Pragma - CBT Worry Journal APP
Die meisten Angsttagebücher fordern dazu auf, einfach drauflos zu reden. Pragma macht es anders.
Pragma ist ein kognitives Verhaltenstherapie-Tagebuch, das Fakten von Ängsten trennt. Schreiben Sie Ihre Sorgen auf, prüfen Sie, was sich nachweisen lässt, und beobachten Sie, wie Grübeleien, Angst und Panik an Macht verlieren, sobald Fakten die Erzählung ersetzen. Eine Woche später fragt Pragma, ob das, wovor Sie Angst hatten, tatsächlich eingetreten ist.
In 80 Prozent der Fälle trifft dies nicht zu.
SO FUNKTIONIERT ES
1. Schreiben Sie Ihre Sorgen auf. Egal ob kurz oder lang, ob klar oder kompliziert. Sprechen Sie sie im Panikmodus laut aus, falls Ihnen das Tippen zu viel wird. Pragma transkribiert Ihre Gedanken auf Ihrem Gerät und trennt Fakten von Ängsten in Echtzeit.
2. Pragma trennt Fakten von Ängsten. Es benennt die kognitiven Verzerrungen Ihres Gehirns (Gedankenlesen, Katastrophisieren, Schwarz-Weiß-Denken, Grübeln), listet die Beweise dafür und dagegen auf und schätzt die Wahrscheinlichkeit des von Ihnen befürchteten Ergebnisses ein.
3. Hinterfrage dein eigenes Denken. Drei sokratische Fragen von Pragma, drei Antworten von dir. Kein Trostpflaster. Ein schärferes Verständnis der Situation.
4. Schau nach einer Woche nochmal nach. Ist das, was du befürchtet hast, eingetreten? Pragma erfasst die Trefferquote deiner Ängste im Laufe der Zeit. Die meisten Menschen liegen bei etwa 15 bis 20 Prozent. Der Beweis, anhand deiner eigenen Daten, dass dein ängstliches Denken auf Hochtouren läuft.
FÜR WEN IST ES GEEIGNET?
Für Menschen, die zum Katastrophisieren neigen. Die vor dem Schlafengehen in Grübeleien versinken. Die stundenlang Gespräche wiederholen. Die über einzelne Sätze nachgrübeln. Für Menschen, deren Therapeuten den Begriff „kognitive Verzerrungen“ mehr als zweimal verwendet haben. Für Menschen, die „Feeling Good“ oder „The Anxiety and Phobia Workbook“ gelesen haben und ein Tool suchen, das diese Methode anwendet.
Wenn du nach einem Sorgentagebuch, einem CBT-Tagebuch, einer Gedankenaufzeichnungs-App, einem Panik-Tracker, einem Tool gegen übermäßiges Grübeln oder einem Angst-Klarheits-Tool gesucht hast, dann ist dies genau das Richtige.
WAS PRAGMA NICHT IST
Keine Erfolgsserien Keine Ranglisten. Keine Gamifizierung.
Kein Feed. Keine soziale Komponente. Keine „Community“.
Keine Push-Benachrichtigungen, die dich zum täglichen Eintragen drängen.
Keine Werbung. Keine Analysen, die deine Texte verkaufen.
Kein KI-Chatbot, der sich als Therapeut ausgibt.
Pragma ist bewusst unauffällig. Du öffnest es, wenn du es brauchst. Du schließt es, wenn nicht.
KEIN ERSATZ FÜR EINE THERAPIE
Eine Interpretation, keine Diagnose. Die KI kann sich irren. Betrachte ihre Interpretationen als Zweitmeinung, nicht als absolute Wahrheit, und überprüfe alles Wichtige. Pragma ist ein Schreibwerkzeug, kein medizinisches Gerät.
Datenschutzrichtlinie: https://trypragma.app/privacy
Support: https://trypragma.app/support
Weitere Informationen
Pragma ist ein kognitives Verhaltenstherapie-Tagebuch, das Fakten von Ängsten trennt. Schreiben Sie Ihre Sorgen auf, prüfen Sie, was sich nachweisen lässt, und beobachten Sie, wie Grübeleien, Angst und Panik an Macht verlieren, sobald Fakten die Erzählung ersetzen. Eine Woche später fragt Pragma, ob das, wovor Sie Angst hatten, tatsächlich eingetreten ist.
In 80 Prozent der Fälle trifft dies nicht zu.
SO FUNKTIONIERT ES
1. Schreiben Sie Ihre Sorgen auf. Egal ob kurz oder lang, ob klar oder kompliziert. Sprechen Sie sie im Panikmodus laut aus, falls Ihnen das Tippen zu viel wird. Pragma transkribiert Ihre Gedanken auf Ihrem Gerät und trennt Fakten von Ängsten in Echtzeit.
2. Pragma trennt Fakten von Ängsten. Es benennt die kognitiven Verzerrungen Ihres Gehirns (Gedankenlesen, Katastrophisieren, Schwarz-Weiß-Denken, Grübeln), listet die Beweise dafür und dagegen auf und schätzt die Wahrscheinlichkeit des von Ihnen befürchteten Ergebnisses ein.
3. Hinterfrage dein eigenes Denken. Drei sokratische Fragen von Pragma, drei Antworten von dir. Kein Trostpflaster. Ein schärferes Verständnis der Situation.
4. Schau nach einer Woche nochmal nach. Ist das, was du befürchtet hast, eingetreten? Pragma erfasst die Trefferquote deiner Ängste im Laufe der Zeit. Die meisten Menschen liegen bei etwa 15 bis 20 Prozent. Der Beweis, anhand deiner eigenen Daten, dass dein ängstliches Denken auf Hochtouren läuft.
FÜR WEN IST ES GEEIGNET?
Für Menschen, die zum Katastrophisieren neigen. Die vor dem Schlafengehen in Grübeleien versinken. Die stundenlang Gespräche wiederholen. Die über einzelne Sätze nachgrübeln. Für Menschen, deren Therapeuten den Begriff „kognitive Verzerrungen“ mehr als zweimal verwendet haben. Für Menschen, die „Feeling Good“ oder „The Anxiety and Phobia Workbook“ gelesen haben und ein Tool suchen, das diese Methode anwendet.
Wenn du nach einem Sorgentagebuch, einem CBT-Tagebuch, einer Gedankenaufzeichnungs-App, einem Panik-Tracker, einem Tool gegen übermäßiges Grübeln oder einem Angst-Klarheits-Tool gesucht hast, dann ist dies genau das Richtige.
WAS PRAGMA NICHT IST
Keine Erfolgsserien Keine Ranglisten. Keine Gamifizierung.
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