The Shadow Boxing Workout App

使用這款拳擊應用進行訓練，在家中或健身房都能提陞技能，就像擁有虛擬拳擊教練一樣！您可以嘗試現有的訓練課程，也可以利用各種練習和設定來創建自己的訓練計畫。

您可以輕鬆選擇訓練時間、想要進行的練習、強度，然後開始您的拳擊訓練！

如果您已經掌握了拳擊技巧，這將是您不斷進步、保持動力的絕佳方式。如果你還不了解拳擊，它也是學習拳擊、鍛鍊身體和進行拳擊訓練的理想選擇！

空擊訓練

這款拳擊應用提供多種高強度的空擊和沙袋訓練課程。

有些課程極具挑戰性，而有些則更適合拳擊初學者。例如，「20分鐘高強度間歇訓練」就是一項高強度間歇訓練，可以燃燒大量卡路里，讓您在訓練中獲得樂趣……當然，您也可以找到更簡單的課程來開始您的拳擊之旅！

無需任何器材

完成各種訓練和練習無需任何器材，但如果您家裡有沙袋或跳繩，也可以使用。

教學影片

還不會拳擊？沒問題！這款應用程式包含所有主要拳擊技巧的講解，幫助您入門。

多種訓練方式任你選擇

嘗試不同的訓練類型，模擬真實拳擊教練的指導：

- 拳靶訓練：教練會喊出簡單的組合拳和自由組合拳，供你練習

- 自由練習：你可以自由發揮，教練會提供語音指導，提供你想法和方向

- 重複練習：練習一個組合拳，完成一整回合

- 沙袋訓練：交替進行快速和強力組合拳，增強在沙袋上的爆發力

- 防守訓練：專注於躲避來襲攻擊並進行反擊

- 步法訓練：透過簡單的練習來提升你的移動速度和靈活性

- 閃避訓練：專注於反應速度、閃避和用簡單的拳擊反擊

- 擊打身體：透過攻擊身體來豐富你的訓練內容

- 反擊訓練：從防守動作開始，然後反擊

加上其他徒手體操練習，例如伏地挺身、波比跳、登山跑、深蹲或仰臥起坐在拳擊回合間隙！這可能會很激烈，但它是一項很棒的健身運動，有助於增強心肺功能和燃燒卡路里。

跳繩拳擊訓練

添加專為拳擊設計的跳繩訓練，以增強心肺功能和步法。您可以透過應用程式學習如何跳繩。

自訂訓練

您可以建立自訂的空擊訓練課程和自訂的高強度間歇訓練 (HIIT) 課程。這是在家中進行各種健身計劃的完美方式，例如 7 分鐘的鍛鍊或更接近拳擊操的訓練。因此，無論您是想為比賽訓練營做準備、進行高強度實戰訓練還是只是想減掉一些體重，無論男女，總有適合您的訓練！

統計數據

查看您的統計數據，追蹤您的進度並記住您上次鍛鍊的時間。這將幫助您專注於您的健身目標、減重或提高運動表現。這是在鍛鍊時保持動力的好方法！

免費拳擊回合計時器，無廣告

使用這款免費的拳擊回合計時器進行實戰訓練或沙袋訓練。它會在訓練和休息之間交替進行，並在回合結束時發出鈴聲，同時也會提示您回合即將結束。

您可以使用我們預設的計時器模式，快速設定各種武術規則，例如泰拳、踢拳、綜合格鬥、職業拳擊或業餘拳擊。

聆聽您的音樂

音訊提示不會中斷您喜愛的音樂應用程式（例如 Spotify 或 Apple Music）中的音樂。您甚至可以調整所有音訊指導和音效的音量，確保您能以自己喜歡的方式聆聽音樂。