Ein guter Plan: Achtsamkeit

Um Bom Plano é seu companheiro diário para mais atenção plena e amor-próprio no dia a dia. Com exercícios de reflexão simples e eficazes, este aplicativo ajuda você a reservar alguns minutos para si e para o seu bem-estar mental em meio à sua rotina agitada.

Refletir sobre suas necessidades, identificar padrões de estresse e manter um diário para cultivar a gratidão ajudará você a trazer mais contentamento e relaxamento para sua vida a longo prazo. Tudo isso sem auto-otimização obsessiva ou excesso de zelo.

Acreditamos que o aplicativo mais importante da sua vida deve ser sobre a sua vida. Veja como Um Bom Plano apoia o autocuidado:

- Semáforo da Atenção Plena: Avalie oito fatores que influenciam seu bem-estar diariamente: sono, humor, alimentação, hidratação, exercícios, autocuidado, conexões sociais e níveis de estresse. Não se trata necessariamente da avaliação em si, mas dos poucos segundos que você dedica a se ouvir e observar atentamente seu estado emocional.

- Diário da Gratidão: Anote algumas coisas pelas quais você é grato(a) todos os dias. Ter a prática de escrever em um diário como rotina comprovadamente aumenta a felicidade e ajuda você a refletir e concluir o seu dia. Mesmo que nem todos os dias sejam bons, você aprenderá a enxergar o lado bom das pequenas coisas e a expressar gratidão.

- Mural: Todas as suas anotações no diário ficam disponíveis para visualização. Dessa forma, você sempre terá as coisas boas da sua vida à vista. Principalmente nos dias ruins, essa coleção de belas lembranças pode ser um verdadeiro conforto.

- Pensamento Positivo do Dia: Uma citação inspiradora, livre de clichês e pieguices, todos os dias, incentivando você a adotar novas perspectivas.

- Função de Lembrete: Receba lembretes diários sobre sua pequena pausa, no horário que você escolher. Essa regularidade torna a atenção plena uma parte permanente da sua vida.

- Paisagem Sonora: Escolha seu som favorito para relaxar ou se concentrar: chuva, canto dos pássaros, ronronar de gato, ondas do mar ou música para meditação.

- Temporizador: Selecione um intervalo de tempo e a paisagem sonora parará automaticamente quando o tempo acabar. Perfeito para acalmar a mente e liberar pensamentos acelerados antes de dormir ou para programar períodos de trabalho focado (Técnica Pomodoro).

- Modo Escuro: Especialmente se suas anotações fazem parte da sua rotina noturna, o Modo Escuro pode ser mais confortável.

- Segurança: Seus dados não são transferidos para nós, mas armazenados apenas localmente no seu dispositivo. O aplicativo também é totalmente gratuito e sem anúncios.

Perfeito também como complemento aos livros da nossa editora. Saiba mais em [einguterplan.de](http://einguterplan.de)