Kegel Exercises - Pelvic Floor

यह ऐप पेल्विक फ्लोर एक्सरसाइज रूटीन विकसित करने के लिए एक गाइड है, जिसे केगल्स के रूप में भी जाना जाता है, जो पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों से संबंधित असंयम और अन्य प्रकार के मुद्दों के इलाज में मदद करता है। कीगल एक्सरसाइज आपकी पेल्विक फ्लोर मसल्स को मजबूत करने के लिए की जाती हैं। केगेल व्यायाम आपको बेहतर दिखने में मदद नहीं करेगा, लेकिन वे उतना ही महत्वपूर्ण कुछ करते हैं - मूत्राशय को सहारा देने वाली मांसपेशियों को मजबूत करना।

महिलाओं में पेल्विक फ्लोर की समस्याएं अधिक आम होती हैं, खासकर बच्चे के जन्म या रजोनिवृत्ति के बाद। हालाँकि, पुरुष भी उन्हें अनुभव कर सकते हैं। तो कोई भी पेल्विक फ्लोर एक्सरसाइज रूटीन से लाभ उठा सकता है। गो-टू मूव को केगेल व्यायाम के रूप में जाना जाता है। यह विशेष रूप से कठिन नहीं है - एक बार जब आप निचोड़ने के लिए सही मांसपेशियों की पहचान कर लेते हैं।

महिलाओं के लिए, गर्भावस्था के दौरान केगल्स करने से प्रसव पीड़ा की तैयारी में पेल्विक फ्लोर को मजबूत करने में मदद मिल सकती है और तीसरी तिमाही में होने वाले मूत्र रिसाव को रोकने में मदद मिल सकती है। महिलाओं में पेल्विक फ्लोर की मजबूत मांसपेशियां, प्रसव पीड़ा को कम करने, प्रसव के समय को कम करने और प्रसवोत्तर रिकवरी में तेजी लाने में मदद कर सकती हैं।

अपने दिन में पेल्विक फ्लोर को मजबूत करने वाले व्यायामों को शामिल करना इन मांसपेशियों को कसरत देने और आपके समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देने का एक शानदार तरीका है।
हमारे आभासी फिटनेस प्रशिक्षक आपकी सहायता करेंगे और 30 दिन के कार्यक्रमों में आपकी सहायता करेंगे। प्रत्येक अभ्यास का एक विस्तृत विवरण है, और आपको प्रशिक्षण का मार्गदर्शन करेगा और सुझाव देगा कि व्यायाम क्या और कैसे करें।

पेल्विक फ्लोर मसल ट्रेनिंग एक्सरसाइज गर्भाशय, मूत्राशय और आंत्र (बड़ी आंत) के नीचे की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद कर सकती हैं। वे पुरुषों और महिलाओं दोनों की मदद कर सकते हैं जिन्हें मूत्र रिसाव या आंत्र नियंत्रण की समस्या है। आप इन अभ्यासों को किसी भी समय और स्थान पर कर सकते हैं। ज्यादातर लोग लेटकर या कुर्सी पर बैठकर एक्सरसाइज करना पसंद करते हैं। 4 से 6 सप्ताह के बाद, अधिकांश लोग कुछ सुधार देखते हैं।

घर पर करने के लिए 10 एक्सरसाइज प्लान में केगल्स, बॉडीवेट एक्सरसाइज, स्ट्रेच और योगा पोज़ शामिल हैं। कसरत कार्यक्रम सभी स्तरों के लिए अनुकूल हैं, यहां तक ​​कि पूर्ण फिटनेस शुरुआती लोगों के लिए भी।