Ein guter Plan: Achtsamkeit APP
A Good Plan रोज़मर्रा की ज़िंदगी में ज़्यादा जागरूकता और आत्म-प्रेम के लिए आपका दैनिक साथी है। सरल और प्रभावी चिंतन अभ्यासों के साथ, यह ऐप आपको अपनी व्यस्त दिनचर्या में से कुछ पल सचेत रूप से अपने और अपने मानसिक स्वास्थ्य के लिए निकालने में मदद करता है।
अपनी ज़रूरतों पर चिंतन करना, तनाव के पैटर्न की पहचान करना और कृतज्ञता विकसित करने के लिए एक डायरी रखना—यह सब आपको लंबे समय में अपने जीवन में अधिक संतुष्टि और विश्राम लाने में मदद करेगा। और यह सब बिना किसी जुनूनी आत्म-अनुकूलन या दिखावे के।
हमारा मानना है: आपके जीवन का सबसे महत्वपूर्ण ऐप आपके जीवन के बारे में होना चाहिए। A Good Plan आत्म-देखभाल का समर्थन इस प्रकार करता है:
- माइंडफुलनेस ट्रैफ़िक लाइट: आठ कारकों को रेट करें जो आपके स्वास्थ्य को रोज़ाना प्रभावित करते हैं—नींद, मनोदशा, आहार, जलयोजन, व्यायाम, आत्म-देखभाल, सामाजिक संबंध और तनाव का स्तर। यह ज़रूरी नहीं कि रेटिंग के बारे में ही हो, बल्कि उन कुछ सेकंड के बारे में है जो आप खुद को सुनने और अपनी भावनात्मक स्थिति का ध्यानपूर्वक अवलोकन करने में बिताते हैं।
- कृतज्ञता डायरी: हर दिन कुछ ऐसी चीज़ें लिखें जिनके लिए आप आभारी हैं। यह साबित हो चुका है कि नियमित रूप से जर्नलिंग करने से खुशी बढ़ती है और आपको अपने दिन पर चिंतन करने और उसे समाप्त करने में मदद मिलती है। भले ही हर दिन अच्छा न हो, आप छोटी-छोटी चीज़ों में भी अच्छाई देखना और उसकी सराहना करना सीखेंगे।
- पिनबोर्ड: आपकी सभी जर्नल प्रविष्टियाँ स्क्रॉल करने के लिए उपलब्ध हैं। इस तरह, आपके जीवन की अच्छी चीज़ें हमेशा एक नज़र में आपके सामने होंगी। खासकर बुरे दिनों में, खूबसूरत यादों का यह संग्रह वाकई सुकून देने वाला हो सकता है।
- दिन का अच्छा विचार: एक प्रेरक उद्धरण, जो दिखावटीपन और घिसी-पिटी बातों से मुक्त है, हर दिन आपको नए दृष्टिकोण अपनाने के लिए प्रोत्साहित करता है।
- रिमाइंडर फ़ंक्शन: हर दिन अपनी पसंद के समय पर अपने छोटे ब्रेक की याद दिलाएँ। यह नियमितता माइंडफुलनेस को आपके जीवन का एक स्थायी हिस्सा बनाती है।
- साउंडस्केप: आराम करने या ध्यान केंद्रित करने के लिए अपनी पसंदीदा ध्वनि चुनें, जैसे बारिश, पक्षियों का गाना, बिल्ली की गुनगुनाहट, समुद्र की लहरें, या ध्यान संगीत।
- टाइमर: एक समय अंतराल चुनें, और समय समाप्त होने पर साउंडस्केप अपने आप बंद हो जाएगा। सोते समय आपके मन में चल रहे विचारों को दूर करने या ध्यान केंद्रित करके काम करने के लिए समय निर्धारित करने के लिए यह एकदम सही है (पोमोडोरो तकनीक)।
- डार्क मोड: खासकर अगर आपकी प्रविष्टियाँ आपकी शाम की दिनचर्या का हिस्सा हैं, तो डार्क मोड ज़्यादा सुविधाजनक हो सकता है।
- सुरक्षा: आपका डेटा हमें स्थानांतरित नहीं किया जाता, बल्कि आपके डिवाइस पर ही स्थानीय रूप से संग्रहीत किया जाता है। यह ऐप पूरी तरह से विज्ञापन-मुक्त और निःशुल्क है।
हमारे प्रकाशन गृह की पुस्तकों के पूरक के रूप में भी यह एकदम सही है। [einguterplan.de](http://einguterplan.de) पर और जानें
और पढ़ें
अपनी ज़रूरतों पर चिंतन करना, तनाव के पैटर्न की पहचान करना और कृतज्ञता विकसित करने के लिए एक डायरी रखना—यह सब आपको लंबे समय में अपने जीवन में अधिक संतुष्टि और विश्राम लाने में मदद करेगा। और यह सब बिना किसी जुनूनी आत्म-अनुकूलन या दिखावे के।
हमारा मानना है: आपके जीवन का सबसे महत्वपूर्ण ऐप आपके जीवन के बारे में होना चाहिए। A Good Plan आत्म-देखभाल का समर्थन इस प्रकार करता है:
- माइंडफुलनेस ट्रैफ़िक लाइट: आठ कारकों को रेट करें जो आपके स्वास्थ्य को रोज़ाना प्रभावित करते हैं—नींद, मनोदशा, आहार, जलयोजन, व्यायाम, आत्म-देखभाल, सामाजिक संबंध और तनाव का स्तर। यह ज़रूरी नहीं कि रेटिंग के बारे में ही हो, बल्कि उन कुछ सेकंड के बारे में है जो आप खुद को सुनने और अपनी भावनात्मक स्थिति का ध्यानपूर्वक अवलोकन करने में बिताते हैं।
- कृतज्ञता डायरी: हर दिन कुछ ऐसी चीज़ें लिखें जिनके लिए आप आभारी हैं। यह साबित हो चुका है कि नियमित रूप से जर्नलिंग करने से खुशी बढ़ती है और आपको अपने दिन पर चिंतन करने और उसे समाप्त करने में मदद मिलती है। भले ही हर दिन अच्छा न हो, आप छोटी-छोटी चीज़ों में भी अच्छाई देखना और उसकी सराहना करना सीखेंगे।
- पिनबोर्ड: आपकी सभी जर्नल प्रविष्टियाँ स्क्रॉल करने के लिए उपलब्ध हैं। इस तरह, आपके जीवन की अच्छी चीज़ें हमेशा एक नज़र में आपके सामने होंगी। खासकर बुरे दिनों में, खूबसूरत यादों का यह संग्रह वाकई सुकून देने वाला हो सकता है।
- दिन का अच्छा विचार: एक प्रेरक उद्धरण, जो दिखावटीपन और घिसी-पिटी बातों से मुक्त है, हर दिन आपको नए दृष्टिकोण अपनाने के लिए प्रोत्साहित करता है।
- रिमाइंडर फ़ंक्शन: हर दिन अपनी पसंद के समय पर अपने छोटे ब्रेक की याद दिलाएँ। यह नियमितता माइंडफुलनेस को आपके जीवन का एक स्थायी हिस्सा बनाती है।
- साउंडस्केप: आराम करने या ध्यान केंद्रित करने के लिए अपनी पसंदीदा ध्वनि चुनें, जैसे बारिश, पक्षियों का गाना, बिल्ली की गुनगुनाहट, समुद्र की लहरें, या ध्यान संगीत।
- टाइमर: एक समय अंतराल चुनें, और समय समाप्त होने पर साउंडस्केप अपने आप बंद हो जाएगा। सोते समय आपके मन में चल रहे विचारों को दूर करने या ध्यान केंद्रित करके काम करने के लिए समय निर्धारित करने के लिए यह एकदम सही है (पोमोडोरो तकनीक)।
- डार्क मोड: खासकर अगर आपकी प्रविष्टियाँ आपकी शाम की दिनचर्या का हिस्सा हैं, तो डार्क मोड ज़्यादा सुविधाजनक हो सकता है।
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