Echo: No Contact & Journal

Echo 是一款分手療癒伴侶，其核心是一個基於研究的 90 天療癒計畫。它結合了結構化的練習、反思和日常小行動，幫助你找到內心的平靜，重拾動力，一步一腳印地向前邁進。

Echo 不會讓你感到不知所措，而是為你提供一條清晰的道路：

一個 90 天的療癒計劃，從你當下的狀態出發。一條專為真實生活設計的循序漸進的療癒之路。每個階段都幫助你穩定情緒、處理情緒，並透過持續的小行動重建健康的生活習慣。

內容包括：

今日練習：

結合認知行為治療 (CBT)、接受與承諾療法 (ACT) 和依戀理論的簡短早晚練習。每天只需五分鐘，即可辨識你的觸發點，平息你的思緒漩渦，並了解你的行為模式。

無聯繫追蹤器：

即時追蹤你的無聯絡天數。記錄你的抗拒和復發，無需感到羞愧。設定自己的目標——7 天、30 天或 90 天——並在凌晨兩點的衝動來襲時獲得溫柔的支持。

日記 + 探索：

開放式寫作，外加 300 多個引導性提示，專為應對你的各種狀態而設計——憤怒、反芻、焦慮型依戀、身份認同危機、告別以及重建自我價值。

你永遠不會寄出的信：

說出你無法說出口的話。寫下你未曾得到的告別。將它們從你的腦海中釋放出來——安全、私密，無需擔心誤觸發送。

花園：

你堅持不懈的鮮活體現。每一次打卡、記錄和無聯絡日都會孕育新的生命。一個靜靜提醒你，療癒正在發生。

Echo 聊天與通話：

與真正了解你故事的人進行聊天或通話支援。 Echo 會參考你的日記、打卡記錄和行為模式，幫助你更清晰地了解自己——為什麼這個觸發點會反覆出現，你的反思揭示了你依戀類型的哪些方面，以及自第一周以來你的成長。這不是泛泛而談的建議，而是一位始終關注你的陪伴。

為什麼有效

Echo 的設計理念是基於實證情緒技能訓練方法，包括認知行為療法 (CBT) 和接納與承諾療法 (ACT) 的原則：

清晰地表達想法和感受

減少反芻思維循環

建立接納和自信

每天採取符合自身價值觀的行動

此類用戶通常尋求：

結構化的課程（而不僅僅是開放式聊天）

無需接觸的問責機制

引導式日記寫作

長期可見的進步

Echo 正是圍繞著這些需求而設計的。

隱私與控制

您的故事由您掌控。

在將您的資訊提供給人工智慧提供者之前，我們會徵求您的明確同意，並將控制權始終掌握在您手中。

Echo 用於反思和情感支持。它並非治療或醫療服務。

如果您遇到危機，請立即聯絡當地緊急服務部門或您信任的人。