Echo: No Contact & Journal

Echo คือแอปพลิเคชันช่วยเยียวยาหลังการเลิกรา สร้างขึ้นจากโปรแกรมฟื้นฟู 90 วันที่อิงตามงานวิจัย โดยผสมผสานโครงสร้าง การไตร่ตรอง และการกระทำเล็กๆ น้อยๆ ในแต่ละวัน เพื่อให้คุณรู้สึกมั่นคง กลับมามีแรงผลักดัน และก้าวไปข้างหน้าทีละวัน

แทนที่จะทำให้คุณรู้สึกหนักใจ Echo มอบเส้นทางที่ชัดเจนให้คุณ:
โปรแกรม 90 วันที่ปรับให้เข้ากับสถานการณ์ของคุณ เส้นทางการฟื้นฟูทีละขั้นตอนที่ออกแบบมาสำหรับชีวิตจริง แต่ละช่วงช่วยให้คุณมีเสถียรภาพ ประมวลผลอารมณ์ และสร้างกิจวัตรที่ดีต่อสุขภาพขึ้นใหม่ด้วยการกระทำเล็กๆ น้อยๆ ที่สม่ำเสมอ

สิ่งที่อยู่ข้างใน:
วันนี้ — การฝึกฝนประจำวันของคุณ:
แบบฝึกหัดสั้นๆ ในตอนเช้าและเย็นที่ดึงมาจาก CBT, ACT และทฤษฎีความผูกพัน ระบุสิ่งกระตุ้นของคุณ ทำให้ความคิดวนเวียนสงบลง และเข้าใจรูปแบบของคุณ — ในเวลาเพียงห้านาทีต่อวัน

ตัวติดตามการไม่ติดต่อ:
ติดตามสถิติของคุณแบบเรียลไทม์ บันทึกการต่อต้านและการกลับไปติดต่อโดยไม่ต้องรู้สึกอับอาย ตั้งเป้าหมายของคุณเอง — 7, 30, 90 วัน — และรับการสนับสนุนอย่างอ่อนโยนในช่วงเวลาที่รู้สึกอยากติดต่อในตอนตี 2

สมุดบันทึก + การค้นพบ:
เขียนได้อย่างอิสระ พร้อมคำแนะนำมากกว่า 300 ข้อ ที่คัดสรรมาให้เหมาะกับสถานการณ์ของคุณ ไม่ว่าจะเป็นความโกรธ การครุ่นคิด ความผูกพันที่วิตกกังวล การสูญเสียตัวตน การปิดฉาก และการสร้างความภาคภูมิใจในตนเองขึ้นใหม่

จดหมายที่คุณจะไม่มีวันส่ง:
พูดในสิ่งที่คุณพูดไม่ได้ เขียนคำอำลาที่คุณไม่ได้รับ ปล่อยมันออกมาจากหัวของคุณอย่างปลอดภัย เป็นส่วนตัว โดยไม่ต้องเสี่ยงกับการกดส่ง

สวน:
ภาพสะท้อนที่มีชีวิตชีวาของความสม่ำเสมอของคุณ ทุกการเช็คอิน การบันทึก และวันที่ไม่ติดต่อ จะทำให้บางสิ่งบางอย่างเติบโตขึ้น เป็นเครื่องเตือนใจเงียบๆ ว่าการเยียวยากำลังเกิดขึ้น

แชทและโทรหา Echo:
แชทหรือโทรหาฝ่ายสนับสนุนที่รู้จักเรื่องราวของคุณจริงๆ Echo ดึงข้อมูลจากบันทึกประจำวัน การเช็คอิน และรูปแบบต่างๆ ของคุณ เพื่อช่วยให้คุณเข้าใจตัวเองได้ชัดเจนยิ่งขึ้น ว่าทำไมสิ่งกระตุ้นนี้จึงเกิดขึ้นซ้ำๆ การสะท้อนความคิดของคุณเผยให้เห็นอะไรเกี่ยวกับรูปแบบความผูกพันของคุณ และคุณเติบโตขึ้นมากแค่ไหนตั้งแต่สัปดาห์แรก ไม่ใช่คำแนะนำทั่วไป แต่เป็นเพื่อนที่คอยใส่ใจคุณมาตลอด

เหตุผลที่มันได้ผล
Echo ถูกออกแบบมาโดยใช้แนวทางที่ใช้ในการฝึกทักษะทางอารมณ์โดยอิงหลักฐานเชิงประจักษ์ รวมถึงหลักการของ CBT และ ACT:

การระบุความคิดและความรู้สึกอย่างชัดเจน
การลดวงจรการครุ่นคิด
การสร้างการยอมรับและความเชื่อมั่นในตนเอง
การลงมือทำในสิ่งที่สอดคล้องกับคุณค่าของตนเองทีละวัน

ผู้ใช้ในกลุ่มนี้มักมองหา:
โปรแกรมที่มีโครงสร้าง (ไม่ใช่แค่การแชทแบบเปิดกว้าง)
การติดตามผลโดยไม่ต้องติดต่อ
การเขียนบันทึกประจำวันแบบมีคำแนะนำ
ความก้าวหน้าที่มองเห็นได้เมื่อเวลาผ่านไป
Echo ถูกสร้างขึ้นมาเพื่อตอบสนองความต้องการเหล่านั้นโดยตรง

ความเป็นส่วนตัวและการควบคุม
เรื่องราวของคุณเป็นของคุณ
เราขอความยินยอมอย่างชัดเจนก่อนที่จะใช้ข้อความกับผู้ให้บริการ AI และเราให้คุณควบคุมทุกอย่าง

Echo มีไว้สำหรับการไตร่ตรองและการสนับสนุนทางอารมณ์ ไม่ใช่การบำบัดหรือการดูแลทางการแพทย์
หากคุณอยู่ในภาวะวิกฤต โปรดติดต่อบริการฉุกเฉินในพื้นที่หรือบุคคลที่คุณไว้วางใจทันที