Dear Self: CBT Journal

"عزيزي نفسي" هو دفتر يوميات خاص بالعلاج السلوكي المعرفي: مساحة هادئة لملاحظة الأفكار المقلقة أو الثقيلة، ومناقشتها بلطف، وإعادة صياغة يومك بأسلوب أكثر هدوءًا.

يعتمد هذا الدفتر على العلاج السلوكي المعرفي، وهو نفس الأسلوب اللطيف الذي قد يتبعه المعالج معك. تأمل فكرة ما، وحدد النمط الكامن وراءها، ثم استبدلها بنمط ألطف وأصدق. لا داعي لمتابعة سلسلة من الأفكار، ولا وجود لجمهور، ولا ضجيج. أنت فقط والصفحة.


طريقتان لكتابة صفحة

- التدوين الموجه: خطوات قليلة غير متسرعة عبر الفكرة، كما يفعل العلاج السلوكي المعرفي.


التدوين الحر: عندما ترغب فقط في تدوين أحداث يومك.


إيقاع هادئ، وليس سجلًا للنتائج

ابنِ عادات صغيرة ولاحظ كيف تنمو سلسلة من الأفكار الهادئة. إذا فاتك يوم، ستخف حدتها، لكنها لن تنقطع أبدًا. راجع حالتك المزاجية وانظر كيف كنت حقًا.


رسائل إلى نفسك في المستقبل

اكتب رسالة وأغلقها حتى اللحظة التي تختارها. قليل من اللطف، يُرسل إلى المستقبل.


التذكر، مُقدَّمٌ لا مفروض
إذا كان ذلك يُريحك، يُمكنك إضافة آية قصيرة أو دعاء بجانب كتابتك. الأمر اختياري تمامًا، التطبيق صامت دائمًا، ويمكنك إيقافه في أي وقت.

خصوصية مُصمَّمة خصيصًا
صفحاتك محفوظة على جهازك. لا إعلانات، لا تحليلات، لا تتبُّع. لا يتم بيع أي شيء، ولا تتم مُراقبة أي شيء. النسخ الاحتياطي السحابي الاختياري مُشفَّر تشفيرًا تامًا، لذا أنت وحدك من يملك المفتاح، ولا يُمكننا أبدًا قراءة صفحاتك. يمكنك قفل التطبيق ببصمتك أو وجهك إن شئت.

تطبيق Dear Self مجاني، ولا يهدف إلى بيع أي شيء. سواءً كنت هنا لكتابة يومياتك، أو تتبُّع حالتك المزاجية، أو تهدئة أفكارك المُقلقة، أو بناء عادة الامتنان، أو ببساطة مُجرَّد مُذكرات شخصية للتفكير مليًا، فإنه يُوفِّر لك مساحة هادئة للعودة إليها. خذ نفسًا عميقًا. صفحتك الأولى في انتظارك متى شئت.