Kegel-Übungen

Diese App ist ein Leitfaden für die Entwicklung einer Beckenboden-Übungsroutine, auch bekannt als Kegel-Übungen, zur Behandlung von Inkontinenz und anderen Arten von Problemen im Zusammenhang mit der Beckenbodenmuskulatur. Kegel-Übungen werden durchgeführt, um die Beckenbodenmuskulatur zu stärken. Kegel-Übungen helfen Ihnen zwar nicht, besser auszusehen, aber sie bewirken etwas ebenso Wichtiges: Sie stärken die Muskeln, die die Blase stützen.

Beckenbodenprobleme treten eher bei Frauen auf, vor allem nach einer Geburt oder in den Wechseljahren. Sie können aber auch bei Männern auftreten. Daher kann jeder von einem Beckenbodentraining profitieren. Die beste Übung ist die so genannte Kegel-Übung. Sie ist nicht besonders schwierig - wenn man erst einmal die richtigen Muskeln gefunden hat, die man anspannen muss.

Frauen, die während der Schwangerschaft Kegelübungen machen, können ihren Beckenboden als Vorbereitung auf die Wehen stärken und den Urinverlust verhindern, der im dritten Trimester auftreten kann. Eine starke Beckenbodenmuskulatur bei Frauen kann dazu beitragen, Wehenschmerzen zu verringern, die Dauer der Wehen zu verkürzen und die Erholung nach der Geburt zu beschleunigen.

Wenn Sie Übungen zur Stärkung des Beckenbodens in Ihren Tagesablauf einbauen, können Sie diese Muskeln hervorragend trainieren und Ihre allgemeine Gesundheit fördern.
Unser virtueller Fitnesstrainer unterstützt Sie und hilft Ihnen während der gesamten 30-Tage-Pläne. Zu jeder Übung gibt es eine detaillierte Beschreibung, und er wird Sie beim Training anleiten und Ihnen vorschlagen, was und wie Sie die Übung ausführen sollen.

Beckenbodentraining kann helfen, die Muskeln unter der Gebärmutter, der Blase und dem Darm (Dickdarm) zu stärken. Sie können sowohl Männern als auch Frauen helfen, die Probleme mit Urinverlust oder Darmkontrolle haben. Sie können diese Übungen zu jeder Zeit und an jedem Ort durchführen. Die meisten Menschen ziehen es vor, die Übungen im Liegen oder auf einem Stuhl sitzend durchzuführen. Nach 4 bis 6 Wochen stellen die meisten Menschen eine gewisse Verbesserung fest.

Die 10 Übungspläne für zu Hause enthalten Kegels, Körpergewichtsübungen, Dehnungen und Yoga-Positionen. Die Trainingsprogramme sind für alle Niveaus geeignet, auch für absolute Fitness-Anfänger.