Paruresis: Shy Bladder

طريق هادئ نحو الحرية - رفيقك الخاص لمشكلة التبول الخجول

يُصيب التبول الخجول (متلازمة المثانة الخجولة) ما يصل إلى 16% من السكان، ومع ذلك، يعاني معظمهم بصمت. يُقدم لك هذا التطبيق برنامجًا مُنظمًا قائمًا على الأدلة للتغلب تدريجيًا على القلق - بوتيرتك الخاصة، وبخصوصية تامة.

برنامج التعرض التدريجي
اتبع سلمًا من 8 خطوات من التدريب في المنزل بمفردك إلى استخدام أي حمام عام بثقة. يتضمن كل مستوى إرشادات مُخصصة: ما يجب فعله قبل وأثناء وبعد التدريب، مدعومة بـ

بحث علمي.

- المستوى 1: المنزل بمفردك
- المستوى 2: منزل صديق
- المستوى 3: مقهى هادئ
- المستوى 4: مكتبة
- المستوى 5: مركز تسوق
- المستوى 6: صالة المطار
- المستوى 7: مكان العمل
- المستوى 8: أي بيئة

مساعدة سريعة - عندما تحتاجها الآن
هل أنت عالق في موقف مُرهق؟ يوفر تطبيق "المساعدة السريعة" دعمًا فوريًا من خلال أصوات خضراء مهدئة، وتقنية إلغاء الضوضاء النشطة، وتقنيات التنفس الموجهة - في الوقت الذي تكون فيه بأمس الحاجة إليها.


٥ تقنيات للتنفس

- تنفس ٤-٧-٨ (تنشيط العصب المبهم)

- تنفس المربع (تقنية القوات الخاصة البحرية)

- التنفس الحجابي

- التنفس مع الزفير الممتد

- استرخاء العضلات التدريجي مع التنفس


مذكرات شخصية

سجل تجاربك، وتأمل في تقدمك، وشاهد مدى ما وصلت إليه. تبقى مذكراتك محفوظة بالكامل على جهازك.




التعليم والدعم
- فهم ما هو التبول الخجول وأسبابه
- تعرّف على الأسس العلمية للعلاج بالتعرض التدريجي
- اقرأ قصص تعافي أشخاص تغلبوا عليه
- اعرف متى يجب عليك زيارة الطبيب

متابعة التقدم
- نسبة النجاح وسجل المحاولات
- مخطط بياني لتغيرات القلق خلال 7 أيام
- عداد الإنجازات لتحفيزك
- إحصائيات لكل مستوى

خصوصيتك مصونة
- جميع البيانات مخزنة محليًا على جهازك
- لا يتم تحميل أي بيانات إلى السحابة دون موافقتك الصريحة
- تصدير أو حذف بياناتك في أي وقت
- لا يتطلب إنشاء حساب

هذا التطبيق ليس بديلاً عن المساعدة الطبية أو النفسية المتخصصة. في حال حدوث احتباس بولي حاد، اطلب الرعاية الطبية الطارئة فورًا.