Unique: ADHD Planner & Journal

Unique, görevlerinizi organize etmenize, alışkanlıklar oluşturmanıza ve ruh halinizi takip etmenize yardımcı olan, utanma veya bunalma hissi yaratmayan bir DEHB günlüğü ve planlayıcısıdır. Günlük tutmak için bir günlük, rutinler için bir alışkanlık takipçisi, öncelikler için bir görev planlayıcısı ve kalıpları anlamak için bir ruh hali takipçisi kullanın. Ayrıca odaklanmayı, duygusal dengeyi ve işleri tamamlamayı desteklemek için DEHB dostu Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) kursları ve yapay zeka destekli meditasyonlar da alacaksınız.

1. DEHB Günlüğü ve Günlük Tutma
Günlüğü açın, kısa bir satır yazın ve devam edin. Günlüğünüz dağınık, küçük veya ayrıntılı olabilir - tek bir cümle bile olsa günlük tutmak önemlidir. Günlüğü, DEHB gününüzde neler olup bittiğini yakalamak için kullanın: dikkat dağıtıcı unsurlar, erteleme, stres, motivasyon, enerji ve başarılar. Beyniniz gürültülü hissettiğinde, günlük tutmak duraklamanıza ve yeniden başlamanıza yardımcı olur.

2. Günlüğünüze bağlanan Ruh Hali Takipçisi
Hızlı bir ruh hali kontrolü yapın, ardından günlüğünüze bir not ekleyin. Ruh hali takipçiniz, ruh halinizi, stresi ve enerjinizi saniyeler içinde takip etmenizi kolaylaştırır. Zamanla, ruh hali takipçisi, uyku, rutinler, alışkanlıklar ve görevlerin ruh halinizi nasıl etkilediğini gösteren kalıpları fark etmenize yardımcı olur. Günlük + ruh hali takipçisi kombinasyonu, "Kendimi garip hissediyorum"u kullanabileceğiniz net sinyallere dönüştürür.

3. Gerçek Hayat İçin Planlayıcı, Görev Planlayıcı ve Görev Takipçisi
Unique, DEHB için tasarlanmış esnek, basit ve hoşgörülü bir planlayıcıdır. Görev planlayıcıyı kullanarak 1-3 öncelik belirleyin, büyük görevleri küçük adımlara bölün ve planlar değiştiğinde ayarlamalar yapın. Görevleri bir görev takipçisi zihniyetiyle takip edin: sırada ne var, ne yapıldı, ne bekleyebilir. Planlayıcınız, planlamayı başka bir göreve dönüştürmeden, bugünü planlamanıza ve daha sonra gözden geçirmenize yardımcı olur.

4. Alışkanlık Takipçisi, Alışkanlıklar, Rutinler ve Tutarlılık
DEHB beynini destekleyen bir alışkanlık takipçisiyle alışkanlıkları yavaşça oluşturun. Bir alışkanlık ekleyin, bir hatırlatıcı ayarlayın ve ilerlemeyi takip edin. Alışkanlıkları günlük veya haftalık olarak tekrarlayabileceğiniz rutinlere dönüştürün. Bir günü kaçırırsanız, alışkanlık takipçiniz yeniden başlamanıza yardımcı olur. Amaç, istikrarlı alışkanlıklar, gerçekçi rutinler ve daha az karar yorgunluğudur.

5. Dikkat Eksikliği ve Hiperaktivite Bozukluğu (DEHB) Becerileri için Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) Kursları (teori değil)
Unique, DEHB zorlukları için tasarlanmış BDT kursları içerir: erteleme döngüleri, ya hep ya hiç düşünme, duygusal bunalım ve içsel konuşma. Her BDT kursu pratik ve kısadır, böylece planlayıcınıza, günlüğünüze, alışkanlık takipçinize ve ruh hali takipçinize hemen uygulayabilirsiniz.

6. Odaklanma ve Sakinleşme için Yapay Zeka Destekli Meditasyonlar
Yeniden odaklanmaya ihtiyaç duyduğunuzda yapay zeka destekli meditasyonları kullanın: işe başlamadan önce, stresten sonra veya odaklanmanın düşük olduğu anlarda. Meditasyonlar dikkat, rahatlama ve duygusal düzenlemeyi desteklemek için tasarlanmıştır.

Unique'te yapabilecekleriniz:
• Günlük tutmak için DEHB günlüğü
• Ruh hali takipçisi (ruh hali kontrolü + notlar)
• Öncelikler için planlayıcı ve görev planlayıcı
• Görevleri takip etme yaklaşımı
• Alışkanlıklar ve rutinler için alışkanlık takipçisi
• DEHB araçları için Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) kursları
• Sakinlik ve odaklanma için yapay zeka destekli meditasyonlar

DEHB'li beyinler için tasarlandı
Unique, günlük tutma, planlayıcı, alışkanlık takipçisi, görev planlama ve ruh hali takibini tek bir yerde birleştiren bir DEHB uygulaması isteyen kişiler içindir. Ruh halinizi takip edin, görevleri planlayın, alışkanlıklar oluşturun ve BDT kurslarıyla adım adım öğrenin.