Unique: ADHD Planner & Journal

Uniqueは、ADHDの日記帳とプランナーです。タスクの整理、習慣の構築、気分の記録を、恥ずかしさやプレッシャーを感じることなく、簡単に行うことができます。日記帳は日記として、習慣トラッカーはルーティンの記録として、タスクプランナーは優先順位の記録として、気分トラッカーはパターンの把握に役立ちます。また、ADHDに適したCBTコースとAIガイド付き瞑想も提供されており、集中力、感情のバランス、そして最後までやり遂げる力をサポートします。

1. ADHD日記帳とジャーナリング
日記帳を開いて、短い一行を書き、次に進みましょう。日記は、雑然としたものでも、短くても、詳細でも構いません。たとえ一文でも、ジャーナリングは重要です。ADHDの1日の出来事、つまり気が散ること、先延ばし、ストレス、モチベーション、エネルギー、そして成功体験などを、日記帳に記録しましょう。頭が混乱している時は、日記帳に記録することで、一旦立ち止まり、リセットすることができます。

2. 日記帳と連携する気分トラッカー
気分を簡単にチェックし、日記帳にメモを追加しましょう。気分トラッカーを使えば、気分、ストレス、エネルギーを数秒で簡単に記録できます。気分トラッカーは、時間の経過とともにパターンを見つけるのに役立ちます。睡眠、ルーティン、習慣、そしてタスクが気分にどう影響するかを知るのに役立ちます。日記と気分トラッカーを組み合わせることで、「なんだか変な気分」という気持ちを、使える明確なシグナルに変えることができます。

3. 実生活のためのプランナー、タスクプランナー、そしてタスクトラッカー
UniqueはADHD向けに設計されたプランナーです。柔軟でシンプル、そして寛容です。タスクプランナーを使って、1～3つの優先事項を選び、大きなタスクを小さなステップに分割し、計画変更に合わせて調整できます。タスクトラッカーの考え方でタスクを追跡し、次に何をするか、何が完了したか、何を待つことができるかを把握します。プランナーは、今日計画を立て、後で見直すのに役立ちます。計画を別のタスクに変えてしまうことはありません。

4. 習慣トラッカー、習慣、ルーティン、そして一貫性
ADHDの脳をサポートする習慣トラッカーで、ゆっくりと習慣を身につけましょう。習慣を1つ追加し、リマインダーを設定して進捗状況を追跡します。習慣をルーティンに変えて、毎日または毎週繰り返しましょう。1日忘れてしまっても、習慣トラッカーが再開をサポートします。目標は、安定した習慣、現実的なルーティン、そして意思決定の負担軽減です。

5. ADHDスキルのためのCBTコース（理論ではありません）
Uniqueには、ADHDの課題（先延ばしのループ、白か黒かの思考、感情の抑圧、セルフトーク）に特化したCBTコースが含まれています。各CBTコースは実践的で短時間なので、プランナー、日記、習慣トラッカー、気分トラッカーにすぐに活用できます。

6. 集中力と落ち着きのためのAIガイド瞑想
仕事の前、ストレスの後、集中力が低下した時など、リセットが必要な時にAIガイド瞑想をご利用ください。瞑想は、集中力、リラクゼーション、感情のコントロールをサポートするように設計されています。

Uniqueでできること：
• ADHDジャーナル（日々の記録用）
• 気分トラッカー（気分のチェックインとメモ機能）
• 優先事項を管理するためのプランナーとタスクプランナー
• タスクトラッカーで目標達成
• 習慣とルーティンを管理するための習慣トラッカー
• ADHDツールのためのCBTコース
• 心を落ち着かせ、集中力を高めるAIガイド付き瞑想

ADHDの脳のために作られました
Uniqueは、ジャーナル、プランナー、習慣トラッカー、タスクプランニング、気分トラッキングを1つにまとめたADHDアプリをお探しの方に最適です。気分を記録し、タスクを計画し、習慣を身につけ、CBTコースで少しずつ学びましょう。