Unique: ADHD Planner & Journal

Unique to dziennik i planer dla osób z ADHD, który pomaga organizować zadania, budować nawyki i monitorować nastrój – bez poczucia wstydu i przytłoczenia. Korzystaj z dziennika do zapisywania myśli, śledzenia nawyków do rutynowych czynności, planera zadań do ustalania priorytetów i monitora nastroju, aby zrozumieć wzorce. Otrzymujesz również przyjazne dla ADHD kursy CBT oraz medytacje z przewodnikiem AI, które wspierają koncentrację, równowagę emocjonalną i dążenie do celu.

1. Dziennik i dziennik dla osób z ADHD
Otwórz dziennik, napisz jedną krótką linijkę i przejdź dalej. Twój dziennik może być chaotyczny, drobny lub szczegółowy – pisanie liczy się nawet wtedy, gdy jest to jedno zdanie. Używaj dziennika, aby zapisywać, co dzieje się w ciągu dnia z ADHD: rozproszenie uwagi, prokrastynację, stres, motywację, energię i zwycięstwa. Kiedy Twój mózg jest głośny, pisanie w dzienniku pomaga Ci się zatrzymać i zresetować.

2. Monitor nastroju połączony z dziennikiem
Sprawdź szybko swój nastrój, a następnie dodaj notatkę do dziennika. Monitor nastroju ułatwia śledzenie nastroju, stresu i energii w kilka sekund. Z czasem tracker nastroju pomaga Ci dostrzec wzorce: jak sen, rutyny, nawyki i zadania wpływają na Twój nastrój. Połączenie dziennika i trackera nastroju zmienia „czuję się dziwnie” w jasne sygnały, z których możesz skorzystać.

3. Planer, planer zadań i tracker zadań do codziennego użytku
Unique to planer stworzony dla osób z ADHD: elastyczny, prosty i wyrozumiały. Użyj planera zadań, aby wybrać 1–3 priorytety, podzielić duże zadania na mniejsze kroki i dostosować je do zmian w planach. Śledź zadania z nastawieniem na śledzenie zadań: co dalej, co zrobione, co może poczekać. Twój planer pomaga Ci zaplanować dzień i przejrzeć je później — bez zamieniania planowania w kolejne zadanie.

4. Tracker nawyków, nawyki, rutyny i spójność
Twórz nawyki delikatnie dzięki trackerowi nawyków, który wspiera mózg z ADHD. Dodaj jeden nawyk, ustaw przypomnienie i śledź postępy. Zmień nawyki w rutyny, które możesz powtarzać codziennie lub co tydzień. Jeśli przegapisz dzień, tracker nawyków pomoże Ci się zrestartować. Celem są stałe nawyki, realistyczne rutyny i mniejsze zmęczenie podejmowaniem decyzji.

5. Kursy CBT dla osób z ADHD (bez teorii)
Unique oferuje kursy CBT przeznaczone dla osób z ADHD: pętle prokrastynacji, myślenie „wszystko albo nic”, przytłoczenie emocjonalne i monolog wewnętrzny. Każdy kurs CBT jest praktyczny i krótki, dzięki czemu możesz od razu zastosować go w swoim planerze, dzienniku, monitorze nawyków i nastroju.

6. Medytacje wspomagane sztuczną inteligencją dla skupienia i spokoju
Korzystaj z medytacji wspomaganych sztuczną inteligencją, gdy potrzebujesz resetu: przed pracą, po stresie lub w chwilach osłabienia koncentracji. Medytacje zostały opracowane, aby wspierać uwagę, relaks i regulację emocji.

Co możesz zrobić w Unique:
• Dziennik ADHD do codziennego prowadzenia dziennika
• Monitorowanie nastroju (kontrola nastroju + notatki)
• Planer i planer zadań do ustalania priorytetów
• Śledzenie zadań w celu ich realizacji
• Monitorowanie nawyków i rutyn
• Kursy CBT dla narzędzi ADHD
• Medytacje z AI dla spokoju i skupienia

Stworzone dla mózgów z ADHD
Unique to aplikacja dla osób, które szukają aplikacji dla osób z ADHD, która łączy w jednym miejscu dziennik, planer, śledzenie nawyków, planowanie zadań i monitorowanie nastroju. Śledź nastrój, planuj zadania, buduj nawyki i ucz się z kursami CBT – krok po kroku.