся на вашем устройстве. Никакой рекламы, никакой аналитики, никакого отслеживания. Ничего не продается, ничего не отслеживается. Дополнительное облачное резервное копирование зашифровано сквозным шифрованием, поэтому только вы владеете ключом, и мы никогда не сможем прочитать ваши страницы. При желании вы можете заблокировать приложение с помощью распознавания лица или отпечатка пальца.

Dear Self — бесплатное приложение, ничего не продающее. Независимо от того, используете ли вы его для ведения дневника, отслеживания настроения, снятия тревожных мыслей, формирования привычки благодарности или просто как личный дневник для размышлений, оно предоставляет вам спокойное пространство, куда можно вернуться. Сделайте вдох. Ваша первая страница ждет вас, когда бы вы ни захотели.