100 Push Ups: Just 6 Weeks

١٠٠ تمرين ضغط، أو ٢٠٠ تمرين قرفصاء، أو ٢٠ تمرين سحب في ٦ أسابيع فقط - بدون صالة رياضية، أو معدات، أو أنظمة معقدة. ١٠ دقائق ثلاث مرات أسبوعيًا: اختبار سريع يحدد مستواك، والبرنامج يتطور معك.

يساعد برنامج "٦ أسابيع فقط" الناس على اكتساب القوة منذ عام ٢٠١٢. لا داعي لمشاهدة فيديوهات مطولة أو واجهات معقدة - فقط برنامجك، ومؤقت راحة، وتقدمك الذي يمكنك متابعته على الرسم البياني.


١١ برنامجًا في تطبيق واحد:

• ١٠٠ تمرين ضغط
• ٢٠٠ تمرين بطن
• ٢٠٠ تمرين قرفصاء
• ٢٠ تمرين سحب لأعلى
• ١٠ دقائق تمرين بلانك
• ١٥٠ تمرين غطس على البنش
• ١٠٠ تمرين غطس
• ١٥٠ تمرين رفع الساقين
• ١٥٠ تمرين اندفاع
• ٥٠ تمرين بيربي
• ٥ دقائق نط الحبل

كيفية الاستخدام:
• اختبار لياقة بدنية قصير - يتكيف البرنامج مع مستواك
• ثلاث جلسات تدريبية أسبوعيًا، مدة كل منها ١٠-١٥ دقيقة، مع زيادة تدريجية في الصعوبة
• مؤقت راحة تلقائي مع إعدادات مخصصة
• تذكيرات لضمان عدم تفويت أي تمرين
• إحصائيات مفصلة: المجموعات، الوقت، السعرات الحرارية، مخطط التقدم

التكامل مع Health Connect:
• يتم حفظ التمارين في Health Connect
• تُستخدم بيانات الملف الشخصي (الطول، الوزن) لتتبع السعرات الحرارية بدقة

النسخة المميزة:
• جميع البرامج الـ ١١ بدون إعلانات
• تمارين مخصصة وتدريب دائري
• مزامنة الحساب - بياناتك محفوظة حتى بعد تغيير الحساب الأجهزة

حمّل تطبيق "ستة أسابيع فقط" وابدأ أول جلسة تمارين اليوم!