Kegel Exercises - Pelvic Floor

แอพนี้เป็นคำแนะนำสำหรับการพัฒนากิจวัตรการออกกำลังกายในอุ้งเชิงกรานหรือที่เรียกว่า Kegels เพื่อช่วยรักษาอาการกลั้นปัสสาวะไม่อยู่และปัญหาประเภทอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน การออกกำลังกาย Kegel ทำเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณ การออกกำลังกายของ Kegel จะไม่ช่วยให้คุณดูดีขึ้น แต่มันทำสิ่งที่สำคัญพอๆ กัน นั่นคือการเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่รองรับกระเพาะปัสสาวะ

ปัญหาเกี่ยวกับอุ้งเชิงกรานมักจะพบได้บ่อยในผู้หญิง โดยเฉพาะหลังคลอดบุตรหรือวัยหมดประจำเดือน อย่างไรก็ตาม ผู้ชายก็สามารถสัมผัสกับมันได้เช่นกัน ดังนั้นทุกคนสามารถได้รับประโยชน์จากกิจวัตรการออกกำลังกายในอุ้งเชิงกราน การเคลื่อนไหวไปสู่ที่รู้จักกันในชื่อการออกกำลังกาย Kegel ไม่ใช่เรื่องยากเป็นพิเศษ เมื่อคุณระบุกล้ามเนื้อที่เหมาะสมในการบีบได้แล้ว

สำหรับผู้หญิง การทำ Kegels ระหว่างตั้งครรภ์สามารถช่วยให้อุ้งเชิงกรานแข็งแรงเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการคลอด และช่วยป้องกันการรั่วของปัสสาวะที่อาจเกิดขึ้นในไตรมาสที่ 3 กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานที่แข็งแรงในสตรีสามารถช่วยลดการเจ็บครรภ์ ลดระยะเวลาการคลอด และเพิ่มความเร็วในการฟื้นตัวหลังคลอด

การเพิ่มการออกกำลังกายเสริมสร้างอุ้งเชิงกรานในแต่ละวันของคุณเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการออกกำลังกายกล้ามเนื้อเหล่านี้และส่งเสริมสุขภาพโดยรวมของคุณ
ผู้สอนฟิตเนสเสมือนจริงของเราจะช่วยเหลือคุณตลอด 30 วัน แบบฝึกหัดแต่ละแบบจะมีคำอธิบายโดยละเอียด และจะแนะนำการฝึกและแนะนำว่าควรฝึกแบบใดและอย่างไร

การฝึกกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานสามารถช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อใต้มดลูก กระเพาะปัสสาวะ และลำไส้ (ลำไส้ใหญ่) สามารถช่วยได้ทั้งชายและหญิงที่มีปัญหาปัสสาวะเล็ดหรือควบคุมการขับถ่าย คุณสามารถทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ได้ทุกเมื่อและทุกสถานที่ คนส่วนใหญ่ชอบออกกำลังกายขณะนอนราบหรือนั่งบนเก้าอี้ หลังจาก 4 ถึง 6 สัปดาห์ คนส่วนใหญ่สังเกตเห็นพัฒนาการบางอย่าง

แผนการออกกำลังกาย 10 แบบที่ต้องทำที่บ้านประกอบด้วย kegels การออกกำลังกายแบบ bodyweight การยืดเหยียด และท่าโยคะ โปรแกรมออกกำลังกายเหมาะสำหรับทุกระดับ แม้แต่ผู้เริ่มต้นออกกำลังกาย