Unique: ADHD Planner & Journal

Unique is een ADHD-dagboek en -planner die je helpt taken te organiseren, gewoonten op te bouwen en je stemming bij te houden - zonder schaamte of overweldiging. Gebruik een dagboek om te journalen, een gewoontetracker voor routines, een takenplanner voor prioriteiten en een stemmingsmeter om patronen te herkennen. Je krijgt ook ADHD-vriendelijke CBT-cursussen en AI-geleide meditaties ter ondersteuning van focus, emotioneel evenwicht en doorzettingsvermogen.

1. ADHD-dagboek en journaling
Open het dagboek, schrijf een korte regel en ga verder. Je dagboek mag rommelig, klein of gedetailleerd zijn - journalen telt, zelfs als het maar één zin is. Gebruik het dagboek om vast te leggen wat er in je ADHD-dag gebeurt: afleiding, uitstelgedrag, stress, motivatie, energie en successen. Wanneer je hoofd vol zit met gedachten, helpt journaling je even stil te staan ​​en tot rust te komen.

2. Stemmingsmeter die is gekoppeld aan je dagboek
Doe een snelle check van je stemming en voeg een notitie toe aan je dagboek. Met je stemmingsmeter kun je je stemming, stress en energieniveau in een paar seconden bijhouden. Na verloop van tijd helpt de stemmingsmeter je patronen te herkennen: hoe slaap, routines, gewoonten en taken je stemming beïnvloeden. De combinatie van dagboek en stemmingsmeter zet "Ik voel me raar" om in duidelijke signalen die je kunt gebruiken.

3. Planner, takenplanner en takentracker voor het echte leven
Unique is een planner speciaal ontworpen voor ADHD: flexibel, eenvoudig en vergevingsgezind. Gebruik de takenplanner om 1-3 prioriteiten te kiezen, grote taken op te delen in kleine stappen en aan te passen wanneer plannen veranderen. Houd taken bij met een takentracker-mentaliteit: wat is de volgende stap, wat is gedaan, wat kan wachten. Je planner helpt je vandaag te plannen en later te evalueren – zonder dat plannen een extra taak wordt.

4. Gewoontetracker, gewoonten, routines en consistentie
Bouw geleidelijk aan gewoonten op met een gewoontetracker die het ADHD-brein ondersteunt. Voeg één gewoonte toe, stel een herinnering in en houd je voortgang bij. Maak van gewoonten routines die je dagelijks of wekelijks kunt herhalen. Als je een dag overslaat, helpt je gewoontetracker je opnieuw te beginnen. Het doel is stabiele gewoonten, realistische routines en minder besluiteloosheid.

5. Cognitieve gedragstherapie (CGT) cursussen voor ADHD-vaardigheden (geen theorie)
Unique biedt CGT-cursussen aan die specifiek zijn ontworpen voor ADHD-uitdagingen: uitstelgedrag, alles-of-niets-denken, emotionele overbelasting en negatieve zelfpraat. Elke CGT-cursus is praktisch en kort, zodat je de inhoud direct kunt toepassen in je agenda, dagboek, gewoonte-tracker en stemmings-tracker.

6. AI-geleide meditaties voor focus en rust
Gebruik AI-geleide meditaties wanneer je even wilt resetten: voor je werk, na stress of tijdens momenten van verminderde concentratie. De meditaties zijn ontwikkeld om aandacht, ontspanning en emotionele regulatie te bevorderen.

Wat je met Unique kunt doen:
• ADHD-dagboek voor dagelijkse aantekeningen
• Stemmingsmeter (stemmingscheck-ins + notities)
• Planner en takenplanner voor prioriteiten
• Takenplanner voor het bijhouden van taken
• Gewoonte-tracker voor gewoonten en routines
• Cognitieve gedragstherapie (CGT)-cursussen voor ADHD-hulpmiddelen
• AI-geleide meditaties voor rust en focus

Gemaakt voor mensen met ADHD
Unique is voor mensen die een ADHD-app willen die een dagboek, planner, gewoonte-tracker, taakplanning en stemmingsregistratie combineert in één app. Houd je stemming bij, plan taken, bouw gewoonten op en leer met CGT-cursussen – stap voor stap.