Echo: No Contact & Journal

Echo 是一款分手疗愈伴侣，其核心是一个基于研究的 90 天疗愈计划。它结合了结构化的练习、反思和日常小行动，帮助你找到内心的平静，重拾动力，一步一个脚印地向前迈进。

Echo 不会让你感到不知所措，而是为你提供一条清晰的道路：

一个 90 天的疗愈计划，从你当下的状态出发。一条专为真实生活设计的循序渐进的疗愈之路。每个阶段都帮助你稳定情绪、处理情绪，并通过持续的小行动重建健康的生活习惯。

内容包括：

今日练习：

结合认知行为疗法 (CBT)、接受与承诺疗法 (ACT) 和依恋理论的简短早晚练习。每天只需五分钟，即可识别你的触发点，平息你的思绪漩涡，并了解你的行为模式。

无联系追踪器：

实时追踪你的无联系天数。记录你的抗拒和复发，无需感到羞愧。设定你自己的目标——7 天、30 天或 90 天——并在凌晨两点的冲动来袭时获得温柔的支持。

日记 + 探索：

开放式写作，外加 300 多个引导性提示，专为应对你的各种状态而设计——愤怒、反刍、焦虑型依恋、身份认同危机、告别以及重建自我价值。

你永远不会寄出的信：

说出你无法说出口的话。写下你未曾得到的告别。将它们从你的脑海中释放出来——安全、私密，无需担心误触发送。

花园：

你坚持不懈的鲜活体现。每一次打卡、记录和无联系日都会孕育新的生命。一个静静提醒你，疗愈正在发生。

Echo 聊天和通话：

与真正了解你故事的人进行聊天或通话支持。Echo 会参考你的日记、打卡记录和行为模式，帮助你更清晰地了解自己——为什么这个触发点会反复出现，你的反思揭示了你依恋类型的哪些方面，以及自第一周以来你的成长。这不是泛泛而谈的建议，而是一位始终关注你的陪伴。

为什么有效

Echo 的设计理念基于循证情绪技能训练方法，包括认知行为疗法 (CBT) 和接纳与承诺疗法 (ACT) 的原则：

清晰地表达想法和感受

减少反刍思维循环

建立接纳和自信

每天采取符合自身价值观的行动

此类用户通常寻求：

结构化的课程（而不仅仅是开放式聊天）

无需接触的问责机制

引导式日记写作

长期可见的进步

Echo 正是围绕这些需求而设计的。

隐私与控制

您的故事由您掌控。

在将您的信息提供给人工智能提供商之前，我们会征求您的明确同意，并将控制权始终掌握在您手中。

Echo 用于反思和情感支持。它并非治疗或医疗服务。

如果您遇到危机，请立即联系当地紧急服务部门或您信任的人。