Unique: ADHD Planner & Journal

Unique는 ADHD를 위한 일기 및 플래너로, 부끄러움이나 부담감 없이 할 일 정리, 습관 형성, 감정 관리를 도와줍니다. 매일 일기를 쓰고, 습관 추적기로 일상적인 루틴을 기록하고, 할 일 플래너로 우선순위를 정하고, 감정 추적기로 감정 패턴을 파악해 보세요. 또한 ADHD 친화적인 인지행동치료(CBT) 과정과 AI 기반 명상 가이드를 통해 집중력, 감정 균형, 그리고 목표 달성 능력을 향상시킬 수 있습니다.

1. ADHD 일기 및 일기 쓰기
일기를 펼치고 짧게 한 줄 적어보세요. 일기는 어수선하거나, 작거나, 자세하거나 상관없습니다. 단 한 문장이라도 일기는 기록하는 행위입니다. ADHD로 인해 집중이 안 될 때, 미루는 습관, 스트레스, 동기 부여, 에너지, 그리고 성취감 등 하루 동안 일어나는 일들을 일기에 기록해 보세요. 머릿속이 복잡할 때, 일기를 쓰면서 잠시 멈추고 마음을 가다듬어 보세요.

2. 일기와 연동되는 감정 추적기
간단하게 기분을 확인하고 일기에 메모를 추가하세요. 감정 추적기를 통해 몇 초 만에 기분, 스트레스, 에너지 수준을 쉽게 파악할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 기분 추적기는 수면, 일상, 습관, 그리고 해야 할 일들이 기분에 어떤 영향을 미치는지 패턴을 파악하는 데 도움을 줍니다. 일기와 기분 추적기를 함께 사용하면 "기분이 이상해"라는 느낌을 명확한 신호로 바꿔 활용할 수 있습니다.

3. 실생활에 최적화된 플래너, 할 일 플래너, 할 일 추적기
Unique은 ADHD를 위해 설계된 플래너로, 유연하고 간편하며 실수를 용납합니다. 할 일 플래너를 사용하여 1~3가지 우선순위를 정하고, 큰 작업을 작은 단계로 나누고, 계획이 변경될 때마다 조정하세요. 할 일 추적기처럼 다음에 할 일, 이미 완료한 일, 나중에 해도 되는 일을 기록하며 작업을 추적하세요. 플래너는 오늘 계획하고 나중에 검토할 수 있도록 도와주며, 계획하는 것을 또 다른 작업으로 만들지 않습니다.

4. 습관 추적기, 습관, 루틴, 그리고 꾸준함
ADHD 성향에 맞춰 설계된 습관 추적기를 사용하여 습관을 점진적으로 형성하세요. 하나의 습관을 추가하고, 알림을 설정하고, 진행 상황을 추적하세요. 습관을 매일 또는 매주 반복할 수 있는 루틴으로 만드세요. 하루를 거르더라도 습관 추적기가 다시 시작할 수 있도록 도와줍니다. 목표는 꾸준한 습관, 현실적인 루틴, 그리고 결정 피로 감소입니다.

5. ADHD 문제 해결을 위한 CBT 강좌 (이론 제외)
Unique은 ADHD의 어려움, 즉 미루는 습관, 흑백논리적 사고, 감정 과부하, 자기 대화 등에 초점을 맞춘 CBT 강좌를 제공합니다. 각 강좌는 실용적이고 단기간에 학습할 수 있어 플래너, 일기, 습관 추적기, 감정 추적기 등에 바로 적용할 수 있습니다.

6. 집중력 향상 및 마음의 평온을 위한 AI 명상
업무 전, 스트레스 후, 집중력이 떨어질 때 등 재충전이 필요할 때 AI 명상을 활용해 보세요. 명상은 집중력 향상, 이완, 감정 조절을 돕도록 설계되었습니다.

Unique에서 할 수 있는 일:
• ADHD 일기 (매일 일기 쓰기)
• 감정 추적기 (감정 점검 및 메모)
• 플래너 및 작업 플래너 (우선순위 설정)
• 작업 추적기를 통한 실천력 향상
• 습관 추적기 (습관 및 루틴 관리)
• CBT 강좌 (ADHD 문제 해결 도구)
• AI 기반 명상 (마음의 평온 및 집중력 향상)

ADHD를 가진 사람들을 위해 만들어졌습니다
Unique는 일기, 플래너, 습관 추적기, 작업 계획, 감정 추적 기능을 한 곳에 모두 담은 ADHD 앱입니다. 감정 추적, 작업 계획, 습관 형성, CBT 강좌를 통해 차근차근 배워나가세요.