Pragma - CBT Worry Journal

De meeste angstdagboeken vragen je om "je gevoelens eruit te gooien". Pragma doet precies het tegenovergestelde.

Pragma is een CBT-dagboek voor zorgen dat de feiten van de angst scheidt. Schrijf je zorgen op, kijk wat er te verifiëren valt en zie hoe het overdenken, de angst en de paniek hun grip verliezen naarmate bewijs de plaats inneemt van je gedachten. Een week later vraagt ​​Pragma of hetgeen waar je bang voor was ook daadwerkelijk is gebeurd.

In de meeste gevallen, in 80 procent van de gevallen, is dat niet zo.

HOE HET WERKT

1. Schrijf het op. Elke zorg, lang of kort, rommelig of helder. Spreek het hardop uit in de paniekmodus als typen te veel is. Pragma transcribeert het op je apparaat en scheidt de feiten van je angsten in realtime terwijl je praat.

2. Pragma scheidt feiten van angsten. Het benoemt de cognitieve vertekeningen die je hersenen uitvoeren (gedachten lezen, catastroferen, zwart-witdenken, piekeren), geeft een lijst met bewijs voor en tegen, en schat de waarschijnlijkheid in van de uitkomst waar je daadwerkelijk bang voor bent.

3. Onderzoek je eigen gedachten kritisch. Drie socratische vragen van Pragma, drie antwoorden van jezelf. Geen troost. Een scherper inzicht in wat er speelt.

4. Kijk na een week nog eens. Is datgene waar je bang voor was uitgekomen? Pragma houdt bij hoe vaak je angsten zijn uitgekomen. De meeste mensen scoren rond de 15 tot 20 procent. Bewijs, in je eigen data, dat je angstige geest op hol slaat.

VOOR WIE IS HET?

Mensen die catastroferen. Die voor het slapengaan in een neerwaartse spiraal terechtkomen. Die urenlang gesprekken herhalen. Die piekeren over losse zinnen. Mensen van wie de therapeut meer dan twee keer de term 'cognitieve vervormingen' heeft gebruikt. Mensen die 'Feeling Good' of 'The Anxiety and Phobia Workbook' hebben gelezen en een tool willen die deze methode gebruikt.

Als je hebt gezocht naar een piekerdagboek, een CBT-dagboek, een app voor het registreren van gedachten, een paniektracker, een tool tegen overdenken of een hulpmiddel om angst te verhelderen, dan is dit het.

WAT PRAGMA NIET IS

Geen streaks. Geen scoreborden. Geen gamificatie.

Geen feed. Geen sociale laag. Geen "community".

Geen pushmeldingen die je dwingen om elke dag in te loggen.

Geen advertenties. Geen analyses die verkopen wat je schrijft.

Geen AI-chatbot die zich voordoet als therapeut.

Pragma is bewust stil. Je opent het wanneer je het nodig hebt. Je sluit het wanneer je het niet nodig hebt.

GEEN VERVANGING VOOR THERAPIE

Een analyse, geen diagnose. De AI kan zich vergissen. Beschouw de analyses als een tweede mening, niet als de waarheid, en controleer alles wat belangrijk is. Pragma is een schrijftool, geen medisch apparaat.

Privacybeleid: https://trypragma.app/privacy
Ondersteuning: https://trypragma.app/support