Upmind - 自律神経・瞑想・マインドフルネス・睡眠

下载量超过 150 万次，
荣获 2023 年优良设计奖

如何才能拥有更幸福的生活？
简而言之，关键在于我们如何才能在脑海中创造空间。我们认为，实现这一目标的三个最重要的习惯是：

1. 适度运动
2. 充足的睡眠
3. 正念

在 Upmind，我们开发了支持这三个习惯（尤其是正念）的应用程序，希望它们能够帮助您在脑海中创造空间，最终拥有更幸福的生活。

我们建议每周锻炼三次，每次 30 分钟，至少保证 7 小时的睡眠（最佳睡眠时间因年龄而异），以及每天 15 分钟的正念练习。虽然一开始可能很难，但我们提供了一系列功能，例如 2 分钟的引导式冥想，让您即使在忙碌的情况下也能更容易坚持下去。我们鼓励您从轻松开始，逐步强化您的习惯。

珍惜内心的平静，留意并欣赏生活中的小确幸，享受生活。
何不尝试使用 Upmind 应用，养成清空思绪的习惯？

我们与东京大学（泷泽龙实验室）联合开展研究，证实使用该应用进行正念冥想可以提高睡眠质量和工作效率。我们致力于打造一款经科学验证有效的可靠应用。

◆Upmind 功能
[概述]
Upmind 的功能包括“测量”功能，可了解您的自律神经系统状态并提出改善建议；“调节”功能，可让您练习冥想和瑜伽等正念练习；“深度睡眠”功能，可帮助您入睡；“学习”功能，可让您查看医疗信息，以改善自律神经系统的平衡；以及“数据”功能，可让您查看随时间推移的测量结果并查看统计信息。

[自律神经系统平衡测量]
点击主屏幕底部的“+”按钮即可开始测量。将手指放在智能手机的摄像头上，即可测量心率波动。该应用程序利用心率变异性分析技术，测量您的心率波动，以确定您的交感神经和副交感神经自律神经系统的平衡。它会将您的平均得分与您自己的得分进行比较，并显示从0到100的分数（以此作为判断您是否拥有心理空间的参考）。根据您的得分，该应用程序将提供如何改善自律神经系统平衡的建议。

[练习正念]
・冥想
在正念冥想协会代表理事吉田正男的监督下，我们提供各种冥想课程。将冥想融入您的日常生活，并使用该应用程序养成平衡自律神经系统的习惯。此外，应用程序还包含许多简单的两分钟冥想练习，让您即使在忙碌或工作中也能保持心灵平静。

您的前7天
每天5分钟
晨间冥想
晚间冥想
工作冥想
滋养心灵冥想
缓解压力冥想等等。

・瑜伽
在瑜伽教练Yurika Umezawa的指导下，我们提供引导式伸展运动和瑜伽视频。将体育锻炼融入日常生活也有助于您获得更好的心理平衡。您甚至可以在工作休息期间进行两分钟的课程，以缓解肩膀僵硬和背部疼痛。

起床
工作中
睡前
开启新的一天
欣赏新的一天等等。

音乐
我们提供四种类型的丰富音乐供您选择：起床音乐、睡前音乐、专注音乐和放松音乐。聆听适合您心情的音乐，帮助您舒适地度过一天。

[睡眠支持]
想要在脑海中创造一个空间，不仅要规划好一天的安排，还要保证高质量的睡眠，让大脑得到放松。我们提供丰富的内容，助您安然入睡。我们提供各种内容，包括前NHK新闻主播岛永里子的精彩故事，以及适合深夜聆听的舒缓音乐，助您放松入睡。躺在床上或被窝里聆听这些内容，助您安然入眠。

【改善自律神经系统平衡的信息】
除了上述内容外，我们还提供丰富的医学信息，助您养成平衡自律神经系统的习惯。只需了解压力的运作方式，就能帮助您更好地应对压力。不妨了解更多信息，并将其运用到日常生活中。

【数据积累】
测量数据（自律神经评分、心率变异性、心率）会在应用程序内积累。基于这些积累的数据，我们会为您优化测量评分和建议操作。

【与健康应用程序集成】
此应用程序可选择与Google Health Connect应用程序集成。通过关联，您可以在 Health Connect 应用中累积活动信息，例如心率测量值和冥想练习。您还可以允许应用读取步数和睡眠等信息，从而在应用中查看自己是否缺乏运动、睡眠不足或压力过大。

◆ 关于与东京大学的联合研究
为了提供经过科学验证且更加可靠的服务，我们自 2022 年 4 月 1 日起与泷泽龙研究室（东京大学教育学研究生院副教授）开展联合研究，以提高预防和恢复心理健康障碍（抑郁、焦虑和失眠）的有效性。除了将专业知识融入开发之外，我们还致力于打造一款经过科学验证且效果可靠的应用程序。

先前的研究已证实，使用该应用程序进行正念冥想（平均每周 4-5 次）可显著提高工作效率约 17%（绝对出勤率），睡眠质量（失眠程度）约 19%（后者也已被国际同行评审学术期刊《BMC Digital Health》接受）。

◆ 媒体报道
日本电视台 ZIP! （2023年5月）
日经新闻（2023年6月）
泰山（2023年6月）
anan（2023年8月）
NEWTON（2023年12月）“自律神经系统使用手册”特辑
VERY（2024年4月）
读卖新闻（2024年4月）
Hirunandesu（2025年8月）……
*仅摘录主要出版物

◆ 关于向救助儿童会捐款
您在Upmind上进行的每一次冥想，都会向救助儿童会捐赠0.5日元。救助儿童会是一个活跃于全球约120个国家的国际非政府组织，旨在帮助国内外处境困难的儿童。救助儿童会成立于1919年，近百年来，致力于在健康和营养等广泛领域支持儿童，包括营养不良和传染病的防治，以及人道主义援助和教育，致力于实现一个真正实现“儿童权利”的世界。当我冥想时，我常常感到内心的平静，并希望世界将变得更加安全。我希望通过这项活动，拯救更多能够守护下一代的孩子。

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◆ 官方社交媒体
https://www.instagram.com/upmind_jp/

◆ 关于订阅
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[套餐列表]
・月费套餐：1,650 日元
・年费套餐：6,600 日元

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更多信息，请参阅下方的 Google 信息。
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◆ 支持环境
本应用仅兼容搭载 Flash 的 Android 12 或更高版本的设备。
请注意，不满足上述要求的平板电脑或 Android 设备将无法获得支持。

◆ 重要提示
本应用及服务“Upmind”是一款基于简化自主神经系统测量的医疗保健应用。它并非医疗器械程序，不用于治疗、诊断或预防疾病。它不能替代医学诊断，因此我们建议您在必要时咨询医疗机构。