Pragma - CBT Worry Journal

สมุดบันทึกความวิตกกังวลส่วนใหญ่จะขอให้คุณ "ระบายมันออกมา" แต่ Pragma ทำตรงกันข้าม

Pragma เป็นสมุดบันทึกความวิตกกังวลแบบ CBT ที่แยกข้อเท็จจริงออกจากความกลัว เขียนความกังวลของคุณลงไป ดูว่าอะไรเป็นสิ่งที่ตรวจสอบได้ และสังเกตดูว่าการคิดมาก ความวิตกกังวล และความตื่นตระหนกจะค่อยๆ ลดลงเมื่อหลักฐานเข้ามาแทนที่เรื่องเล่า หนึ่งสัปดาห์ต่อมา Pragma จะถามว่าสิ่งที่คุณกลัวนั้นเกิดขึ้นจริงหรือไม่

สำหรับคนส่วนใหญ่ 80 เปอร์เซ็นต์แล้ว มันไม่ได้เกิดขึ้นจริง

วิธีการทำงาน

1. เขียนมันออกมา ความกังวลใดๆ ก็ได้ ยาวหรือสั้น ยุ่งเหยิงหรือเรียบร้อย พูดออกมาดังๆ ในโหมดตื่นตระหนกหากการพิมพ์เป็นเรื่องยากเกินไป Pragma จะถอดเสียงลงในอุปกรณ์และแยกข้อเท็จจริงออกจากความวิตกกังวลแบบเรียลไทม์ขณะที่คุณพูด

2. Pragma แยกข้อเท็จจริงออกจากความกลัว มันจะระบุความบิดเบือนทางความคิดที่สมองของคุณกำลังแสดงออกมา (การอ่านใจ การคิดในแง่ร้ายเกินจริง การคิดแบบขาวดำ การครุ่นคิดซ้ำซาก) แสดงรายการหลักฐานทั้งที่สนับสนุนและคัดค้าน และประเมินความน่าจะเป็นของผลลัพธ์ที่คุณกลัวจริงๆ

3. ตรวจสอบความคิดของคุณเอง คำถามแบบโสกราติสสามข้อจาก Pragma คำตอบสามข้อจากคุณ ไม่ใช่การปลอบใจ แต่เป็นการอ่านสถานการณ์ที่เกิดขึ้นได้ชัดเจนยิ่งขึ้น

4. กลับมาดูอีกครั้งในหนึ่งสัปดาห์ สิ่งที่คุณกลัวเกิดขึ้นหรือไม่? Pragma ติดตามอัตราความแม่นยำของความกลัวของคุณเมื่อเวลาผ่านไป คนส่วนใหญ่จะได้ผลลัพธ์ประมาณ 15 ถึง 20 เปอร์เซ็นต์ นี่คือหลักฐานจากข้อมูลของคุณเองว่าจิตใจที่วิตกกังวลของคุณทำงานหนัก

เหมาะสำหรับใคร

ผู้ที่คิดในแง่ร้ายเกินจริง คิดวนเวียนก่อนนอน คิดทบทวนบทสนทนาเป็นชั่วโมงๆ ครุ่นคิดถึงประโยคเดียว ผู้ที่นักบำบัดใช้คำว่า "ความบิดเบือนทางความคิด" มากกว่าสองครั้ง ผู้ที่เคยอ่านหนังสือ Feeling Good หรือ The Anxiety and Phobia Workbook และต้องการเครื่องมือที่ใช้วิธีการนั้น

หากคุณเคยค้นหาแอปจดบันทึกความกังวล แอปจดบันทึก CBT แอปบันทึกความคิด แอปติดตามอาการตื่นตระหนก เครื่องมือจัดการความคิดมากเกินไป หรือแอปช่วยคลายความวิตกกังวล แอปนี้แหละคือสิ่งที่คุณต้องการ

สิ่งที่ Pragma ไม่ใช่

ไม่มีการบันทึกต่อเนื่อง ไม่มีตารางคะแนน ไม่มีระบบเกม

ไม่มีฟีด ไม่มีส่วนติดต่อทางสังคม ไม่มี "ชุมชน"

ไม่มีการแจ้งเตือนแบบพุชที่กดดันให้คุณบันทึกทุกวัน

ไม่มีโฆษณา ไม่มีระบบวิเคราะห์ข้อมูลที่ขายสิ่งที่คุณเขียน

ไม่มีแชทบอท AI ที่แสร้งทำเป็นนักบำบัด

Pragma เงียบโดยเจตนา คุณเปิดมันเมื่อคุณต้องการ คุณปิดมันเมื่อคุณไม่ต้องการ

ไม่ใช่สิ่งทดแทนการบำบัด

เป็นการอ่าน ไม่ใช่การวินิจฉัย AI อาจผิดพลาดได้ โปรดพิจารณาการอ่านของมันเป็นเพียงความเห็นที่สอง ไม่ใช่ความจริง และตรวจสอบสิ่งสำคัญต่างๆ ด้วยตนเอง Pragma เป็นเครื่องมือสำหรับการเขียน ไม่ใช่อุปกรณ์ทางการแพทย์

นโยบายความเป็นส่วนตัว: https://trypragma.app/privacy
ฝ่ายสนับสนุน: https://trypragma.app/support