The Shadow Boxing Workout App

Use este aplicativo de boxe para treinar e aprimorar suas habilidades em casa ou na academia, como um treinador de boxe virtual! Experimente sessões de treino existentes ou crie seus próprios treinos usando os diversos exercícios e configurações.

Você pode facilmente escolher quanto tempo tem disponível, os exercícios que deseja fazer, a intensidade e começar seu treino de boxe!

Se você já sabe lutar, esta é uma ótima maneira de continuar melhorando e se manter motivado. Se não sabe, é uma ótima maneira de aprender boxe, treinar e praticar exercícios de boxe!

TREINOS DE SOMBRA

Este aplicativo de boxe oferece várias sessões intensas de treino de sombra e saco de pancadas.

Algumas são um verdadeiro desafio e outras são mais fáceis para iniciantes que estão aprendendo a boxear. Por exemplo, "20 minutos HIIT" é um treino intervalado de alta intensidade para queimar muitas calorias e se divertir... mas você pode encontrar opções mais simples para começar a praticar boxe!

SEM NECESSIDADE DE EQUIPAMENTO

Você não precisa de nenhum equipamento para completar os diversos treinos e exercícios, mas se tiver um saco de pancadas ou uma corda de pular em casa, poderá usá-los.

VÍDEOS TUTORIAIS

Ainda não sabe boxear? Sem problemas! O aplicativo apresenta explicações de todas as principais técnicas de boxe para ajudar você a começar no esporte.

ESCOLHA ENTRE VÁRIOS EXERCÍCIOS

Varie seu treino experimentando diferentes tipos de exercícios, simulando o que um treinador de boxe profissional pediria para você fazer:

- TREINO COM APARADORES: você aprenderá combos simples e combos de estilo livre para executar.
- ESTILO LIVRE: faça o que quiser com um treinador de boxe opcional dando ideias e instruções.
- REPETIÇÕES: pratique um combo durante um round inteiro.
- SACO DE PANCADA: alterne sequências rápidas e potentes para desenvolver explosão no saco de pancada.
- DEFESA: concentre-se em esquivar e contra-atacar.

- TRABALHO DE PÉS: melhore sua movimentação e velocidade com exercícios simples.
- ESQUIVA: concentre-se na velocidade de reação, esquivas e contra-ataques com socos simples.
- GOLPES NO CORPO: diversifique seu jogo atacando também o corpo.
- CONTRA-ATAQUE: comece com uma ação defensiva e revide.

Adicione exercícios de calistenia como flexões, burpees, escaladores, agachamentos ou abdominais entre os rounds de boxe! Pode ser intenso, mas é um ótimo exercício físico que ajuda no condicionamento cardiovascular e na queima de calorias.

TREINOS DE BOXE COM PULAR CORDA

Adicione treinos de pular corda específicos para boxe para melhorar o condicionamento cardiovascular e o jogo de pernas. Você pode aprender a pular corda com o aplicativo.

TREINOS PERSONALIZADOS

Você pode criar suas próprias sessões de treino de boxe sombra e treinos HIIT personalizados. Esta é a maneira perfeita de adequar o treino ao tipo de rotina que você deseja seguir em casa, como um treino de 7 minutos ou algo mais próximo do boxe aeróbico. Então, se você quer se preparar para um período de treinamento para lutas, sparring intenso ou simplesmente perder peso, seja homem ou mulher, haverá algo para você!

ESTATÍSTICAS

Veja suas estatísticas, acompanhe seu progresso e lembre-se de quando foi seu último treino. Isso ajudará você a se concentrar em seu objetivo de condicionamento físico, perda de peso ou melhoria de desempenho. Esta é uma ótima maneira de se manter motivado durante o treino!

CRONÔMETRO DE ROUNDS DE BOXE GRÁTIS E SEM ANÚNCIOS

Use o cronômetro de rounds de boxe gratuito para suas sessões de sparring ou treinos com saco de pancadas. Ele alternará entre períodos de treino e descanso e tocará um sino ao final do round, além de indicar quando o round estiver chegando ao fim.

Você pode usar nossos modos de cronômetro predefinidos para configurar rapidamente as regras de várias artes marciais, como muay thai, kickboxing, MMA, boxe profissional ou boxe amador.

OUÇA SUA MÚSICA

Os avisos sonoros não interromperão a música do seu aplicativo favorito, como Spotify ou Apple Music. Você pode até ajustar o volume de todos os avisos sonoros e efeitos sonoros para garantir que ouça música como preferir.