Pragma - CBT Worry Journal

Большинство дневников тревоги просят вас «выплеснуть эмоции». Pragma делает наоборот.

Pragma — это дневник тревоги, основанный на когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), который отделяет факты от страха. Запишите свои опасения, посмотрите, что можно проверить, и наблюдайте, как чрезмерное обдумывание, тревога и паника теряют свою силу, а доказательства заменяют повествование. Через неделю Pragma спросит, действительно ли то, чего вы боялись, произошло.

В большинстве случаев (80%) этого не произошло.

КАК ЭТО РАБОТАЕТ

1. Запишите свои опасения. Любые опасения, длинные или короткие, небрежные или четкие. Произнесите их вслух в режиме паники, если печатать слишком тяжело. Pragma записывает все на устройстве и в режиме реального времени отделяет факты от тревог.

2. Pragma отделяет факты от страха. Он определяет когнитивные искажения, которые возникают в вашем мозге (чтение мыслей, катастрофизация, мышление по принципу «всё или ничего», размышления), перечисляет доказательства «за» и «против» и оценивает вероятность исхода, которого вы действительно боитесь.

3. Проанализируйте собственное мышление. Три сократических вопроса от Pragma, три ответа от вас. Не утешение. Более точное понимание происходящего.

4. Вернитесь через неделю. Произошло ли то, чего вы боялись? Pragma отслеживает частоту совпадений с вашими страхами с течением времени. У большинства людей этот показатель составляет около 15-20 процентов. Доказательство, подтвержденное вашими собственными данными, того, что ваш тревожный ум работает на полную мощность.

ДЛЯ КОГО ЭТО

Люди, склонные к катастрофизации. Спиральные мысли перед сном. Часами прокручивание разговоров в голове. Размышления над отдельными предложениями. Люди, чьи терапевты использовали фразу «когнитивные искажения» более двух раз. Люди, которые читали «Feeling Good» или «The Anxiety and Phobia Workbook» и хотят инструмент, использующий этот метод.


Если вы искали дневник для записей тревог, дневник для когнитивно-поведенческой терапии, приложение для записи мыслей, трекер панических атак, инструмент для борьбы с чрезмерным обдумыванием или средство для снятия тревоги, то это именно то, что вам нужно.

ЧЕГО PRAGMA НЕ ЯВЛЯЕТСЯ

Никаких серий записей. Никаких таблиц лидеров. Никакой геймификации.
Никакой ленты. Никакого социального слоя. Никакого «сообщества».
Никаких push-уведомлений, заставляющих вас вести записи каждый день.
Никакой рекламы. Никакой аналитики, продающей то, что вы пишете.
Никакого чат-бота с искусственным интеллектом, притворяющегося терапевтом.

Pragma намеренно работает тихо. Вы открываете его, когда он вам нужен. Вы закрываете его, когда он вам не нужен.

НЕ ЗАМЕНЯЕТ ТЕРАПЕВТИЧЕСКУЮ ПОМОЩЬ

Это не диагноз, а консультация. Искусственный интеллект может ошибаться. Воспринимайте его заключения как второе мнение, а не как истину, и проверяйте все, что имеет значение. Pragma — это инструмент для письма, а не медицинское устройство.

Политика конфиденциальности: https://trypragma.app/privacy
Поддержка: https://trypragma.app/support