The Shadow Boxing Workout App

इस बॉक्सिंग ऐप का इस्तेमाल घर बैठे या जिम में वर्चुअल बॉक्सिंग कोच की तरह अपने कौशल को निखारने और ट्रेनिंग के लिए करें! मौजूदा ट्रेनिंग सेशन आज़माएं या अलग-अलग एक्सरसाइज़ और सेटिंग्स का इस्तेमाल करके अपना खुद का वर्कआउट बनाएं।

आप आसानी से चुन सकते हैं कि आपके पास कितना समय है, आप कौन सी एक्सरसाइज़ करना चाहते हैं, तीव्रता तय कर सकते हैं और अपना बॉक्सिंग वर्कआउट शुरू कर सकते हैं!

अगर आप पहले से ही बॉक्सिंग जानते हैं, तो यह अपने कौशल को निखारने और प्रेरित रहने का एक शानदार तरीका है। अगर आप बॉक्सिंग नहीं जानते हैं, तो यह बॉक्सिंग सीखने, वर्कआउट करने और अभ्यास करने का एक बेहतरीन तरीका है!

शैडो बॉक्सिंग ट्रेनिंग

इस बॉक्सिंग ऐप में कई ज़ोरदार शैडो बॉक्सिंग और पंचिंग बैग वर्कआउट सेशन हैं।

कुछ सेशन वाकई चुनौतीपूर्ण हैं और कुछ शुरुआती लोगों के लिए आसान हैं। उदाहरण के लिए, "20 मिनट HIIT" एक बहुत ही हाई इंटेंसिटी इंटरवल वर्कआउट है जिससे आप ढेर सारी कैलोरी बर्न कर सकते हैं और मज़े भी कर सकते हैं... लेकिन बॉक्सिंग शुरू करने के लिए आपको इससे भी आसान वर्कआउट मिल जाएंगे!

किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं

विभिन्न प्रशिक्षण और अभ्यासों को पूरा करने के लिए आपको किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं है, लेकिन यदि आपके पास घर पर पंचिंग बैग या जंप रोप है तो आप उनका उपयोग कर सकते हैं।

ट्यूटोरियल वीडियो

क्या आप अभी तक बॉक्सिंग नहीं जानते? कोई बात नहीं! ऐप में बॉक्सिंग की सभी मुख्य तकनीकों की व्याख्या दी गई है ताकि आप इस खेल को आसानी से सीख सकें।


कई अभ्यासों में से चुनें

अलग-अलग तरह के वर्कआउट आज़माकर अपने अभ्यास में विविधता लाएं, जैसे कि एक असली बॉक्सिंग कोच आपको करने के लिए कहता है:

- पैड वर्क में आपको आसान और फ्रीस्टाइल कॉम्बोज़ बताए जाएंगे जिन्हें आपको करना है।
- फ्रीस्टाइल में आप अपनी मर्जी से अभ्यास कर सकते हैं, साथ ही एक वैकल्पिक ऑडियो बॉक्सिंग कोच आपको सुझाव और निर्देश भी देगा।
- रिपीटेशन्स में आप एक कॉम्बो का पूरे राउंड तक अभ्यास कर सकते हैं।
- पंचिंग बैग में आप हेवी बैग पर तेज़ और ज़ोरदार पंचों की बारी-बारी से प्रैक्टिस करके अपनी ताकत बढ़ा सकते हैं।
- डिफेंस में आप आने वाले हमलों से बचने और पलटवार करने पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
- फुटवर्क में आसान अभ्यासों से आपकी गति और फुर्ती में सुधार होगा।
- डॉज में आप प्रतिक्रिया गति, चकमा देने और आसान पंचों से पलटवार करने पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
- बॉडी शॉट्स में आप शरीर पर भी हमला करके अपने खेल में विविधता ला सकते हैं।
- काउंटर पंचिंग में आप रक्षात्मक कार्रवाई से शुरुआत करते हैं और पलटवार करते हैं।

पुश-अप्स, बर्पीज़, माउंटेन क्लाइंबर्स, स्क्वैट्स या सिट-अप्स जैसे अतिरिक्त कैलिस्टेनिक्स अभ्यास भी शामिल करें। बॉक्सिंग राउंड के बीच में! यह थोड़ा ज़ोरदार हो सकता है, लेकिन यह एक बेहतरीन फिटनेस व्यायाम है और कार्डियो के साथ-साथ कैलोरी बर्न करने में भी मदद करेगा।

जंप रोप बॉक्सिंग वर्कआउट

बॉक्सिंग के लिए बनाए गए जंप रोप वर्कआउट को अपने कार्डियो और फुटवर्क को बेहतर बनाने के लिए शामिल करें। आप ऐप की मदद से जंप रोप करना सीख सकते हैं।

कस्टम ट्रेनिंग

आप अपने हिसाब से शैडो बॉक्सिंग ट्रेनिंग सेशन और HIIT वर्कआउट बना सकते हैं। यह आपके घर पर अपनी पसंद के फिटनेस रूटीन को चुनने का सबसे अच्छा तरीका है, जैसे कि 7 मिनट का वर्कआउट या बॉक्सरसाइज़ जैसा कुछ। तो चाहे आप फाइट कैंप, हार्ड स्पैरिंग के लिए तैयार हो रहे हों या सिर्फ वज़न कम करना चाहते हों, पुरुष हों या महिला, आपके लिए कुछ न कुछ ज़रूर मिलेगा!

स्टैटिस्टिक्स

अपने स्टैट्स देखें, अपनी प्रगति पर नज़र रखें और याद रखें कि आपने आखिरी बार कब वर्कआउट किया था। इससे आपको अपने फिटनेस लक्ष्य, वज़न घटाने या परफॉर्मेंस में सुधार पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलेगी। वर्कआउट करते समय प्रेरित रहने का यह एक शानदार तरीका है!


विज्ञापन-मुक्त मुफ़्त बॉक्सिंग राउंड टाइमर

अपने स्पैरिंग सेशन या हेवी बैग वर्कआउट के लिए इस मुफ़्त बॉक्सिंग राउंड टाइमर का इस्तेमाल करें। यह वर्कआउट और आराम के समय को बारी-बारी से दिखाता है और राउंड खत्म होने पर घंटी बजाता है, साथ ही राउंड खत्म होने का संकेत भी देता है।

आप हमारे पहले से बने टाइमर मोड का इस्तेमाल करके विभिन्न मार्शल आर्ट जैसे मुआय थाई, किक बॉक्सिंग, एमएमए, प्रो बॉक्सिंग या एमेच्योर बॉक्सिंग के नियमों को तुरंत सेट कर सकते हैं।

अपना संगीत सुनें

ऑडियो संकेत आपके पसंदीदा ऐप जैसे Spotify या Apple Music से संगीत को नहीं रोकेंगे। आप सभी ऑडियो कोचिंग और साउंड इफेक्ट्स की आवाज़ को भी अपनी पसंद के अनुसार एडजस्ट कर सकते हैं।