Unique: ADHD Planner & Journal

Unique est un journal et un agenda pour les personnes atteintes de TDAH. Il vous aide à organiser vos tâches, à instaurer de bonnes habitudes et à suivre votre humeur, sans culpabilité ni stress. Utilisez un journal quotidien pour écrire vos pensées, un outil de suivi des habitudes pour vos routines, un planificateur de tâches pour vos priorités et un outil de suivi de l'humeur pour identifier vos schémas. Vous bénéficiez également de séances de thérapie cognitivo-comportementale (TCC) adaptées au TDAH et de méditations guidées par intelligence artificielle pour favoriser la concentration, l'équilibre émotionnel et la persévérance.

1. Journal et écriture pour le TDAH

Ouvrez votre journal, écrivez une courte phrase, et passez à autre chose. Votre journal peut être brouillon, concis ou détaillé : même une seule phrase compte. Utilisez-le pour noter ce qui se passe dans votre journée : distractions, procrastination, stress, motivation, énergie et réussites. Lorsque vos pensées s'emballent, écrire vous permet de faire une pause et de vous recentrer.

2. Suivi de l'humeur connecté à votre journal

Faites un rapide point sur votre humeur, puis ajoutez une note dans votre journal. Votre outil de suivi de l'humeur vous permet de suivre facilement votre humeur, votre stress et votre énergie en quelques secondes. Au fil du temps, le suivi de l'humeur vous aide à identifier des tendances : comment le sommeil, les routines, les habitudes et les tâches influencent votre humeur. Ce journal, associé au suivi de l'humeur, transforme les « Je me sens bizarre » en signaux clairs et exploitables.

3. Agenda, planificateur de tâches et suivi des tâches pour une vie quotidienne épanouie

Unique est un agenda conçu pour les personnes atteintes de TDAH : flexible, simple et indulgent. Utilisez le planificateur de tâches pour définir 1 à 3 priorités, décomposer les tâches importantes en petites étapes et vous adapter en cas de changement de plan. Suivez vos tâches comme avec un véritable outil de suivi : que faire ensuite, que faire plus tard, que faire plus tard ? Votre agenda vous aide à planifier votre journée et à faire le point plus tard, sans que la planification ne devienne une tâche supplémentaire.

4. Suivi des habitudes, habitudes, routines et régularité

Développez vos habitudes en douceur grâce à un outil de suivi des habitudes adapté au fonctionnement du cerveau TDAH. Ajoutez une habitude, programmez un rappel et suivez vos progrès. Transformez vos habitudes en routines quotidiennes ou hebdomadaires. Si vous manquez une journée, votre outil de suivi des habitudes vous aide à reprendre. L'objectif : des habitudes stables, des routines réalistes et une réduction de la fatigue décisionnelle.

5. Cours de TCC pour développer des compétences liées au TDAH (sans théorie)

Unique propose des cours de TCC conçus pour les difficultés liées au TDAH : procrastination, pensée dichotomique, surcharge émotionnelle et dialogue intérieur négatif. Chaque cours est pratique et court, vous permettant d’appliquer immédiatement les techniques dans votre agenda, votre journal, votre application de suivi des habitudes et votre outil de suivi de l’humeur.

6. Méditations guidées par IA pour la concentration et le calme

Utilisez les méditations guidées par IA lorsque vous avez besoin de vous ressourcer : avant le travail, après une période de stress ou lors de moments de baisse de concentration. Ces méditations sont conçues pour favoriser l’attention, la relaxation et la régulation émotionnelle.

Ce que vous pouvez faire avec Unique :

• Journal pour le TDAH : écriture quotidienne

• Suivi de l’humeur (bilans d’humeur + notes)

• Agenda et planificateur de tâches pour gérer vos priorités

• Suivi des tâches pour un suivi efficace

• Suivi des habitudes et routines

• Cours de TCC pour le TDAH

• Méditations guidées par IA pour favoriser le calme et la concentration

Conçu pour les personnes atteintes de TDAH

Unique est l’application idéale pour celles et ceux qui recherchent un outil complet pour le TDAH : journal, agenda, suivi des habitudes, planification des tâches et suivi de l’humeur. Suivez votre humeur, planifiez vos tâches, créez de nouvelles habitudes et apprenez grâce aux cours de TCC, étape par étape.