Pragma - CBT Worry Journal APP
معظم دفاتر تدوين القلق تطلب منك "التعبير عن مشاعرك". أما براغما، فتفعل العكس تمامًا.
براغما هي دفتر تدوين قلق قائم على العلاج السلوكي المعرفي، يُفرّق بين الحقائق والمخاوف. دوّن مخاوفك، وانظر ما يمكن التحقق منه، وشاهد كيف تتلاشى الأفكار المفرطة والقلق والذعر تدريجيًا مع استبدال الأدلة بالسرد. بعد أسبوع، تسألك براغما عما إذا كان ما تخشاه قد حدث بالفعل.
في أغلب الأحيان، لا يحدث ذلك في 80% من الحالات.
كيف تعمل؟
1. دوّن مخاوفك. أيًا كانت، طويلة أو قصيرة، مُرتبة أو غير مُنظمة. يمكنك التحدث بصوت عالٍ في وضع الذعر إذا كان الكتابة مُرهقة. تقوم براغما بنسخ ما تكتبه على جهازك وتُفرّق بين الحقائق والمخاوف في الوقت الفعلي أثناء حديثك.
2. براغما تُفرّق بين الحقائق والمخاوف. يُصنّف هذا البرنامج التشوهات المعرفية التي يُعاني منها عقلك (قراءة الأفكار، تهويل الأمور، التفكير المطلق، الاجترار)، ويُدرج الأدلة المؤيدة والمعارضة، ويُقدّر احتمالية النتيجة التي تخشاها فعلاً.
٣. راجع تفكيرك. ثلاثة أسئلة سقراطية من برنامج براغما، وثلاث إجابات منك. ليس الأمر مُريحاً، بل فهمٌ أعمق لما يحدث.
٤. راجع الأمر بعد أسبوع. هل حدث ما كنت تخشاه؟ يتتبع برنامج براغما نسبة تحقق مخاوفك بمرور الوقت. تتراوح نسبة تحققها لدى معظم الأشخاص بين ١٥ و٢٠ بالمئة. دليلٌ، من خلال بياناتك الخاصة، على أن عقلك القلق مُضطرب.
لمن هذا البرنامج؟
الأشخاص الذين يُهيمنون على التفكير الكارثي.
الأشخاص الذين يُفكرون بشكل مُفرط قبل النوم.
الأشخاص الذين يُعيدون التفكير في المحادثات لساعات.
الأشخاص الذين استخدم مُعالجوهم النفسيون عبارة "التشوهات المعرفية" أكثر من مرتين.
الأشخاص الذين قرأوا كتاب "الشعور بالرضا" أو "دليل القلق والرهاب" ويرغبون في أداة تستخدم هذه الطريقة.
إذا كنت تبحث عن دفتر يوميات للقلق، أو دفتر يوميات للعلاج السلوكي المعرفي، أو تطبيق لتسجيل الأفكار، أو أداة لتتبع نوبات الهلع، أو أداة للتخلص من التفكير الزائد، أو أداة لتوضيح القلق، فهذا هو ما تبحث عنه.
ما لا يُمثله تطبيق براغما
لا توجد سلاسل نقاط. لا توجد لوحات متصدرين. لا توجد عناصر تحفيزية.
لا يوجد موجز أخبار. لا توجد طبقة اجتماعية. لا يوجد "مجتمع".
لا توجد إشعارات تضغط عليك لتسجيل كل يوم.
لا توجد إعلانات. لا توجد تحليلات تبيع ما تكتبه.
لا يوجد روبوت دردشة يعمل بالذكاء الاصطناعي يتظاهر بأنه معالج نفسي.
براغما هادئ عمدًا. افتحه عندما تحتاجه. أغلقه عندما لا تحتاجه.
ليس بديلاً عن العلاج النفسي
قراءة، وليست تشخيصًا. قد يخطئ الذكاء الاصطناعي. تعامل مع قراءاته كرأي ثانٍ، وليس الحقيقة المطلقة، وتحقق من أي شيء مهم. براغما أداة للكتابة، وليست جهازًا طبيًا.
سياسة الخصوصية: https://trypragma.app/privacy
الدعم: https://trypragma.app/support
قراءة المزيد
براغما هي دفتر تدوين قلق قائم على العلاج السلوكي المعرفي، يُفرّق بين الحقائق والمخاوف. دوّن مخاوفك، وانظر ما يمكن التحقق منه، وشاهد كيف تتلاشى الأفكار المفرطة والقلق والذعر تدريجيًا مع استبدال الأدلة بالسرد. بعد أسبوع، تسألك براغما عما إذا كان ما تخشاه قد حدث بالفعل.
في أغلب الأحيان، لا يحدث ذلك في 80% من الحالات.
كيف تعمل؟
1. دوّن مخاوفك. أيًا كانت، طويلة أو قصيرة، مُرتبة أو غير مُنظمة. يمكنك التحدث بصوت عالٍ في وضع الذعر إذا كان الكتابة مُرهقة. تقوم براغما بنسخ ما تكتبه على جهازك وتُفرّق بين الحقائق والمخاوف في الوقت الفعلي أثناء حديثك.
2. براغما تُفرّق بين الحقائق والمخاوف. يُصنّف هذا البرنامج التشوهات المعرفية التي يُعاني منها عقلك (قراءة الأفكار، تهويل الأمور، التفكير المطلق، الاجترار)، ويُدرج الأدلة المؤيدة والمعارضة، ويُقدّر احتمالية النتيجة التي تخشاها فعلاً.
٣. راجع تفكيرك. ثلاثة أسئلة سقراطية من برنامج براغما، وثلاث إجابات منك. ليس الأمر مُريحاً، بل فهمٌ أعمق لما يحدث.
٤. راجع الأمر بعد أسبوع. هل حدث ما كنت تخشاه؟ يتتبع برنامج براغما نسبة تحقق مخاوفك بمرور الوقت. تتراوح نسبة تحققها لدى معظم الأشخاص بين ١٥ و٢٠ بالمئة. دليلٌ، من خلال بياناتك الخاصة، على أن عقلك القلق مُضطرب.
لمن هذا البرنامج؟
الأشخاص الذين يُهيمنون على التفكير الكارثي.
الأشخاص الذين يُفكرون بشكل مُفرط قبل النوم.
الأشخاص الذين يُعيدون التفكير في المحادثات لساعات.
الأشخاص الذين استخدم مُعالجوهم النفسيون عبارة "التشوهات المعرفية" أكثر من مرتين.
الأشخاص الذين قرأوا كتاب "الشعور بالرضا" أو "دليل القلق والرهاب" ويرغبون في أداة تستخدم هذه الطريقة.
إذا كنت تبحث عن دفتر يوميات للقلق، أو دفتر يوميات للعلاج السلوكي المعرفي، أو تطبيق لتسجيل الأفكار، أو أداة لتتبع نوبات الهلع، أو أداة للتخلص من التفكير الزائد، أو أداة لتوضيح القلق، فهذا هو ما تبحث عنه.
ما لا يُمثله تطبيق براغما
لا توجد سلاسل نقاط. لا توجد لوحات متصدرين. لا توجد عناصر تحفيزية.
لا يوجد موجز أخبار. لا توجد طبقة اجتماعية. لا يوجد "مجتمع".
لا توجد إشعارات تضغط عليك لتسجيل كل يوم.
لا توجد إعلانات. لا توجد تحليلات تبيع ما تكتبه.
لا يوجد روبوت دردشة يعمل بالذكاء الاصطناعي يتظاهر بأنه معالج نفسي.
براغما هادئ عمدًا. افتحه عندما تحتاجه. أغلقه عندما لا تحتاجه.
ليس بديلاً عن العلاج النفسي
قراءة، وليست تشخيصًا. قد يخطئ الذكاء الاصطناعي. تعامل مع قراءاته كرأي ثانٍ، وليس الحقيقة المطلقة، وتحقق من أي شيء مهم. براغما أداة للكتابة، وليست جهازًا طبيًا.
سياسة الخصوصية: https://trypragma.app/privacy
الدعم: https://trypragma.app/support
ps 
手機 搬家 
titanium backup 
vpn 
play store 
fantalab 
iriun webcam 
shopee 
uber 
vivamax 
meo go 
reddit 
locket gold 
高 德 地圖 
textplus 
radarbot gold 
touch vpn 
bilibili 
카카오 톡 
