The Higher Up Plan

خطة هاير أب هي شريكك التدريبي المدعوم بالذكاء الاصطناعي، والمصمم خصيصًا للرياضيين الجادين الذين يرغبون في التوقف عن التخمين والبدء بالتقدم. تجمع هذه الخطة بين البرمجة، والاستشفاء، وتسجيل البيانات، والتغذية في تطبيق واحد متكامل، مما يضمن لك الارتقاء بمستوى أدائك في كل جلسة.


مدرب القوة المدعوم بالذكاء الاصطناعي
أخبر هاير أب بهدفك وتاريخك التدريبي، وسيقوم بإنشاء برنامج قوة أسبوعي متعدد الأيام مخصص لك، قائم على منهجية رفع أثقال مثبتة. احصل على اختيار دقيق للتمارين، والمجموعات، والتكرارات، والأوزان المستهدفة، وتوصيات مستوى الجهد المُدرك (RPE) المصممة خصيصًا لمستواك الحالي. مع تسجيل المزيد من البيانات، يُواصل الذكاء الاصطناعي تحسين خطتك بناءً على تقدمك الفعلي.


الراحة الذكية وخريطة إجهاد العضلات

الاستشفاء هو أساس بناء القوة. يتتبع نظام الراحة الذكية في خطة هاير أب إجهاد كل عضلة على حدة، ويعرضه على خريطة تفاعلية للجسم. تعرف بدقة على مجموعات العضلات النشطة، وتلك التي لا تزال في طور الاستشفاء، ومتى تكون كل مجموعة جاهزة للتدريب المكثف مرة أخرى، لتتمكن من بذل أقصى جهدك عند الحاجة، والراحة عند الضرورة.


تسجيل ذكي للتمارين
التسجيل سريع وسلس. أضف التمارين في ثوانٍ باستخدام "البحث بالذكاء الاصطناعي"، ثم تتبع المجموعات والتكرارات والأوزان على واجهة أنيقة تُحاكي صالة الرياضة. يعرض لك تطبيق Higher Up تلقائيًا أرقام "السابق مقابل التالي" لتعرف دائمًا ما يجب عليك تجاوزه لتحقيق زيادة تدريجية حقيقية في الحمل. تُبقيك إحصائيات الجلسة المباشرة على اطلاع دائم بمدة التمرين وحجمه الإجمالي.

مُقدِّر التغذية بالذكاء الاصطناعي
تجنّب حسابات المغذيات الكبرى المُرهقة. ما عليك سوى كتابة ما تناولته بلغة بسيطة - "بيج ماك مع بطاطس متوسطة" - وسيقوم الذكاء الاصطناعي بتقدير السعرات الحرارية والبروتين والكربوهيدرات والدهون والألياف، مع مستوى ثقة. يُبقيك تحليل "وقود اليوم" اليومي على المسار الصحيح دون الحاجة إلى مسح الرموز الشريطية أو البحث المُطوّل.

تحليلات الأداء
شاهد نتائج عملك تتراكم. يتتبع Higher Up إجمالي حجم الأوزان المرفوعة، وسلاسل التمارين، والأرقام القياسية الشخصية على مدار 90 يومًا. تُحوّل الرسوم البيانية المصغّرة لحجم التدريب، وتفاصيل "أكثر التدريبات تكرارًا"، وتصنيفات أفضل أداء شخصي، تاريخ تدريبك إلى إشارة واضحة ومحفّزة.

ملف شخصي مُخصّص
تتبّع مؤشرات جسمك مثل الوزن، ومؤشر كتلة الجسم، وكتلة العضلات، ونسبة الدهون، وحدّد أهدافًا - القوة، وتضخيم العضلات، وخسارة الدهون، وغيرها - تُؤثّر بشكل مباشر على توصيات الذكاء الاصطناعي. كلما زادت المعلومات التي يكتسبها، كان تدريبه أفضل.

لماذا خطة "هاير أب"؟

- برنامج مُصمّم خصيصًا لك، وليس قالبًا عامًا

- تعافي يمكنك ملاحظته والتأثير فيه

- زيادة تدريجية تلقائية في الحمل

- تتبّع التغذية دون عناء إدخال البيانات

- تحليلات عالية الدقة لمن يهتمون بالأرقام

سواء كنت تسعى لتحقيق رقم قياسي شخصي جديد، أو تجاوز مرحلة ثبات، أو ببساطة تتدرب بذكاء، فإن خطة "هاير أب" تُوفّر لك مدربًا محترفًا في متناول يدك. تدرب بجد، وتعافى بشكل صحيح، واستمر في التقدّم.