Pragma - CBT Worry Journal APP
अधिकांश चिंता डायरी आपको "अपनी भावनाओं को व्यक्त करने" के लिए कहती हैं। प्रग्मा इसके विपरीत काम करता है।
प्रग्मा एक सीबीटी (संचारी चिकित्सा) चिंता डायरी है जो तथ्यों को भय से अलग करती है। अपनी चिंता लिखें, देखें कि क्या सत्यापित किया जा सकता है, और देखें कि कैसे अतिचिंता, चिंता और घबराहट धीरे-धीरे कम होती जाती है क्योंकि प्रमाण कथा का स्थान ले लेते हैं। एक सप्ताह बाद, प्रग्मा आपसे पूछता है कि क्या जिस चीज़ से आप डर रहे थे वह वास्तव में हुई?
अधिकांश लोगों के लिए, 80 प्रतिशत मामलों में, ऐसा नहीं हुआ।
यह कैसे काम करता है
1. इसे लिखें। कोई भी चिंता, छोटी या लंबी, अव्यवस्थित या स्पष्ट। यदि टाइप करना मुश्किल लगे तो पैनिक मोड में इसे ज़ोर से बोलें। प्रग्मा आपके बोलते ही डिवाइस पर उसे लिख लेता है और तथ्यों को चिंताओं से अलग कर देता है।
2. प्रग्मा तथ्यों को भय से अलग करता है। यह आपके मस्तिष्क में चल रही संज्ञानात्मक विकृतियों (मन पढ़ना, भयावह कल्पना करना, सब कुछ या कुछ नहीं सोचना, बार-बार सोचना) को चिह्नित करता है, पक्ष और विपक्ष में प्रमाणों की सूची बनाता है, और उस परिणाम की संभावना का अनुमान लगाता है जिससे आप वास्तव में डरते हैं।
3. अपने विचारों का आत्मविश्लेषण करें। प्रैगमा के तीन सुकराती प्रश्न, आपके तीन उत्तर। यह सांत्वना नहीं, बल्कि वास्तविकता की गहरी समझ प्रदान करता है।
4. एक सप्ताह बाद पुनः देखें। क्या वही हुआ जिसका आपको डर था? प्रैगमा समय के साथ आपके डरों की सफलता दर को ट्रैक करता है। अधिकांश लोगों की सफलता दर लगभग 15 से 20 प्रतिशत होती है। आपके अपने डेटा में यह प्रमाण है कि आपका चिंतित मन अत्यधिक सक्रिय रहता है।
यह किसके लिए है?
वे लोग जो हर बात को भयावह बना देते हैं। सोने से पहले तरह-तरह के विचारों में उलझ जाते हैं। घंटों तक बातचीत को दोहराते रहते हैं। एक ही वाक्य पर मनन करते रहते हैं। वे लोग जिनके थेरेपिस्ट ने "संज्ञानात्मक विकृतियाँ" शब्द का दो से अधिक बार प्रयोग किया है। वे लोग जिन्होंने 'फीलिंग गुड' या 'द एंजाइटी एंड फोबिया वर्कबुक' पढ़ी है और इस पद्धति का उपयोग करने वाला कोई उपकरण चाहते हैं।
यदि आप चिंता डायरी, सीबीटी डायरी, विचार रिकॉर्ड ऐप, पैनिक ट्रैकर, अतिचिंता उपकरण या चिंता स्पष्टीकरण की तलाश कर रहे हैं, तो यह वही है।
प्रैगमा क्या नहीं है
कोई स्ट्रीक नहीं। कोई लीडरबोर्ड नहीं। कोई गेमिफिकेशन नहीं।
कोई फीड नहीं। कोई सोशल लेयर नहीं। कोई "कम्युनिटी" नहीं।
कोई पुश नोटिफिकेशन नहीं जो आपको हर दिन लॉग इन करने के लिए मजबूर करे।
कोई विज्ञापन नहीं। कोई एनालिटिक्स नहीं जो आपके लेखन को बेचे।
कोई एआई चैटबॉट नहीं जो थेरेपिस्ट होने का दिखावा करे।
प्रैगमा जानबूझकर शांत है। आप इसे तभी खोलते हैं जब आपको इसकी आवश्यकता होती है। आप इसे तब बंद कर देते हैं जब आपको इसकी आवश्यकता नहीं होती।
थेरेपी का विकल्प नहीं
यह एक रीडिंग है, निदान नहीं। एआई गलत हो सकता है। इसकी रीडिंग को दूसरी राय के रूप में लें, सत्य के रूप में नहीं, और जो भी महत्वपूर्ण हो उसकी पुष्टि करें। प्रैगमा एक लेखन उपकरण है, चिकित्सा उपकरण नहीं।
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प्रग्मा एक सीबीटी (संचारी चिकित्सा) चिंता डायरी है जो तथ्यों को भय से अलग करती है। अपनी चिंता लिखें, देखें कि क्या सत्यापित किया जा सकता है, और देखें कि कैसे अतिचिंता, चिंता और घबराहट धीरे-धीरे कम होती जाती है क्योंकि प्रमाण कथा का स्थान ले लेते हैं। एक सप्ताह बाद, प्रग्मा आपसे पूछता है कि क्या जिस चीज़ से आप डर रहे थे वह वास्तव में हुई?
अधिकांश लोगों के लिए, 80 प्रतिशत मामलों में, ऐसा नहीं हुआ।
यह कैसे काम करता है
1. इसे लिखें। कोई भी चिंता, छोटी या लंबी, अव्यवस्थित या स्पष्ट। यदि टाइप करना मुश्किल लगे तो पैनिक मोड में इसे ज़ोर से बोलें। प्रग्मा आपके बोलते ही डिवाइस पर उसे लिख लेता है और तथ्यों को चिंताओं से अलग कर देता है।
2. प्रग्मा तथ्यों को भय से अलग करता है। यह आपके मस्तिष्क में चल रही संज्ञानात्मक विकृतियों (मन पढ़ना, भयावह कल्पना करना, सब कुछ या कुछ नहीं सोचना, बार-बार सोचना) को चिह्नित करता है, पक्ष और विपक्ष में प्रमाणों की सूची बनाता है, और उस परिणाम की संभावना का अनुमान लगाता है जिससे आप वास्तव में डरते हैं।
3. अपने विचारों का आत्मविश्लेषण करें। प्रैगमा के तीन सुकराती प्रश्न, आपके तीन उत्तर। यह सांत्वना नहीं, बल्कि वास्तविकता की गहरी समझ प्रदान करता है।
4. एक सप्ताह बाद पुनः देखें। क्या वही हुआ जिसका आपको डर था? प्रैगमा समय के साथ आपके डरों की सफलता दर को ट्रैक करता है। अधिकांश लोगों की सफलता दर लगभग 15 से 20 प्रतिशत होती है। आपके अपने डेटा में यह प्रमाण है कि आपका चिंतित मन अत्यधिक सक्रिय रहता है।
यह किसके लिए है?
वे लोग जो हर बात को भयावह बना देते हैं। सोने से पहले तरह-तरह के विचारों में उलझ जाते हैं। घंटों तक बातचीत को दोहराते रहते हैं। एक ही वाक्य पर मनन करते रहते हैं। वे लोग जिनके थेरेपिस्ट ने "संज्ञानात्मक विकृतियाँ" शब्द का दो से अधिक बार प्रयोग किया है। वे लोग जिन्होंने 'फीलिंग गुड' या 'द एंजाइटी एंड फोबिया वर्कबुक' पढ़ी है और इस पद्धति का उपयोग करने वाला कोई उपकरण चाहते हैं।
यदि आप चिंता डायरी, सीबीटी डायरी, विचार रिकॉर्ड ऐप, पैनिक ट्रैकर, अतिचिंता उपकरण या चिंता स्पष्टीकरण की तलाश कर रहे हैं, तो यह वही है।
प्रैगमा क्या नहीं है
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