Unique: ADHD Planner & Journal

تطبيق Unique هو دفتر يوميات ومخطط مصمم خصيصًا للأشخاص الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه، يساعدك على تنظيم مهامك، وبناء عادات صحية، ومتابعة حالتك المزاجية - دون الشعور بالخجل أو الإرهاق. استخدم دفتر يوميات للكتابة، ومتتبع العادات للروتين اليومي، ومخطط المهام لتحديد الأولويات، ومتتبع الحالة المزاجية لفهم الأنماط. كما يوفر لك التطبيق دورات علاج سلوكي معرفي مناسبة لاضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه، وجلسات تأمل موجهة بالذكاء الاصطناعي لدعم التركيز، والتوازن العاطفي، وإنجاز المهام.


1. دفتر يوميات وكتابة اليوميات
افتح دفتر اليوميات، واكتب سطرًا قصيرًا، ثم انتقل إلى الخطوة التالية. يمكن أن يكون دفتر يومياتك غير منظم، أو صغيرًا، أو مفصلًا - فالكتابة مهمة حتى لو كانت جملة واحدة. استخدم دفتر اليوميات لتسجيل ما يحدث خلال يومك مع اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه: التشتت، والمماطلة، والتوتر، والدافع، والطاقة، والإنجازات. عندما تشعر بصخب أفكارك، تساعدك الكتابة على التوقف وإعادة ترتيب أفكارك.


2. متتبع الحالة المزاجية متصل بدفتر يومياتك
قم بتقييم سريع لحالتك المزاجية، ثم أضف ملاحظة في دفتر يومياتك. يسهل عليك متتبع الحالة المزاجية تتبع حالتك المزاجية، والتوتر، والطاقة في ثوانٍ. بمرور الوقت، يساعدك متتبع الحالة المزاجية على رصد الأنماط: كيف يؤثر النوم والروتين والعادات والمهام على مزاجك. يحوّل الجمع بين دفتر الملاحظات ومتتبع الحالة المزاجية شعورك بالغرابة إلى إشارات واضحة يمكنك الاستفادة منها.


٣. مُخطط، مُخطط مهام، ومتتبع مهام للحياة الواقعية
"يونيك" مُخطط مُصمم خصيصًا للأشخاص الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه: مرن، بسيط، وسهل الاستخدام. استخدم مُخطط المهام لاختيار ١-٣ أولويات، وتقسيم المهام الكبيرة إلى خطوات صغيرة، والتعديل عند تغيير الخطط. تتبع المهام بعقلية تتبع المهام: ما هو التالي، ما تم إنجازه، ما يمكن تأجيله. يساعدك مُخططك على التخطيط لليوم ومراجعته لاحقًا - دون أن يُصبح التخطيط مهمة إضافية.


٤. متتبع العادات، العادات، الروتين، والاتساق

ابنِ عاداتك تدريجيًا باستخدام متتبع العادات الذي يدعم دماغ الأشخاص الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. أضف عادة واحدة، اضبط تذكيرًا، وتتبع التقدم. حوّل العادات إلى روتين يمكنك تكراره يوميًا أو أسبوعيًا. إذا فاتك يوم، يساعدك متتبع العادات على البدء من جديد. الهدف هو عادات ثابتة، وروتين واقعي، وتقليل إرهاق اتخاذ القرارات.



٥. دورات العلاج السلوكي المعرفي لمهارات اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط (وليس نظريًا)
تتضمن دورات العلاج السلوكي المعرفي الفريدة المصممة خصيصًا لتحديات اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط، مثل: دوامة التسويف، والتفكير المتطرف (إما كل شيء أو لا شيء)، والإرهاق العاطفي، والحديث الذاتي السلبي. كل دورة عملية وموجزة، مما يتيح لك تطبيقها فورًا في مُخططك اليومي، ومذكراتك، ومُتتبع عاداتك، ومُتتبع حالتك المزاجية.

٦. جلسات تأمل موجهة بالذكاء الاصطناعي للتركيز والهدوء
استخدم جلسات التأمل الموجهة بالذكاء الاصطناعي عندما تحتاج إلى إعادة شحن طاقتك: قبل العمل، أو بعد التوتر، أو في لحظات ضعف التركيز. صُممت هذه الجلسات لدعم الانتباه والاسترخاء والتحكم في المشاعر.
... ما يمكنك فعله في تطبيق يونيك:

• دفتر يوميات لاضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه

• متتبع الحالة المزاجية (تسجيلات الحالة المزاجية + ملاحظات)

• مخطط ومخطط مهام لتحديد الأولويات

• متتبع المهام لضمان إنجازها

• متتبع العادات والروتين
• دورات العلاج السلوكي المعرفي لأدوات اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه

• جلسات تأمل موجهة بالذكاء الاصطناعي للهدوء والتركيز

صُمم خصيصًا لأدمغة المصابين باضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه

يونيك هو التطبيق الأمثل لمن يبحثون عن تطبيق لاضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه يجمع بين دفتر اليوميات، والمخطط، ومتتبع العادات، وتخطيط المهام، وتتبع الحالة المزاجية في مكان واحد. تتبع حالتك المزاجية، وخطط مهامك، وابنِ عاداتك، وتعلم من خلال دورات العلاج السلوكي المعرفي - خطوة بخطوة.