Pragma - CBT Worry Journal

Hầu hết các nhật ký lo âu đều yêu cầu bạn "giải tỏa hết". Pragma thì ngược lại.

Pragma là một nhật ký lo âu dựa trên liệu pháp nhận thức hành vi (CBT) giúp phân biệt sự thật và nỗi sợ hãi. Viết ra nỗi lo của bạn, xem điều gì có thể kiểm chứng được, và chứng kiến ​​sự suy nghĩ quá mức, lo lắng và hoảng loạn mất dần ảnh hưởng khi bằng chứng thay thế cho lời kể. Một tuần sau, Pragma sẽ hỏi liệu điều bạn sợ hãi có thực sự xảy ra hay không.

Đối với hầu hết mọi người, 80% trường hợp là không.

CÁCH HOẠT ĐỘNG

1. Viết ra. Bất kỳ nỗi lo nào, dài hay ngắn, lộn xộn hay rõ ràng. Nói to lên ở chế độ Hoảng loạn nếu việc gõ chữ quá khó. Pragma sẽ ghi lại trên thiết bị và phân biệt sự thật với nỗi lo lắng trong thời gian thực khi bạn nói.

2. Pragma tách biệt sự thật và nỗi sợ hãi. Nó gắn nhãn các sai lệch nhận thức mà não bạn đang thực hiện (đọc suy nghĩ, bi quan hóa, suy nghĩ tất cả hoặc không có gì, suy ngẫm), liệt kê bằng chứng ủng hộ và phản bác, và ước tính xác suất của kết quả mà bạn thực sự sợ hãi.

3. Tự vấn bản thân. Ba câu hỏi theo phương pháp Socrates từ Pragma, ba câu trả lời từ bạn. Không phải để tìm sự an ủi. Mà là để hiểu rõ hơn những gì đang xảy ra.

4. Xem lại sau một tuần. Điều bạn lo sợ có xảy ra không? Pragma theo dõi tỷ lệ xảy ra nỗi sợ hãi của bạn theo thời gian. Hầu hết mọi người đạt khoảng 15 đến 20 phần trăm. Bằng chứng, dựa trên dữ liệu của chính bạn, cho thấy tâm trí lo lắng của bạn đang hoạt động quá mức.

ỨNG DỤNG CHO AI

Những người hay suy nghĩ tiêu cực thái quá. Suy nghĩ miên man trước khi ngủ. Nhớ lại các cuộc trò chuyện hàng giờ liền. Suy ngẫm về từng câu chữ. Những người mà bác sĩ trị liệu đã sử dụng cụm từ "sai lệch nhận thức" hơn hai lần. Những người đã đọc cuốn "Feeling Good" hoặc "The Anxiety and Phobia Workbook" và muốn một công cụ sử dụng phương pháp này.

Nếu bạn đã tìm kiếm nhật ký lo lắng, nhật ký CBT, ứng dụng ghi lại suy nghĩ, công cụ theo dõi cơn hoảng loạn, công cụ kiểm soát suy nghĩ quá mức hoặc công cụ làm rõ lo lắng, thì đây chính là thứ bạn cần.

PRAGMA KHÔNG PHẢI LÀ GÌ

Không có chuỗi thành tích. Không có bảng xếp hạng. Không có yếu tố game hóa.

Không có bảng tin. Không có lớp tương tác xã hội. Không có "cộng đồng".

Không có thông báo đẩy gây áp lực buộc bạn phải đăng nhập mỗi ngày.

Không có quảng cáo. Không có phân tích bán những gì bạn viết.

Không có chatbot AI giả vờ làm nhà trị liệu.

Pragma hoạt động im lặng một cách có chủ đích. Bạn mở nó khi cần. Bạn đóng nó khi không cần nữa.

KHÔNG PHẢI LÀ SỰ THAY THẾ CHO LIỆU PHÁP

Chỉ là một bài đọc, không phải là một chẩn đoán. AI có thể sai. Hãy coi các bài đọc của nó như một ý kiến ​​thứ hai, không phải là sự thật, và hãy xác minh bất cứ điều gì quan trọng. Pragma là một công cụ viết, không phải là thiết bị y tế.

Chính sách bảo mật: https://trypragma.app/privacy
Hỗ trợ: https://trypragma.app/support