Pragma - CBT Worry Journal

La plupart des journaux d'anxiété vous invitent à « extérioriser ». Pragma propose une approche différente.

Pragma est un journal d'inquiétude basé sur les thérapies cognitivo-comportementales (TCC) qui vous aide à distinguer les faits de vos craintes. Notez une inquiétude, identifiez ce qui est vérifiable et observez la rumination, l'anxiété et la panique s'estomper à mesure que les preuves remplacent les idées reçues. Une semaine plus tard, Pragma vous demande si l'événement que vous redoutiez s'est réellement produit.

Dans 80 % des cas, la réponse est non.

COMMENT ÇA MARCHE

1. Écrivez votre inquiétude. Qu'elle soit longue ou courte, claire ou confuse, n'importe laquelle. Si écrire vous semble trop difficile, exprimez-la à voix haute en mode « Panique ». Pragma transcrit votre texte sur votre appareil et distingue les faits des angoisses en temps réel.

2. Pragma sépare les faits des craintes. Il identifie les distorsions cognitives à l'œuvre dans votre cerveau (lecture de pensée, catastrophisme, pensée dichotomique, rumination), liste les arguments pour et contre, et estime la probabilité du résultat que vous redoutez.

3. Analysez votre propre pensée. Trois questions socratiques de Pragma, trois réponses de votre part. Pas de réconfort, mais une analyse plus fine de la situation.

4. Reprenez les analyses une semaine plus tard. L'événement que vous redoutiez s'est-il produit ? Pragma suit la fréquence d'apparition de vos peurs au fil du temps. La plupart des gens obtiennent un taux d'apparition se situant entre 15 et 20 %. Preuve, tirée de vos propres données, que votre esprit anxieux est en surchauffe.

À QUI S'ADRESSE CE PROGRAMME ?

Aux personnes qui catastrophisent, ruminent avant de se coucher, repassent des conversations en boucle, ou ressasse des phrases. Aux personnes dont le thérapeute a utilisé l'expression « distorsions cognitives » plus de deux fois. Aux personnes qui ont lu « Se sentir bien » ou « Le guide pratique de l'anxiété et des phobies » et qui recherchent un outil utilisant cette méthode.

Si vous avez déjà cherché un journal pour gérer vos inquiétudes, un journal de thérapie cognitivo-comportementale (TCC), une application pour consigner vos pensées, un outil de suivi des crises de panique, un outil pour gérer les ruminations ou un moyen de clarifier votre anxiété, vous êtes au bon endroit.

CE QUE PRAGMA N'EST PAS

Pas de séries. Pas de classements. Pas de gamification.

Pas de fil d'actualité. Pas de dimension sociale. Pas de « communauté ».

Pas de notifications vous incitant à vous connecter quotidiennement.

Pas de publicités. Pas d'analyses monétisant vos écrits.

Pas de chatbot IA se faisant passer pour un thérapeute.

Pragma est volontairement discret. Vous l'ouvrez quand vous en avez besoin. Vous le fermez quand vous n'en avez plus besoin.

CECI NE REMPLACE PAS UNE THÉRAPIE

Une lecture, pas un diagnostic. L'IA peut se tromper. Considérez ses lectures comme un second avis, et non comme la vérité absolue, et vérifiez tout ce qui est important. Pragma est un outil d'écriture, pas un dispositif médical.

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