Pragma - CBT Worry Journal

大多數焦慮日記都要求你「傾訴」。 Pragma 的做法則剛好相反。

Pragma 是一本認知行為療法 (CBT) 焦慮日記，它能幫助你區分事實和恐懼。寫下你的擔憂，看看哪些是可驗證的，然後你會發現，隨著證據取代敘述，過度思考、焦慮和恐慌會逐漸消退。一週後，Pragma 會問你害怕的事情是否真的發生了。

對大多數人來說，80% 的情況下，它並沒有發生。

使用方法

1. 寫下來。任何擔憂都可以，無論長短，無論雜亂無章或條理清晰。如果打字太吃力，可以在恐慌模式下大聲說出來。 Pragma 會在你說話的同時，即時轉錄並區分事實和焦慮。

2. Pragma 區分事實和恐懼它會標記你大腦中正在發生的認知扭曲（例如讀心術、災難化思維、非此即彼的思維模式、反芻思維），列出支持和反對這些扭曲的證據，並估算你真正恐懼的結果發生的機率。

3. 審視你自己的想法。 Pragma 會提出三個蘇格拉底式的問題，你需要給出三個答案。這不是安慰，而是更清晰地了解正在發生的事情。

4. 一週後再來回顧。你所恐懼的事情發生了嗎？ Pragma 會追蹤你恐懼的發生率隨時間的變化。大多數人的發生率在 15% 到 20% 左右。這證明，你的焦慮思維確實會過度活躍。

適用人群

容易災難化思考的人。睡前會陷入惡性循環的人。會反覆回想對話幾個小時的人。會反覆思考單一句子的人。治療師多次提到「認知扭曲」的人。讀過《感覺良好》或《焦慮症工作手冊》並希望找到一款運用這些方法的工具的人。

如果您一直在尋找憂慮日記、認知行為療法日記、思維記錄應用程式、恐慌追蹤器、過度思考工具或焦慮澄清器，那麼這就是您要找的。

Pragma 不是什麼

沒有連續記錄。沒有排行榜。沒有遊戲化元素。

沒有動態消息。沒有社交功能。沒有「社區」。

沒有推播通知強迫您每天記錄。

沒有廣告。沒有分析數據來出售您的寫作內容。

沒有假裝成治療師的 AI 聊天機器人。

Pragma 刻意保持安靜。需要時打開，不需要時關閉。

不能替代治療

它提供的是閱讀記錄，而非診斷結果。 AI 可能會出錯。請將它的閱讀記錄視為第二意見，而非絕對真理，並核實任何重要資訊。 Pragma 是一款寫作工具，而非醫療設備。

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